Силові тренування, Бодібілдінг, Фітнес, Бойові мистецтва, Пауерліфтинг - ваш дискусійний форум
РОЗРАХУНОЧНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР - калорії, жири, білки, вуглеводи # 11148
Розрахуйте щоденне споживання дієти
Розрахуйте щоденне споживання білка
Розрахуйте щоденне споживання вуглеводів
Обчисліть кількість жиру в організмі
Калорії - з чим доводиться рахуватися
Кожна їжа має свою енергетичну цінність згоряння, яка вимірюється в калоріях (кал). Кажучи простою мовою, калорії означають кілокалорії - ккал (1000 кал).
На упаковці харчових продуктів ви знайдете цифру кілокалорій (ккал), яка в тисячі разів перевищує одну калорію (кал). Зазвичай ці дані також наводяться тут у кілоджоулях (кДж), ця одиниця належить до міжнародної системи вимірювальних одиниць SI. Вихідна калорія була визначена французьким хіміком Анрі Віктором Рено як кількість тепла, необхідного для нагрівання 1 г води від 0 ° C до 1 ° C.
1 калорія = 4.185 джоулів (взаємозв'язок)
Енергетична цінність - кДж
Калорії - Ккал
Жир: 1 грам = 9 калорій
Білок: 1 грам = 4 калорії
Вуглеводи: 1 грам = 4 калорії
Алкоголь: 1 грам = 7 калорій
Скільки калорій для росту м’язів?
Якщо ви все ще не можете набрати вагу, очевидно, що ваш харчовий баланс енергії, ймовірно, буде збалансованим. Отже, вашому тілу немає чого приймати необхідні поживні речовини та енергію для подальшого зростання м’язової коробки, що, звичайно, вам також потрібно стимулювати регулярними силовими вправами.
Тож вам потрібно збільшувати щоденну кількість калорій, що вживаються у вашому раціоні, якщо говорити неспеціалістами, вам потрібно їсти більше. Однак склад дієти повинен дотримуватися цього правила розподілу поживних речовин: 15% жиру, 25% білка, 60% вуглеводів.
Підрахуйте, скільки калорій ви приймаєте на день і додайте до них ще 700 - 500 ккал, налаштуйте своє меню відповідно до остаточного числа.
Скільки калорій для схуднення?
Щоб позбутися зайвого жиру в організмі, вам потрібно витрачати більше калорій з організму протягом дня за допомогою фізичних навантажень, ніж ви споживаєте з раціону. Неважко дізнатися, скільки калорій він містить на кожну споживану їжу.
Фізична активність Ккал/1 хвилина
Нічний сон 1.2
Легкий відпочинок 1.3
Сидіння 1.3
Постійна 1.5
Шкільне навчання 1.7
Розповідь розповідей 1.8
Прийом душу 3.4
Перев'язка 3.4
Водіння автомобіля 2.8
Рульове управління мотоцикла 3.4
Прасування 4.2
Підмітання підлоги3, 9
миття підлоги 4, 9
Шиття 7,5 - 10,5
Садівництво 5.6
Землерийні роботи 6.8
Обслуговування будинку 4.2
Ходьба (5 км/год) 5,6 - 7,0
Підняття сходами 10,0 - 18,0
Підйом в гору 11,0 - 15,0
Біг (8 км/год) 10,0
Біг (16 км/год) 20,0
Біг (12 км/год) 15,0
Танці 4.2 - 5.7
Велоспорт 5.0 - 15.0
Боулінг 7.0
Катання на ковзанах 5,0 - 15,0
Бадмінтон 5,2 - 10,0
Баскетбол 6,0 - 9,0
Теніс 7,0 - 11,0
Настільний теніс 4,9 - 7,0
Футбол 9.0
Сквош 10,0
Дзюдо 13.0
Катання на лижах 8,0 - 20,0
Бігові лижі 9,0 - 20,0
Плавання 6,0 - 12,5
На кожні 6 кг ваги тіла понад 70 кг додайте 10%. На кожні 6 кг ваги тіла менше 70 кг видаляйте 10%.