Розрахунок калорій для деяких є нудним завданням, головним чином тому, що це повинно виконуватися за формулою, в даному випадку такою Гарріс-Бенедикт Чому? Для нас це так найбільш точний і простий у використанні, але за допомогою Калькулятора калорій це зробити простіше.
Для використання формули необхідно знати Ваша вага, зріст і вік.
Дуже важливо чітко це зрозуміти, більшість формул і калькуляторів надайте дуже приблизне значення вашим вимогам, але врешті-решт саме це.
Краще мати хороший довідник, ніж взагалі його не мати.
Робочий аркуш для розрахунку калорій та розподілу макроелементів
Ми користуємося можливістю, щоб надати вам цей безкоштовний ресурс, де ви можете бачити навіть розподіл макроелементів, тобто якщо ви споживаєте 2000 ккал на день, вам також потрібно знати, скільки білків, вуглеводів і жирів в межах цих 2000 ккал ви повинні споживати.
Чому робочий аркуш? Тому що Він більш настроюється, і ви також можете проконсультуватися з ним, незалежно від того, чи є у вас Інтернет чи ні.
Дотримуючись усіх кроків, ви кидаєте маленьку коробку з ці результати.
Важливо подивитися, як колонка "Щоденних грамів" розбита грам на макроелемент що вам потрібно в межах споживаних калорій.
Це відмінний варіант, якщо вам потрібна більш повна інформація оптимізувати свій план харчування.
Обчисліть свої калорії
Що таке базальний рівень обміну речовин у калькуляторі калорій?
Калькулятор калорій показує кілька значень, і одне з них - IM (Базальний метаболічний індекс).
Це мінімальна потреба в ккал, яка потрібна нашому організму для роботи та виконання щоденних метаболічних завдань. Наприклад, дає енергію таким складним процесам, як травлення.
Як вибрати рівень активності в калькуляторі калорій?
Калькулятор має кілька рівнів активності, залежно від кількості тренувань на тиждень, будь ласка, не звертайте уваги на "Дуже інтенсивну активність", оскільки це цінність для людей, присвячених виключно тренуванням, тобто тим, хто цим заробляє на життя. і їх фізична активність дуже напружена протягом тижня.
| Добрий |
| Малорухливий (довго сидить) |
| Світлова активність (Ви тренуєтесь 1-3 рази на тиждень) |
| Помірна активність (Ви тренуєтесь 3 - 5 разів на тиждень) |
| Інтенсивна активність (Ви тренуєтеся 6 - 7 разів на тиждень) |
Ручна формула для розрахунку IMB за Гаррісом-Бенедиктом
Ми скористаємося кількома прикладами, щоб ви могли побачити, як І.М.
Для прикладу у чоловіків ми будемо використовувати "Хуан":
Хуан є чоловіки, міра 171 см, вага 76 кг і має 29 років .
Змінні
P = Вага
Т = Висота
І = Вік
Формула
Приклад таблиці (Не забудьте спочатку вирішити те, що знаходиться між "[]"):
| Підставте значення в жирний шрифт для вашого | ||
| 66,5 + < [13.75 x P ] + [5 х Т ] - [6,78 х І ]> |
Отримавши попередні дані, ми можемо заповнити змінні формули та розв’язати її поетапно:
| Вага | Висота | Вік | Разом |
| 13,75 х 76 кг | 5 х 171см | 6,78 х 29 років | 1770 ккал від базальна швидкість метаболізму |
| 1045 | 855 | 196 | |
| 66,5 + | |||
Дельта-обладнання, пам’ятайте, що вони є приблизними значеннями, формула вручну служить орієнтиром, щоб знати, яка кількість калорій вам потрібна як основа для виконання ваших життєво важливих функцій.
Ми також хочемо нагадати вам, що у нас є стаття про здорове харчування, яку ви, можливо, захочете прочитати.
Значення калькулятора калорій допоможуть вам досягти певної мети, тому тепер ви знаєте ...
Наш єдиний сезон року - ТВЕРДА РОБОТА!