15.6. 2011 Щоб схуднути, не використовуйте гарніри, випічку та все, що містить вуглеводи. Куди! Ця дієта містить вуглеводи, і ви схуднете!

було

Популярний з Інтернету

Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Пов’язані статті

Ефективно! З нашими рецептами ви втратите 3 фунти на тиждень!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Майстер, який дозволяє їсти пельмені, піцу або випічку навіть під час дієти, є стійкий крохмаль. Цей непомітний помічник міститься також у звичайних харчових продуктах такі як овес, квасоля, картопля, макарони з цільної пшениці та житній хліб.

Він також міститься, наприклад, у бананах, особливо в менш стиглих - зелений банан містить 12,5 г стійкого крохмалю, тоді як лише 4,7 г стиглого крохмалю. Найефективніший спосіб використовувати його відновлювальну силу - це споживання не менше 1 г кожного прийому їжі, і найкраще з’їдати від 10 до 15 г стійкого крохмалю на день.!

Семиденна «стартерна» дієта

Цей план був розроблений для дотримання здорової збалансованої дієти, яка максимізує споживання стійких крохмалів, але обмежує споживання калорій до 1200 на день. Це обіцяє втрату ваги до 3 фунтів на тиждень.

Понеділок

Сніданок: Банановий смузі - змішайте 1 банан, 250 мл нежирного молока, 2 столові ложки меду, лід. Або мати один батончик мюслі та 1 банан.

Обід: Куряча пітта - наповніть хлібом з пітти грубого помелу 40 г молодого шпинату, 125 г вареної курки без шкіри і залийте 2 столовими ложками йогуртової заправки з низьким вмістом жиру.

Вечеря: Лосось на грилі з картоплею та пармезаном - посоліть, приправте лосось та картоплю і посипте сухим у духовці 2 столовими ложками тертого пармезану. Подавати з салатом.

Вести: Грецький йогурт з низьким вмістом жиру (180 мл) з медом (2 чайні ложки) і 2 ложками вівсяних пластівців.

Вівторок

Сніданок: Бананова вівсянка - зварити у воді 50 г вівсяних пластівців, покласти на них 1 скибочку банана, посипати 1 столовою ложкою подрібнених волоських горіхів і чайною ложкою кориці. Або з’їжте 1 банан з 1 чайною ложкою арахісового масла.

Обід: Три житнього печива з крутим яйцем, 25 г сиру чеддер і 1 нарізане яблуко.

Вечеря: Смажені креветки з імбиром (2 порції). Нагрійте на сковороді 2 столові ложки кунжутного масла, додайте 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столову ложку меду, 1 столову ложку тертого імбиру і 2 подрібнених зубчики часнику. Прокип’ятіть хвилину. Додайте 400 г китайських овочів, 75 г креветок і 300 г вареного коричневого рису. Залиште на вісім хвилин. Подавайте, посипавши 2 столовими ложками подрібненого мигдалю та нарізаною скибочками зеленої цибулі.

Перекус: Занурте велику білу квасолю з зеленню та свіжими овочами. Вичавіть 65 г консервованої білої квасолі з 2 столовими ложками оливкової олії, додайте 1 столову ложку подрібненої цибулі-цибулі та 1 столову ложку лимонного соку. Подавайте з 75 г нарізаних овочевих смужок.

Середа

Сніданок: Банановий смузі - змішайте один банан з 350 мл нежирного молока, 2 столовими ложками меду, льодом.

Обід: Великий салат - 125 г подрібненого листя салату, 100 г тертої моркви, 50 г тертої червоної капусти, 1 столова ложка тертого пармезану, 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів, 2 столові ложки сушеної журавлини, залити всі 2 столові ложки бальзамічного оцту.

Вечеря: Така з чорною квасолею. Промити і обсушити 400 г чорної квасолі і прогріти їх. Також розігрійте дві коржі, розподіліть на них квасоля, покладіть на них 75 г нарізаного салату, 175 г тертої моркви та 60 мл сальси.

Вести: Змішайте 2 столові ложки сальси з 2 столовими ложками чорної квасолі (промитої та сушеної), подавайте з чіпсами тортилії.

Четвер

Сніданок: Бананово-фруктовий коктейль - змішайте 1 банан, 350 мл нежирного молока, 2 столові ложки меду, 40 г ягід і льоду. Або є мюслі з батончиками і банан.

Обід: Курячий бутерброд у хлібі з пітта - змішайте 40 г молодого шпинату, половину подрібненого перцю та 125 г відвареної курки з 2 столовими ложками йогуртової заправки з низьким вмістом жиру та наповніть цією сумішшю хліб з пітти з цільного зерна.

Вечеря: Куряча паста Примавера (рецепт на дві порції). Зварити 50 г макаронних виробів з цільної пшениці. У горщику змішайте 400 г томатного пюре, 125 г вареної курки, 1 подрібнену цибулю і 3 дрібно нарізані зубчики часнику. Посоліть, приправте і додайте 1 чайну ложку сушеної материнки. Дасте 8 - 10 хвилин, змішайте з вареними макаронами. Додайте 1 кабачок, нарізаний тонкою соломкою, і 2 столові ложки пармезану.

