Ми закінчили без кальцію, і ви можете сприймати це буквально. Це тому, що всі наші клітини потребують цього мінералу, і його нестача може швидко перерости в дратівливість та депресію. Однак до полівітаміни для кролячих таблеток читайте про продукти, які ви можете легко використовувати для поповнення потреб організму в кальції.

Кальцій відіграє значну роль у міцності кісток, збудливості нервів та м’язів, скороченні м’язів, але навіть у згортанні крові. Мабуть, не дивно, що 99 відсотків кальцію в організмі знаходиться в кістках - вони в будь-якому випадку також є свого роду запасом кальцію. Решта 1 відсоток міститься в крові та клітинах, але їх концентрація може змінюватися лише в певних межах.

незліченній

Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування необхідні для отримання потрібної кількості кальцію Джерело: Shutterstock

Виробництво гормону та споживання вітамінів, які регулюють це, є важливими, щоб завжди мати потрібну кількість кальцію скрізь. Тож здорового життя та збалансованого харчування.

Доросла людина повинна приймати від 1000 до 1300 мг кальцію на день. Звичайно, це можна замінити у вигляді різних капсул, таблеток і шипучих таблеток, але набагато корисніше, якщо ви зміните свій раціон. Ось чудовий приклад того, скільки кальцію є в натуральних делікатесах:

  • 100 мл молока - 120 мг
  • 100 г сиру Брі - 1000 мг
  • 100 г Емменталь - 1000 мг
  • 100 г молочного шоколаду - 250 мг
  • 100 г маку - 1400 мг
  • 150 г мигдалю - 378 мг
  • 150 г горіхів - 135 мг
  • 100 г кунжутного насіння - 740 мг
  • 100 г арахісу - 225 мг
  • 300 г каменю - 114 мг
  • 100 г апельсина - 50 мг
  • 100 г сушеного інжиру - 190 мг
  • 100 г грибів - 200 мг
  • 100 г нуту - 110 мг
  • 100 г сардин - 330 мг

Доросла людина повинна приймати 1000-1300 мг кальцію на день Джерело: Shutterstock

На жаль, статистика показує, що дві третини, половина відповідної кількості кальцію імпортується лише.

Це також може спричинити судоми м’язів, оніміння, депресію, проблеми з пам’яттю або зміни поведінки в довгостроковій перспективі. Проте невеликий список вище також показує, наскільки легко вживати життєво важливу кількість кальцію лише з їжею. Звичайно, лише якщо ви їсте різноманітно і дещо продумано. Не кажучи вже про те, що збагачена кальцієм мінеральна вода також є вдома.