10 занять та приблизні калорії, спалені протягом 30 хвилин вашої практики.
1. Біг. Спалює близько 450 калорій (з розрахунку 1 миля за вісім хвилин). Біг також дає фантастичні кардіореспіраторні вправи, забезпечує міцність і витривалість ніг в повній мірі, але деякі переваги надаються верхній частині тіла.
2. Скелелазіння. Спалює близько 371 калорій, оскільки його діяльність базується на спалахах енергії, які дозволяють тілу більше сили, витривалості та гнучкості.
3. Плавання. Спалює близько 360 калорій. Забезпечує відмінне загальне тренування тіла. Найкращий спосіб тренуватися на основі інтервалу: перепливте дві довжини, переведіть подих, а потім повторіть.
4. Велоспорт. Спалює від 300 до 400 калорій залежно від інтенсивності. Це відмінна вправа для серцево-судинної системи, вона надає силу та тонус ногам, животу та рукам. Настійно рекомендується, оскільки саме велосипед витримує вагу, а не саме тіло.
5. Коробка. Спалюйте близько 325 калорій за допомогою тренувального режиму (з тими ж зусиллями, що і під час раунду). Принесіть величезну кардіореспіраторну здатність та м’язову витривалість.
6. Баскетбол. Безперервна дія цього виду спорту дозволяє спалити близько 288 калорій за цей період. Розвиваються гнучкість, витривалість та кардіореспіраторна здатність.
7. Веслування. Спалюється близько 280 калорій. Додаткова енергія витрачається на формування сили та м’язової сили в біцепсах, стегнах і плечах. Ключ до веслування полягає в техніці: координація ніг, спини та рук для роботи як одне ціле. Байдарки та каное спалюють близько 170 калорій за півгодини.
8. Теніс. При розвитку серцево-дихальної здатності спалюється від 250 до 300 калорій, оскільки для цього потрібні швидкість, спритність, сила та швидка реакція.
9. Катання на ковзанах. Вони спалюють близько 252 калорій, і катання на ковзанах (все на льоду) має перевагу вправлятися, не напружуючи суглоби. Зміцніть стегна, литки, підколінні сухожилля та сідниці. Повороти дозволяють зміцнити і привести в тонус прес. Розгинання рук допомагає збалансувати, а також спрацьовує дельти, біцепси та трицепси.
10. Танець. Вони спалюють від 180 до 200 калорій залежно від темпу. Більш напружений, як гойдалки, дає сеанс аеробіки середньої інтенсивності. Розвиває гнучкість, силу та витривалість.
Перш ніж займатися будь-якою з цих дій, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що така практика не несе жодного ризику для вашого здоров'я. Крім того, добре зігрійтеся, потягніться, надіньте відповідне взуття та тримайте помірний темп, щоб уникнути травм.