Відлік вже розпочався! Але не панікуйте, у нас є експрес-план з їжею та вправами, який змусить вас попрощатися зі своїм животом за рекордний термін
Оновлено 21 вересня 2020 р., 11:51
Хвилина 1
Робіть ставку на гіпопресивний абс. Ці типи вправ базуються не на повторенні (отже, вони менш агресивні для спини та тазового дна), а на підтримці постави. Почніть з дошки з підтримкою передпліч (подивіться на Gigi!), Затримайте 40 секунд, можете!
Хвилина 2
Щось клюнь. Так, ви правильно прочитали. Щоб у вас був плоский живіт, ви можете не тільки, ви повинні клювати! Проблема полягає в кількості, як підтверджує дослідження Університету Пердью (США), головна проблема полягає в тому, що ми перетворили закуски на їжу. Вибирайте закуски, що не перевищують 300 кал, такі як натуральний йогурт, шматочок фрукта, трохи морквяного кредіте або жменька горіхів.
Хвилина 3
Познайомтеся з королем вправ високої інтенсивності: трепа. І це настільки повно, що змушує вас працювати м’язи майже всього тіла. Крок за кроком: Встаньте, зробіть присідання, покладіть руки на підлогу і поверніть ноги назад, поки не залишитесь на дошці, якщо зможете, робіть як Урсула і робіть віджимання. Поверніться у вихідне положення, змінивши рух назад. Це здається складним, але ви швидко це зрозумієте. Зробіть якомога більше повторень за 40 секунд.
Хвилина 4
Якщо ви більше любите йогу, вам пощастило, оскільки це також може стати хорошим союзником для вашого преса, якщо ви зосередитесь і зробите більше дихання в таких поворотах, як цей, який робить Крістіна Педроче, Намаскар парсваконасана (поворот у молитві).
Хвилина 5
Перевірте, що у вас у холодильнику, і переконайтеся, що не бракує яблук, яєць, спаржі та інших продуктів, які підсилюють ваш метаболізм (читайте, ваше тіло спалює більше жиру).
Хвилина 6
Щоб продемонструвати свою шість пакетів (прямий м’яз живота), потрібно зменшити жир (близько 20%) і виліпити прес спеціальними вправами, які працюють в центральній зоні. Візьміть медичну кульку (ви також можете набити подушку рушниками), підніміть руки над головою і з силою киньте тягар на підлогу, підніміть його в присідання і повторіть. Якщо Карлі може, можете і ви!
Хвилина 7
Тепер ми йдемо до косих м’язів, які є м’язами, які знаходяться збоку живота. Для цього ми будемо робити обертання з абс, як типові на велосипеді, або випади з обертанням, як ті, що робить Gigi.
Хвилина 8
Кинь це морозиво, Джулія, і поміняй його на йогурт з лляного насіння! Ці насіння, багаті жирними кислотами омега-3, мають протизапальні властивості. Покладіть йогурт у морозильну камеру, і ви зможете обдурити піднебіння ложкою за ложкою.
ФОТО: Їжте, моліться, кохайте
Хвилина 9
На що ви не можете перестати дивитись, це поперечний абс. Так, це трапляється і з нами. Ці два "отвори", які позначені з обох боків і трохи над тазом і які приховані штанами, працюють із вправами, такими як бічна дошка (ми хотіли зробити фото вправи, але, звичайно, ви цінуєте наш остаточний вибір більше, правда?).
Хвилина 10
Випийте склянку води, вам нічого не подобається? Робіть ставку на чаї або фруктову воду (домашню) і відкладіть підготовлені соки, що представляють собою цукор. Ах! І нам не потрібно попереджати вас про безалкогольні напої, так? Цукор і газ перетворюються на вибухонебезпечну суміш, що перекладається як "привіт, роздутий живіт". Psst, psst, Американський журнал клінічного харчування стверджує, що за допомогою цих змін ви можете зменшити споживання нехарчових калорій більш ніж на 50%.
Хвилина 11
Порахуйте години, які ви сьогодні спали. Дослідження Гарвардського університету (США) свідчить, що жінки, які сплять менше 6 годин на день, мають на 15% більше шансів бути ожирінням і накопичувати жир на животі. Тож якщо це ваш випадок, візьміть будильник і встановіть його назад, солодкі сни для схуднення!
ФОТО: Сніданок з діамантами
Хвилина 12
Робіть свої звичні вправи, але на нестійкій поверхні, оскільки, щоб утримати рівновагу, ви несвідомо активуєте серцевину. Візьміть це на практику: роблячи планку, поставте ноги на деякі TRX і виконайте випади в пазуху так само, як Ізабель Гуларт робить верх.
Хвилина 13
Тонізувати свою серцевину буде не тільки чудово, коли справа доходить до демонстрації свого чудового хлопця на пляжі, це також зміцнить вашу спину, полегшуючи біль. Якщо ви вправляєте також поперекові м’язи, такі пози, як йога-кобра, яку робить Кейт Хадсон, ваша постава покращаться.
Хвилина 14
Традиційні черевні преси, такі як хрускіт, є одним з найлютіших ворогів нашого тазового дна, оскільки якщо ви не освоїте техніку, тиск, який ви чините на живіт, спрямовується на тазові м’язи, послаблюючи його. Замість того, щоб лежати на підлозі, виконайте ці хрусті (якщо хочете на дивані, як Селена під час перегляду Netflix), і захистіть свій бас.
Хвилина 15
Витратьте останню хвилину на аналіз того, що ви сьогодні з’їли. Переконайтеся, що на вашій тарілці баланс (здорових) жирів, вуглеводів і, перш за все, білків, які насичують (особливо в поєднанні з клітковиною цільних зерен). Погляньте на наш метод тарілок і обробіть м’язи живота з кухні.
Тут гарна погода, а з нею і шалене бажання одягнути наші найкращі бікіні та укорочені топи. Ви одягаєте своє нове бікіні зі страхом і ЖАХ! Що це за живіт? Не панікуйте! У нас є ключі, якими можна похвалитися плоский живіт в ці канікули і зберігати його протягом року. Найкращі вправи на плоский живіт, які ви можете робити вдома, і продукти для спалювання жиру, які активізують ваш метаболізм,
ОТРИМАЙТЕ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Для цього вам доведеться опрацювати стрижень. Напевно не раз ви чули про суть, Але чи справді ви знаєте, що це таке? Серджіо Міко, особистий тренер і генеральний директор Global Fit Style, визначає це як центральну частину тіла, яка гарантує стабільність у кожному русі. На відміну від того, у що вірять багато людей, ядро виходить за межі черевних м’язів, включає інші, такі як поперековий та мультифідальний. Ось чому наш вибір вправ виходить за рамки простих хрустів. Тож кошеня, розслабся. краще подивіться на галерею.
Як швидко отримати плоский шлунок
У Серхіо Міко є хороші новини: У нас усіх є абс, що трапляється, це те, що вони можуть бути приховані під жиром, який знаходиться між шкірою та м’язом. Уважно прочитайте, як спалити цей жир: