З початку року ми постійно чули про важливість належної ваги та прийняття здорових звичок. Ось чому ми хочемо допомогти вам не тільки переживати, але й подбати про себе, щоб ви могли досягти своїх цілей схуднення.
Цього разу ми поговоримо про напої, тому що коли ми думаємо про калорії, нам на думку приходить дбати про те, що ми їмо, але ми рідко думаємо, що те, що ми п’ємо, теж враховує.
Дивуйся! Є багато напоїв, які забезпечують нам більше калорій, ніж ви собі уявляєте, тому, щоб подбати про загальну кількість калорій, ми повинні враховувати їх, вносячи зміни в свій раціон, що призводять до здорової ваги.
Говорячи про напої, важливо згадати, що молоко взагалі вважається більш рідкою їжею, ніж напоєм, через роль, яку воно відіграє в раціоні, і величезну кількість поживних речовин, які воно забезпечує; Однак важливо також взяти до уваги, що для дорослих переважно брати його в його знежиреному або напівжирному варіантах.
КАЛОРИЧНЕ ПОСТАЧАННЯ ЗАГАЛЬНИХ НАПИТКІВ:
- 0 калорій натуральної води
- 40 калорій 250 мл (1 склянка) кави або чаю з 2 чайними ложками цукру
- 57 калорій 250 мл кокосової води
- 57 калорій 250 мл сої та яблучного соку
- 61 калорія 250 мл кави з 2 чайними ложками цукру і 1 чайною ложкою замінника вершків
- 64 калорії 250 мл води лимона або гибискуса (натуральної) з цукром
- 100 калорій 250 мл натурального апельсинового соку
- 102 калорії 250 мл води рисової горчати
- 104 калорії 250 мл соди
- 110 калорій 250 мл пива
- 111 калорій 250 мл води тамаринда
- 135 калорій 250 мл Яблучний, селеровий, апельсиновий та імбирний енергетичний сік
- 150 калорій 250 мл фруктового нектару
- 180 калорій 250 мл атола з водою
- 187 калорій 250 мл енергетичного напою
Пам’ятайте, що як у напоях, так і в їжі, всі вони входять у правильний раціон у відповідній мірі. Давайте врахуємо порції, які ми споживаємо з них, і калорії, які вони вносять у наш раціон.
Джерело: Беатріз Куяз з Мексиканського коледжу дієтологів