балерини

У фітнесі це один з найефективніших методів формування тіла. Півгодини на день, і у вас така фігура, як стручок. Як і будь-яка вправа, важлива регулярність. Оригінальна вправа заснована на балеті. Ми пропонуємо вам спрощену, але не менш ефективну форму.

Історія

Калан Пінклі займалася балетом з дитинства. Коли їй було 19, вона почала подорожувати самостійно, їсти те, що було під рукою, і не було часу робити зарядку. Однак через деякий час вона відчула, що це вже не в його стандартному вигляді - далеко не так! Вона відродила свої балетні вправи і розробила власну систему вправ, яку назвала калланетикою. Вправа заснована на глибоких скороченнях м’язів. Ви повинні бути в повній мірі в курсі кожного руху - звідки він береться, на яку гру спрямований, і ви постійно звертаєте увагу на загальну поставу. Під час кожної вправи ви залучаєте всі основні частини тіла, які потрібно розтягнути і підтягнути.

Сідниці і стегна

Ви лежите на спині, ноги розкладені на ліжку, стільці або іншому піднятому килимку. На ліжку ноги розташовані від колін до п’ят, і ви піднімаєте таз і сідницю якомога вище. Ви робите лише дуже маленькі (короткі) рухи в положенні, де вам найменш комфортно. Це зміцнює стегна і стегна. Повторіть невеликий рух 160 разів. Не бійтеся числа. Це лише короткі рухи, і вони йдуть швидше, ніж можна було б очікувати.

Живіт

Початкове положення схоже на першу вправу. Ваші ноги підняті, ви лежите на спині, руки за головою, і ви піднімаєте тулуб, але не повністю вгору. Знову ж таки, залишайтеся в тому положенні, де найбільше болить, і робіть короткі ходи в цьому. Просто коливання. Вправа в основному зміцнює м’язи верхньої частини живота.

Підбрушко

Не забувайте про нижню частину живота. Ви зміцнюєте його, знову лежачи на спині на твердій поверхні і піднімаючи ноги, але не можна торкатися ліжка. Повторити 160 разів. Ця вправа також чудово підсилює статевий тонус.

Внутрішні стегна

Ви сидите на землі з витягнутими ногами. Між ногами ви вставляєте, наприклад, стілець в області щиколотки. Злегка підніміть ноги, приблизно на 10 сантиметрів над землею, і закрийте стілець щиколотками. Ноги все ще витягнуті. Уявіть, що ви хочете розбити стілець ногами. Вправа зосереджена в основному на внутрішній стороні стегон. Однак він також зміцнює верхню частину (квадрицепс) і стегна. Повільно рахуйте до сотні і головне, не забудьте сильно натиснути.

Книги

Станьте на коліна на підлогу, підкладіть подушку під коліна, щоб вас не штовхали. Ви не сидите на ногах з дупою. Витягніть одну руку і витягніть себе за пояс. Витягніть, скільки зможете. З протилежною половиною прикладу сядьте на ногу (якщо ви тягнете за праву руку, ви сідаєте на ліву ногу лівою стороною прикладу). Ви продовжуєте тягнути руку вгору. Це чудово розтягує всю сторону тулуба з боку стегна. Повторіть 5 підходів по 16 повторень з кожного боку.