Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Поділіться 19 різними та здоровими десертами з йогуртом (підходить навіть у тому випадку, якщо ми намагаємось схуднути)
Підпишіться на Джареда
Десерти - це чиясь слабкість. Ми торти, печиво чи печиво. Незалежно від того, віддаємо перевагу ми шоколаду, вершків чи вершків. Проблема в тому, що коли ми намагаємось схуднути, солодощі часто не найкращий варіант. На щастя, є здорові та легкі десерти, які ми можемо приготувати, навіть якщо намагаємось дотримуватися дієти. Ці 19 десертів з йогурту - чудові варіанти.
Пухнастий йогуртовий пиріг без глютену
Інгредієнти на 8 осіб
- 4 яйця
- Цедра половини лимона
- 400 г натурального йогурту
- 2,5 мл ванільної есенції
- 20 мл підсолоджувача (за бажанням)
- 35 г кукурудзяного крохмалю
- щіпка солі
Як зробити цей пиріг з йогуртом
Однією з переваг цього рецепту є те, що це займає всього 20 хвилин. Ми розігріваємо духовку до 170º і змащуємо знімну форму м’яким оливковою олією. Зливаємо рідину з йогуртів і змішуємо їх в ємності, поки вони не стануть кремовими. Ми кладемо їх на чисту тканину, яка не звільняє нитки або кілька шарів кухонного паперу, над друшляком, і залишаємо кілька 20-30 хвилин, мінімум для видалення всієї рідини.
Жовтки відокремлюємо від білків і жовтки збиваємо з лимонною цедрою, кукурудзяним крохмалем і підсолоджувачем ручним віночком. Додаємо йогурт і продовжуємо перемішувати. Збиваємо білки майже до настання снігу і додаємо іншу суміш трьома партіями. Наливаємо в форму і випікаємо 50-55 хвилин.
Інші торти та печиво з йогуртом
- Йогуртовий торт для фітнесу: для виготовлення цього торта важливо, щоб ми використовували якісний йогурт, такий як skyr або грецький йогурт, але щоб він був справжнім.
- Кекс із цільнозернового йогурту та сиропу агави: хороший варіант для тих, хто має ласуни, хто хоче їсти здоровіше. Він має чудову присутність клітковина, кальцій, якісні білки та природні цукри.
- Легкий полуничний та грецький йогуртовий пиріг: забезпечує клітковину, кальцій, якісні білки та вітамін А без великої кількості калорій, жиру або цукру. Ідеально підходить для середини ранку або десерту.
- Йогуртовий пиріг з jínjoles: якщо ми хочемо щось з'їсти під час сніданку або в середині дня, цей пиріг ідеальний. Йогурт, крім якісних білків, кальцію, калію та вітамінів, запропонує свою текстуру та смак.
- Полуничний та йогуртовий торт: його можна робити з іншими видами фруктів, але ця альтернатива поєднує вітамін С, кальцій, вітамін D, калій і клітковина з дуже невеликою кількістю жиру та цукру. Ідеально підходить як десерт або до чаю під час перекусу.
- Фітнес-чізкейк або легший чіз-кекс - здає мій улюблений здоровий чізкейк.
Келихи для йогурту та сиру з малиновим соусом
Інгредієнти для 4 осіб
- 250 г малини
- Великий мандарин
- 250 г простого грецького йогурту
- 150 г нежирного збитого свіжого сиру
- 2 столові ложки насіння чіа
- 2 мл ванільної есенції
- Мед за смаком (за бажанням)
- Фісташки
Як зробити ці чашки
Перше, що потрібно зробити, це добре помити і обсушити малину. Нагрійте мандариновий сік з невеликою кількістю цедри і малину на середньому вогні. Коли починає кипіти, подрібніть фрукти і варіть 15 хвилин. Додайте чіа та мед і дайте йому охолонути. Йогурт і сир зливаємо, змішуємо з ваніліном і збираємо склянки. Спочатку малину вниз і чергуйте з шарами йогурту. Прикрасити фісташками.
Інші чашки з йогуртом
- Чашки насіння йогурту, полуниці та чіа з хрустким вівсом: ми можемо подавати ці чашки на сніданок або перекус, або, якщо ми віддаємо перевагу, скуштуйте їх як здоровий десерт.
- Пудінг з манго чиа з грецьким йогуртом: ці чашки для пудингу не містять доданого цукру. Результат найбільш ситний десерт, ідеально підходить для примхи.
- Йогурт, вівсяна каша та смажений ананасовий стакан: люблячі прянощі люди дуже люблять ці речі. Чудовий спосіб отримати корисні поживні речовини.
- Йогурт та рожеві желейні окуляри: малечі значною мірою сподобаються цим окулярам наявністю рожевого желе. Дуже веселий і легкий десерт.
- Келихи кваркового сиру, компот з інжиру без додавання цукру та мигдалю: дуже ситний та поживний десерт з високим вмістом кальцію, клітковини, калію та білка.
- Чашки насіння манго, йогурту та чіа: манго є найбільш освіжаючим фруктом, і в цих чашках вони надають важливу солодкість, без необхідності включати цукор.
Несолодке вівсяне і йогуртове печиво
Інгредієнти приблизно для 30 печива
- 4 яйця розміром M
- 45 г простого грецького йогурту
- 200 г прокату вівса
- 5 г насіння чіа
- 5 мл ванільної есенції
- 5 г оливкової олії першого віджиму
- 2 г меленої кориці
- щіпка солі
Виготовлення печива
Ми розігріваємо духовку до 180º. Яйця збиваємо з ваніліном, додаємо добре проціджений йогурт, олію, сіль і знову збиваємо. Додайте вівсяні пластівці, перемішайте та додайте корицю та чіа. Добре перемішайте до створення однорідного тіста. Формуємо печиво в потрібному розмірі і випікаємо 15-20 хвилин.
Інше печиво, млинці та десерти з йогуртом
- Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею: якщо ми можемо, ми уникатимемо підсолоджувачів у цьому рецепті. Але якщо ми все ще не звикли до смаку йогурту, ми можемо використовувати підсолоджувач замість меду або сиропів.
- Млинці з йогурту та маку: можливо, ми вже пробували різні млинці, але це одні з найбільш оригінальних, які ми можемо зробити.
- Мус із полуниці та свіжого сиру: це легкий і легкий рецепт що ми можемо скуштувати як десерт або, як сніданок чи закуску.
- Сирники без цукру: на перекус або як десерт, разом зі свіжими фруктами, ці тістечка мають дуже низький вміст вуглеводів і тому рекомендуються, коли ми хочемо схуднути.
Поділіться 19 різними та корисними для здоров’я десертами з йогуртом (підходить, навіть якщо ми намагаємось схуднути)