Ходьба - це чудова форма фізичних вправ не тільки для побудови міцних ніг та зміцнення здорових суглобів, але і для спалювання калорій. Багато людей, які починають пішохідну програму, люблять відстежувати свій прогрес, коли вони накопичують кілометри та підвищують рівень своєї фізичної форми.
Роблячи це, це може допомогти знати, як далеко ви пройшли і скільки калорій спалили. Отримайте відповіді за допомогою цих калькуляторів калорій та путівників.
Як відстежувати калорії за допомогою ходьби
Ви можете виміряти калорії для ходьби, використовуючи різні типи даних. Наприклад, ви можете використовувати відстань, тривалість тренування або темп, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалили і скільки працювали.
Калорії на милю
Скористайтеся цими діаграмами та калькулятором, якщо ви знаєте, як далеко ви пройшли, і хочете знайти спалені калорії. На графіках показано калорії, спалені на милю, залежно від ваги та темпу. Він також посилається на калькулятор, де ви можете ввести свою вагу, приблизний темп та пройдену відстань, щоб підрахувати, скільки спалених калорій ви спалили.
Калорії на хвилину
Цікаво побачити, скільки калорій ви спалюєте з часом? Кількість варіюється залежно від факторів, включаючи вагу та темп ходьби.
Наприклад, 140-кілограмовий чоловік спалює близько чотирьох калорій на хвилину при ходьбі зі швидкістю три милі на годину. Отже, приблизно за 30 хвилин він спалить близько 112 калорій. Але 200-кілограмовий людина спалює приблизно 5 калорій на хвилину або близько 159 калорій на тридцятихвилинний інтервал.
Скористайтеся посиланням нижче, щоб побачити, скільки калорій ви спалюєте, гуляючи хвилину, 15 хвилин, 30 хвилин, годину, 90 хвилин або дві години, залежно від ваги та темпу. Ви також можете перейти за посиланням на калькулятор, щоб ввести свою вагу, темп та хвилини для розрахунку подоланої відстані та спалених калорій.
Зверніть увагу, що ці цифри є приблизними та не враховують таких факторів, як стать, нахил або опір вітру.
Калорії на основі кількості кроків
Чи використовуєте ви крокомір чи вправи під час тренувань для ходьби? Подивіться, скільки калорій ви спалюєте, виходячи з підрахунку кроків. Цей розрахунок враховує вашу вагу та зріст (щоб отримати оцінку вашої довжини кроку).
Наприклад, людина вагою 160 фунтів, ріст 5'4 ", спалить приблизно 181 калорію, проходячи 5000 кроків. Але людина вищого зросту (5'10 у висоту), що важить однакову кількість, спалить 198 калорій, пройшовши однакову кількість кроків.
Ви можете перейти за посиланням до набору таблиць, де ви можете перевірити загальну кількість кроків, кроки на милю та вагу, щоб оцінити спалені калорії, які ви пройдете.
Результати, які ви побачите на цих перших трьох діаграмах та калькуляторах калорій, базуються на метаболічних еквівалентах (MET) дослідження завдань різних видів діяльності.
Темп ходьби
Багато фахівців з фізичних вправ рекомендують ходити в помірному темпі. Можливо, вам цікаво, чи вважається ваш темп ходьби швидким, помірним чи легким. Існують різні способи виміряти свій темп на основі пройдених миль або кілометрів.
Виходячи з інтенсивності ходьби, ви можете підрахувати, скільки часу вам знадобиться, щоб пройти різні відстані. Ця інформація може допомогти вам спланувати маршрути та пішохідні тренування.
Використовуйте ці діаграми для перетворення миль і кілометрів, щоб побачити, скільки часу вам знадобиться, щоб пройти цю відстань за три різні кроки. Ви можете переглянути як перетворення з миль в кілометри, так і з кілометрів в милі. Ви також можете перейти за посиланням на онлайн-калькулятор.
Як управляти загальною калорійністю
Дізнавшись, скільки калорій ви спалили під час пішохідної роботи, ви можете врахувати це число при розрахунку загальних витрат калорій та енергетичного балансу (вхідні калорії та калорії).
Калорії на добу
Ви намагаєтеся схуднути? Можливо, ви намагаєтесь підтримувати здорову вагу. Калорії, які ви спалюєте в процесі ходьби, важливі, але калорії, які ви спалюєте протягом дня, гуляючи по офісу, вдома та просто виконуючи повсякденні справи, теж мають велике значення.
Калькулятор калорій може допомогти скласти оцінку кількості енергії, яку ви використовуєте щодня. Енергія вимірюється калоріями або одиницями тепла.
Введіть свою стать, вік, зріст, вагу, і якщо ви сидячий, трохи активний, помірно активний або дуже активний. Щоб схуднути, можна спробувати спалити на 300–500 калорій більше на день, ніж кількість, яку отримуєте для досягнення негативного енергетичного балансу. Тоді ваше тіло повинно спалювати накопичений жир.
Цільові калорії для схуднення
Чи знаєте ви, скільки слід їсти, якщо хочете схуднути? Відстеження споживання калорій - один із найуспішніших способів досягти здорової ваги. Вносячи невеликі зміни у свій раціон (наприклад, виключаючи солодкі газовані напої або зменшуючи розмір порцій), ви можете досягти своєї ідеальної ваги, не голодуючи і не відчуваючи себе позбавленими.
Використовуйте цей калькулятор, щоб знайти цільову калорію на основі ваших цілей щодо зниження ваги. Ви введете свою стать, вік, зріст, поточну вагу, цільову вагу, цільову дату та рівень своєї активності.
Пам'ятайте, що здоровий темп схуднення становить від одного до двох фунтів на тиждень. Намагання швидше схуднути часто не вдається і призводить до відновлення ваги.
Калорії в і поза
Багато фітнес-стрічок та крокомірів дадуть вам оцінку ваших калорій, спалених під час тренування, а також загальної кількості калорій, спалених за день. Якщо ви використовуєте Fitbit, ви побачите загальний показник споживання калорій, який включає базову швидкість метаболізму та калорії вправи. Це дозволяє збалансувати споживані калорії зі спаленими калоріями.
Фітнес-трекери, сприятливі для дієти, такі як Fitbit та Garmin, включають або посилаються на програму журналу їжі, де ви можете відстежувати, що ви їсте, щоб збалансувати ці калорії та спалене.
Загальним додатком, який посилається на багато фітнес-трекерів, є MyFitnessPal.com. Найкращий з цих додатків дозволяє економити загальні страви та страви та аналізувати рецепти калорій та харчування на порцію. Багато хто дозволяє сканувати штрих-коди на їжі, яку ви їсте, включаючи продукти швидкого харчування та мережу ресторанів.
Однак точність завжди є проблемою для будь-якого показника калорійності фітнес-трекера. Калорії, що відображаються на бігових доріжках та інших тренажерах, також можуть бути завищені або занижені. Не забудьте ввести правильну вагу, оскільки вони часто базують опік саме на цій цифрі.