Вести: Два печива з 2 столовими ложками мигдального масла.

П’ятниця

Сніданок: 1 підсмажений скибочку житнього хліба з 1 столовою ложкою мигдального масла і одним бананом.

Обід: Три житнього печива із звареним круто яйцем, 25 г чеддера та 1 нарізаним яблуком.

Вечеря: Салат з гамбургерів і квасолі на грилі (рецепт на дві порції). Розділіть 175 г фаршу і сформуйте два високих гамбургери. Гриль з кожного боку по шість хвилин. Для гарніру змішайте 75 г зеленої квасолі, 125 г промитої консервованої великої білої квасолі, 125 г промитої консервованої червоної квасолі, 100 г дрібно нарізаної моркви та половину подрібненого зеленого перцю. Залити 2 столовими ложками нежирної заправки.

Вести: 15 г кукурудзяних пластівців, 2 столові ложки подрібненого мигдалю та 2 столові ложки сушеної вишні.

Субота

Сніданок: Бананово-какао-коктейль - змішайте 1 банан з 350 мл знежиреного молока, 2 столовими ложками меду, льодом і 1 столовою ложкою какао-порошку. Або з’їжте зерновий мюслі-батончик і банан.

Обід: Великий салат (див. Середу).

Вечеря: Така риба з зеленим салатом (рецепт на чотири порції). Посоліть, приправте і запікайте 700 г рибного філе на відкритій сковороді 10-12 хвилин. Змішайте 3 столові ложки нежирного йогурту з 2 столовими ложками соку лайма, 1 столовою ложкою темного кунжутного масла, 2 столовими ложками тертого свіжого імбиру, 1 чайною ложкою меду. Змішайте заправку з 350 г салатної суміші (капуста, морква, салат). Розділіть рибу на 4 нагрітих коржики, додайте салат з капусти.

Вести: Невеликий білий нежирний йогурт з 2 ложками вівсяних пластівців і 2 столовими ложками меду.

Неділя

Сніданок: Тост з мигдальним маслом і бананом - намажте 1 підсмажений скибочку житнього хліба з маслом, посипте 1 столовою ложкою мигдалю і покладіть на нього скибочки банана.

Обід: Три житнього печива із звареним круто яйцем, 25 г чеддера та 1 нарізаним яблуком.

Вечеря: Лосось на грилі з картоплею та пармезаном (див. Понеділок).

Вести: 25 г запеченої картопляної стружки.

Через тиждень:

1. Замість борошна споживайте щодня не менше 10 г стійкого крохмалю.

2. Переконайтеся, що крохмалестійка їжа заповнює лише чверть тарілки - решта три чверті повинні належати до м’яса, нежирних молочних продуктів, фруктів та овочів.

3. Якщо ви тренуєтесь і все ще відчуваєте голод, подвойте відставання.

4. Якщо ви перестаєте худнути, зменшіть свій раціон на один свинець.

5. Якщо втрата ваги припиниться, поверніться до семиденної «початкової» дієти.

Інші поради щодо смачних страв:

Сніданок

* Мюслі з яблуком та мигдалем: Замочіть 50 г вівсяних пластівців у 120 мл молока на 10 хвилин. Додайте 1 подрібнене яблуко, 2 столові ложки подрібненого мигдалю і 2 столові ложки меду.

* Чорнично-вівсяні млинці з кленовим йогуртом: Змішайте 100 г вівсяних пластівців, 125 г нежирного сиру, два великих яйця і 1 чайну ложку ванільного екстракту. Додайте 125 г ялівців. Налийте на сковороду 2 столові ложки суміші і смажте протягом трьох хвилин з кожного боку. Подавати зі 180 мл нежирного йогурту, змішаного з 1 столовою ложкою кленового сиропу. Подавайте два такі млинці.

Про ліжко та вечерю

* Піца з шинкою, грушею та горгонзолою. Ми приготуємо цільнозернову базу для піци. Викладіть на нього суміш 75 г нежирного сиру рікотта з 1 столовою ложкою меду. На неї кладемо 25 г нежирної моцарели, скибочки 1 груші, 50 г шинки і посипаємо 4 столовими ложками волоських горіхів. Посипте 2 столовими ложками горгонзоли. Випікати 15 хвилин.

Перекус

* Змішайте 2 столові ложки нежирного сиру з 1 чайною ложкою меду, 2 чайними ложками подрібнених фісташок і 2 столовими ложками сушеної вишні. Подавайте з 2 скибочками хрусткого житнього хліба.

* 1 нарізане яблуко та 25 г камамбера.

* Нежирний грецький йогурт з 2 чайними ложками несолодкого апельсинового варення та 1 столовою ложкою волоських горіхів.