ОБРАХУВАТИ ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ
БЕЗКОШТОВНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРІЙ
ЦЕ БЛІЖЧЕ ДО РЕАЛЬНОСТІ
НАЛАШТУВАНО GNaturalFitness.com
ЯКЩО КАЛЬКУЛЯТОР ВИ ОБСЛУГОВАВ, ТІЛЬКИ ЩО МИ ПРОСИМ, ЩОБ ПОДІЛИТИСЯ, ТАКИМИ ВИ ДОПОМОГАЄТЕ НАМ ДОЛЖНЕ ВДОСКОНАЛИТИ ЦЕ І НА КРОКІ ВИ ДОПОМОГАЄТЕ ІНШИМ ЛЮДЯМ 😀
Щоденний калькулятор калорій безкоштовний Інтернет 2021
Це безкоштовно, і ви нічого не втрачаєте. Все, що ми просимо, це те, що поділитися щоб я міг охопити більше людей.
Це оновлений калькулятор у 2021 році, і з нашої точки зору, той, який дає найбільш достовірний результат з тих, що ми знайшли.
Як працює цей щоденний калькулятор kcl?
Це так просто, як:
- Виберіть стать.
- Встановіть масу тіла в кг
- Введіть висоту в см
- Покладіть свій вік на РОКИ
- Потім ви вибираєте свій загальний рівень активності
- Потім натисніть на «Розрахувати добові калорії» і все!
- Ви отримаєте не тільки ккл обслуговування, але й 4 різні рекомендації.
Які рекомендовані добові калорії для дорослого чоловіка чи жінки?
Кожна людина по-різному, у них по-різному день у день і по-різному тренується. Крім того, кожна людина має різні цілі.
Стандарти ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) такі:
- Від 2000 до 2500 ккл на добу у чоловіків.
- Від 1600 до 2000 ккл на добу у жінок.
Але ці цифри є дуже неточний особливо якщо брати до уваги спортсменів. Ось чому виникають науково обґрунтовані формули, які отримують приблизну кількість на основі характеристик вашого тіла.
Він також враховує ваш рівень щоденної активності та/або фізичних вправ. Особливо в цьому випадку калькулятор є налаштовані, щоб бути точнішими, що враховує як фізичні вправи, так і NEAT (мимовільна активність).
Ми використовуємо власне рівняння Гарріса-Бенедикта
Перш за все слід зазначити, що це калькулятор ідеально підходить як чоловікам, так і жінкам.
Виконати ці формули у формі автоматизовані, ми використовуємо такі рівняння.
Розрахунок калорій обслуговування:
ЧОЛОВІКИ: (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
ЖІНКИ: (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161
Збільшення на основі фізичної активності:
Попереднє число, яке є базальною швидкістю метаболізму (BMR), множиться на:
- Цифра 1,15 (у разі вибору більш “сидячого” варіанту)
- До цифри 1,95 (в останньому варіанті найактивніший)
- Між цими 2 крайнощами він проходить через набагато більше різних фігур (для решти)
Як складаються рекомендації щодо калорій?
З числа, отриманого після останньої формули (калорій підтримання), додається/віднімається:
Худнути повільно:
- - 300
Схуднути швидко:
- - 600
Набирайте вагу повільно:
- + 300
Швидко набирайте вагу:
- + 600
Чи цікаво знати, скільки калорій спалюється на день?
З практичної точки зору необов’язково (крім того, що це майже неможливо) знати точні калорії, які ви витрачаєте щодня.
Однак, маючи приблизні дані Це може вам дуже допомогти, коли мова заходить про зосередження на дієті, особливо у початківців, які починають без історії в цій галузі, або, наприклад, коли ви хочете перейти від обсягу до визначення або навпаки.
З базовим номером ви можете пізніше піти грати і відчувати збільшення/зменшення маси тіла, фізичної форми тощо. Щоб точніше дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати на день приблизно для своєї мети. Наявність цього "стартового номера" означатиме, що ви не витрачаєте час на випробування.
Тоді ви можете зосередити свою дієту або на підрахунку калорій (гнучка дієта), склавши для вас індивідуальну дієту (сувора дієта), або просто на приблизному підрахунку (інтуїтивна дієта).
Статті, пов’язані з Kcl
Ось список статей, які ми опублікували в Інтернеті і на які ви можете натиснути, які мають певний зв’язок із калоріями безпосередньо. Ми також прив'язуємо вас до категорії "харчування", де ви знайдете всі види статей, пов'язаних з продуктами харчування.
ІНШІ КАЛЬКУЛЯТОРИ ФІТНЕСУ