Калькулятор ІМТ (індексу маси тіла)
Індекс маси тіла використовувався у всьому світі та в багатьох дослідженнях для дослідження ускладнень та наслідків ожиріння. Оскільки в дослідження беруть участь люди з одного суспільства зі схожими харчовими та фізичними вправами, таблиці ІМТ можуть бути відповідною відправною точкою для визначення того, наскільки ми маємо зайву вагу. Однак це дослідження можна інтерпретувати лише як "високий середній показник", оскільки воно може повністю ввести в оману на індивідуальному рівні. Наприклад, 185-сантиметровий зріст і 80-кілограмовий чоловік може страждати ожирінням, але він може бути і повністю атлетичним. Таким чином, ІМТ є найбільш корисним для "пересічних людей" і не має великого значення для спортсменів.
Розрахунок відсотка жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі означає, який відсоток від вашої загальної маси тіла становить жир. З цього набагато ефективніше визначити, наскільки здоровим є ваш склад тіла або чи є у вас надмірна вага.
Існує кілька способів вимірювання складу тіла.
Один з найвідоміших з різних ваги, здатні вимірювати склад тіла (наприклад, той чи інший), який вимірює кількість жиру у вашому тілі шляхом вимірювання опору шкіри та на основі різних розрахунків. Вимірювання є досить неточним, на нього впливає багато речей: кількість води, яка зараз перебуває у вашому тілі, менструальний цикл у жінок, а також те, що ви їли або пили до вимірювання, або в який час доби ви це робите. Тому, якщо ви використовуєте такий пристрій, завжди бажано проводити тест одночасно (наприклад, натщесерце вранці). Крім того, варто у середньому провести кілька вимірювань. Можливі кілька-відсоткові відхилення плюс і мінус, але це досить добре, щоб відслідковувати зміни, тому варто купувати такий масштаб. Перш за все, виберіть той, який вимірює і ваші руки, і ноги.
Називається найточніший вимірювальний інструмент DEXA або тест DXA (Подвійна рентгенівська абсорбціометрія), який бомбардує ваше тіло рентгенівськими променями (малими дозами), але достатньо, щоб досить точно виміряти кількість жиру. За допомогою такого дослідження ви дійсно можете точно відстежувати зміни під час дієти. Він уже доступний у кількох оздоровчих центрах, наприклад тут. Ціна близько 8000-12000 форинтів (у 2017 році).
Третій варіант вимірювання - це безпосереднє вимірювання параметрів тіла та обчислення за різними формулами. Є два варіанти цього, що називається супорт метр (що є практично штангенциркулем), за допомогою якого шкіра затискається в різних точках тіла і вимірюється її товщина. Інший - набагато більш неточне рішення, він обчислює жир у тілі за певними колами тіла, але це цілком хороша альтернатива відстеженню втрати ваги, наприклад, замість ваг, що вимірюють склад тіла, і ніяких інструментів не потрібно, просто гнучкі рулеткаra (доступно тут).
Калькулятор BMR (швидкість метаболізму/добове споживання калорій)
Швидкість базального обміну повідомляє, скільки мінімуму енергії потрібно вашому тілу в повному спокої (без фізичної активності). Це також показує різницю між особами з однаковою масою тіла та відсотком жиру в організмі - є ті, хто має дуже низький рівень (до 1000 ккал/день), а є ті, хто може подвоїти це. У той же час розрахунку все ще достатньо, щоб включити основну потребу в калоріях, яку ми можемо потім змінити на власному досвіді.
Калькуляторами можна користуватися лише старше 18 років.
Для молодих людей методи обчислення можуть давати помилкові результати.