Ця дієта обіцяє, що якщо ви налаштуєте свій раціон, ви не тільки будете виглядати краще, але і почуватиметесь так. І навіть якщо ви скинете більше кілограмів за відносно короткий час, вам, мабуть, не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.
Дієтична дієта TLC обіцяє дива чекати
Ця дієта прийшла до нас з Америки і навіть голлівудські красуні цього не дозволять. Це нічого кардинального. Для цього потрібна тверда воля, трохи математики, і ефект настає дуже швидко. Так, ви правильно вгадали. При дієті TLC щоденне споживання всіх калорій буде вирішальним. Під час щомісячного лікування зменшіть їх споживання до 1800, а протягом наступних трьох тижнів лише 1200.
Цього слід дотримуватися:
- стежте за споживанням калорій
- обмежувати вуглеводи
- додайте до свого раціону більше сирих овочів і фруктів
- забути про білий хліб
Хоча вам все одно доведеться відмовлятися від певних продуктів, все ще існує невеликий список тих, якими ви можете потурати щодня. Ви не тільки не набираєте з них ваги, але вони також дуже корисні для вашого здоров’я. Вся дієта заснована на принципі, згідно з яким організм повинен не тільки втратити зайві кілограми, але і принести вам користь для здоров’я. TLC розшифровується як Терапевтичні зміни способу життя. Основною умовою успіху є те, що ви навчитеся розпізнавати здорові та нездорові жири та цукри. Початковою метою ТШХ є зниження рівня шкідливого холестерину ЛПНЩ, звичайно, з фунтами. Дотримання його покращить шкіру, волосся, якість нігтів, знизить рівень холестерину, очистить нирки та поліпшить травлення.
Ви можете потурати цьому щодня без докорів сумління:
- брюсельська капуста
- морква
- червона сочевиця
- апельсини
- грейпфрут
Основні правила та принципи
- 5x м'ясо - особливо риби та яловичини. Можна поласувати 5 порціями на день, але це не повинно перевищувати 140 г на день.
- 2x молочні продукти з низьким вмістом жиру - молоко, сир, білий йогурт. Ви можете пригостити себе однією порцією двічі на день. Чашка молока, йогурту або сиру вважається однією порцією.
- 2x яйця - протягом тижня можна відкласти два цілих яйця. Білки необмежені.
- 1х бобових - Раз на день можна готувати чашку бобових. Ідеально, якщо ви заміните ними порцію м’яса.
- 4x фрукти - Фрукти дозволяються чотири рази на день. Тож майте диню, яблуко або сливу.
- 6x овочів - Шість порцій будь-якого овоча - можна приготувати, запекти або приготувати на грилі.
- 5x цільнозерновий продуктy - Випічка, макарони, рис або крупи дозволяється п’ять разів на тиждень.
Налаштуйте дієту так, щоб у вас була жирність 25%. Дотягуйтесь до ненасичених, здорових, рослинних. Уникайте насичених тваринних жирів, особливо жирного м’яса, смаженої їжі та жирних молочних продуктів. Також розпізнайте прості та складні цукри.
Приклад меню
Сніданок: змішайте білий нежирний йогурт з корицею та ягодами
Обід: змішати тунця з помідорами, салатом і 30 г сиру
Вечеря: на грилі індички грудки, до яких додайте чашку зеленої квасолі, можна подати її з натуральним рисом