Ми не будемо брехати, ми, словаки та чехи, належимо до тих народів, які можуть пити. Ніхто не каже, що всі ми алкоголіки, але цей "наркотичний напій" якось міцно вкорінений у наші традиції, і якщо нам трапляється уникати цього, нас вважають майже дивними. Але скажімо, що ми не дивні і що не будемо цуратися цього. Який взаємозв’язок між алкоголем та фізичними вправами, схудненням та набором м’язової маси? І як можна "оптимізувати" його дохід?

алкоголю

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Вживання алкоголю та схуднення

Що стосується схуднення, то алкоголь явно не одна з речей, яка допоможе вам. Мало того, що він містить порожні калорії (а їх взагалі не мало), він ще й «відключає» встановлену вами втрату ваги, тобто окислення жирів. Організм сприймає його як токсин, який хоче якнайшвидше вийти з крові та ін її обробка має пріоритет перед деякими іншими видами діяльності. Крім того, коли ми п’ємо (або ми переслідуємо мавпу, а у нас все ще є залишковий алкоголь у крові), нам пропонують саму нездорову їжу - фаст-фуд, солодощі, солону нісенітницю, що є найгіршою комбінацією для схуднення.

Що стосується тих порожніх калорій (тобто калорій без будь-якої харчової цінності), алкоголь знаходиться на другому місці. Тобто відразу після жирів, які є найбільш калорійними. Наприклад, банка з пивом на 12 ° об'ємом 330 мл містить близько 150 ккал. Щоб спалити цю банку, нам потрібно зробити приблизно:

  • 15 хвилин пробіжки
  • 30 хвилин на велосипеді
  • 30 хвилин швидкого танцю
  • 35 хвилин пішки
  • 45 - 60 хвилин миття та епіляції воском автомобіля

Алкоголь і м’язи

Другий негативний вплив алкоголю на організм людини - це значне уповільнення синтезу білка, що просто означає це якщо ви п'єте, ви наростите менше м'язів на своєму тілі. Зовсім незвична звичка йти замкненою, щоб відчути гарне самопочуття перед нічною вечіркою і тим самим полегшити каяття з наступного вечора. Однак відразу після важких тренувань алкоголь найгірше впливає на організм у цьому напрямку, оскільки заважає вашій регенерації, уповільнюючи синтез білка на 20%. Тож якщо ви потренуєтесь одного вечора, а потім вдасться переборщити того ж дня з рідкими розвагами, ви не пропустите багато м’язів. Ви просто руйнуєте м’язи в тренажерному залі, а потім не даєте їм місця для регенерації. І це, як правило, болить більше, ніж після звичайного тренування.

Алкоголь та спортивні виступи

Вплив алкоголю, звичайно, кілька разів перевірявся на спортсменів та їх виступи. В одному дослідженні групі спортсменів ввечері давали 3 горілки, а на наступний день контролювали їх результативність. Зниження міцності в цій групі становило до 45%. Друга група спортсменів отримала лише 1,5 склянки горілки, а наступного дня вони абсолютно не побачили падіння сили. Різниця складає лише 1,5 склянки 40% спирту та майже половина потужності вражає, але цей факт свідчить про те, що людський організм має свої межі, перевищення яких може не окупитися.

Алкоголь та гормони

Дослідження показують, що алкоголь також має величезний вплив на гормон стресу кортизол. Високий рівень цього гормону негативно впливає не тільки на згадану вище регенерацію, але і на високий кров’яний тиск, а при тривалому підвищеному рівні може також сприяти розвитку діабету та накопиченню небезпечного вісцерального жиру. Шість і більше напоїв спричинять значне підвищення кортизолу, яке триває до 24 годин. Дослідження показує, що через 4 години після останнього напою кортизол підвищується до 152%, що насправді не мало.

Навіть низький рівень іншого гормону, на який впливає алкоголь - тестостерону, не робить позитивного впливу на ваш прогрес. Він значно зменшується приблизно через 8 пострілів (розуміємо півтакти), тобто 4 дкл алкоголю. Крім того, було виявлено зв’язок між алкоголем та ароматизацією - перетворенням тестостерону в естроген. Простіше кажучи, менше м’язів, більше жиру - особливо в класичних жіночих частинах.

Помірність = прогрес

Тож ми з’ясували, який негативний вплив може мати алкоголь на наш організм. Оскільки їх достатньо, мабуть, було б найбільш розумно, якби ми взагалі не пили. Але ми реалісти, тож давайте задамо собі питання. Чи краще для цієї мітли людства час від часу робити наше тіло по-справжньому поганим або просто трохи поганим, але регулярно? Відповідь однозначно "просто трохи поганий, регулярно". На додаток до добре складеної дієти, один-два келихи вина на день вам насправді ніяк не зашкодять. Наш організм може їх метаболізувати та погіршити без серйозних проблем.

Однак тут дійсно необхідно звернути увагу на шкалу в одну, максимум дві чашки. Все, що вам потрібно, - це ще трохи (подібно прикладу зі спортсменами та горілкою), і наше тіло вже не може так легко з цим боротися. Тож якщо у вас недостатньо келиха вина і ви хочете продовжувати прогресувати у своїй фітнесі, то краще повністю припиніть це регулярне вживання алкоголю та раз на раз сильно скиньте його. Правильне пиття не матиме хорошого впливу на ваш організм. Ви будете настільки хворіти, що це точно відмовить вас від подальшого вживання алкоголю на найближчі кілька тижнів чи місяців 🙂

Літній табір боїв для всіх

Тренування, розслаблення та розваги для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок. Все в одному місці, в ідеальних спортивних умовах та чудовій атмосфері. Це буде наш найближчий Бойовий табір для всіх рівнів виступу в мальовничих околицях дамби Орава.