ваше тіло

Чи знали ви, що калій класифікується як метал? Як би дивно це не звучало, ваше тіло потребує цього металу, це важливий мінерал, який в організмі виробляється в достатку. Близько 95% калію в організмі зберігається в клітинах. Його називають електролітом, як натрій, кальцій, магній і хлорид, оскільки він проводить електрику, розчиняючись у воді.

Для нашого організму дуже важливо підтримувати правильну кількість калію. Дефіцит може проявлятися як м’язова слабкість, втома, дратівливість, сплутаність свідомості або проблеми з серцем. Калій часто втрачається через піт, тому спортсмени п'ють збалансовані за допомогою електролітів напої, щоб замінити втрату калію та інших електролітів. Те саме стосується вживання алкогольних напоїв, тому випивайте спортивний напій після нічної випивки.

Як калій допомагає схуднути?

Цей мінерал може мати великий вплив на масу тіла непрямими способами. Це не чарівним чином розтопить жир, але підтримає деякі тілесні процеси, через які ваше тіло повинно пройти, щоб схуднути.

Тонізує м’язи

Однією з речей, які він робить, є сприяння здоровим м’язам. Здорові м’язи здатні правильно скорочуватися, загоюватися після травм і рости за допомогою правильних технік вправ. Це важливо, оскільки м’язи - це машини, які спалюють калорії протягом 24 годин. Чим більше ви активізуєте свої м’язи, тим сильнішими та більшими вони стають, змушуючи їх спалювати все більше і більше калорій, незалежно від того, намагаєтесь ви чи ні. М’язи витрачають багато енергії (калорій) лише для того, щоб вижити. Наповніть своє тіло більшою м’язовою масою, і жир, природно, почне зменшуватися.

Прискорити метаболізм

Інша справа, яку зробить калій, - це допомогти організму перетворити їжу в енергію. Калій важливий для здоров'я клітин. Усередині клітин органела, яка називається мітохондрією, зайнята поєднанням поживних речовин з їжі з киснем, перетворюючи їх в енергію. Калій допомагає підтримувати цей процес безперебійно. Зі збільшенням енергії ви виявите, що у вас є кращі тренування та більше енергії, щоб не відставати від своїх цілей щодо схуднення.

Зменшує вплив натрію

Калій також допомагає збалансувати рівень натрію. Це дуже допомагає, якщо у вас є проблеми з вагою води через затримку рідини.

Скільки калію слід вживати, щоб схуднути?

Існує багато розбіжностей в думках експертів щодо того, скільки калію потрібно щодня.

У камені не встановлено жодної цифри, але вона розрахована на приблизно 3500 мг на день. У більшості дієт передбачається лише 2000 мг калію. Хоча це, здається, не велика різниця, означає що більшість отримують низький вміст калію і можуть страждати від легких наслідків дефіциту калію.

Калієві продукти в раціоні

На щастя, легко збільшити кількість споживаного калію, додаючи до свого раціону більше продуктів, багатих калієм. Калій міститься у великій кількості у багатьох фруктах та овочах.

Продукти, що містять калій: мангольд, гриби, шпинат, селера, салат ромен, капуста, гарбуз, базилік, помідори, цвітна капуста, спаржа, огірки, банани, сушені сливи, вівсянка, арахіс і йогурт, тунець, молюски, щоб назвати купу.

По можливості уникайте перегрівання або додавання води до їжі, коли ви її їсте, щоб підвищити рівень калію. Це зменшить споживання калію. Якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатньо калію, тому що любите багато готувати страви, багаті калієм, подумайте про те, щоб випити чай з петрушки., який витягує велику кількість калію з петрушки, залишаючи його в гарячій воді. Інший варіант - приймати добавку, таку як таблетки калію або капсули, але найкраще отримувати її з продуктів з калієм.

Протипоказання прийому калію

І хоча калій робить багато корисного для вашого здоров’я і допоможе вам схуднути, важливо не перестаратися. Ви можете зайти занадто далеко і взяти занадто багато калію, який може поставити вас під загрозу.

Надмірна кількість може спричинити гіперкаліємію. Гіперкаліємія може спричинити подразнення шлунка та, можливо, спровокувати серцевий напад, спричиняючи нерегулярне серцебиття. Однак передозування через харчові джерела та добавки калію важко. Зазвичай небезпека стає лише в тому випадку, якщо ви приймаєте солі калію або якщо у вас є природна тенденція до розвитку гіперкаліємії.

Калій - чудовий інструмент, який допоможе вам досягти мети у зниженні ваги. Це також легко отримати, оскільки вам просто потрібно їсти різноманітну здорову їжу, що мало б стати першим зобов’язанням, яке ви все-таки взяли, вирішивши схуднути.