Ми закінчили без кальцію, і ви можете сприймати це буквально. Це тому, що всі наші клітини потребують цього мінералу, і його нестача може швидко перерости в дратівливість та депресію. Однак до полівітаміни для кролячих таблеток читайте про продукти, які ви можете легко використовувати для поповнення потреб організму в кальції.
Кальцій відіграє значну роль у міцності кісток, збудливості нервів та м’язів, скороченні м’язів, але навіть у згортанні крові. Мабуть, не дивно, що 99 відсотків кальцію в організмі знаходиться в кістках - вони в будь-якому випадку також є свого роду запасом кальцію. Решта 1 відсоток міститься в крові та клітинах, але їх концентрація може змінюватися лише в певних межах.
Здоровий спосіб життя та збалансоване харчування необхідні для отримання потрібної кількості кальцію Джерело: Shutterstock
Виробництво гормону та споживання вітамінів, які регулюють це, є важливими, щоб завжди мати потрібну кількість кальцію скрізь. Тож здорового життя та збалансованого харчування.
Доросла людина повинна приймати від 1000 до 1300 мг кальцію на день. Звичайно, це можна замінити у вигляді різних капсул, таблеток і шипучих таблеток, але набагато корисніше, якщо ви зміните свій раціон. Ось чудовий приклад того, скільки кальцію є в натуральних делікатесах:
- 100 мл молока - 120 мг
- 100 г сиру Брі - 1000 мг
- 100 г Емменталь - 1000 мг
- 100 г молочного шоколаду - 250 мг
- 100 г маку - 1400 мг
- 150 г мигдалю - 378 мг
- 150 г горіхів - 135 мг
- 100 г кунжутного насіння - 740 мг
- 100 г арахісу - 225 мг
- 300 г каменю - 114 мг
- 100 г апельсина - 50 мг
- 100 г сушеного інжиру - 190 мг
- 100 г грибів - 200 мг
- 100 г нуту - 110 мг
- 100 г сардин - 330 мг
Доросла людина повинна приймати 1000-1300 мг кальцію на день Джерело: Shutterstock
На жаль, статистика показує, що дві третини, половина відповідної кількості кальцію імпортується лише.
Це також може спричинити судоми м’язів, оніміння, депресію, проблеми з пам’яттю або зміни поведінки в довгостроковій перспективі. Проте невеликий список вище також показує, наскільки легко вживати життєво важливу кількість кальцію лише з їжею. Звичайно, лише якщо ви їсте різноманітно і дещо продумано. Не кажучи вже про те, що збагачена кальцієм мінеральна вода також є вдома.
- 10 простих кексів, багатих клітковиною, з підбадьорливим, але здоровим делікатесом - Dieting Femina
- Літо - це мій улюблений фрукт, але більшість людей вживає його недостатньо, тому їжте дині різними способами -
- 10 продуктів, які є здоровими у випадку рефлюксу із чорного списку, все ще можуть завдати шкоди шлунку - Health Femina
- Містить у 10 разів більше кальцію, ніж молоко, з чудовими смачними продуктами для зміцнення кісток - Health Femina
- 90 - денна дієта, щоб їсти все і при цьому заблукати) # 55