Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

калорії

- Уявіть, що ви проводите 24 години сидячи, практично нерухомо, і що ваше тіло проводить за цей час 1500 Калорії Їжа, яку ви їсте, є 1700 Калорії Чи різниця в цих 200 калоріях товстіє?

Споживання енергії: 1700 Вапно
Витрати енергії: 1500 Вапно
Різниця: 200 кал

- Отже, щоб схуднути, вам доведеться витратити більше, ніж те, що ви їсте?

- Чи могли б ви тоді рекомендувати мені менше їсти і більше рухатися? Менше тарілки і більше взуття?

- Не. Це повідомлення не лише марне, воно і контрпродуктивно (див.).

- Як? Я не зрозумів. Чи не кажете ви, що вам доведеться витратити більше, ніж з’їсте?

- Якщо я скажу. Ви зрозумієте відразу. Головне: звідки ви знаєте, які ваші щоденні витрати енергії? Як дізнатися, чи вживаєте ви 1500 або 1600 калорій на день? Ви не можете це знати чи контролювати. Якщо ви не знаєте, ви не можете підрахувати, скільки їсти.

- Ви помиляєтесь: в Інтернеті є сторінки, які розповідають вам. Або вам може сказати лікар.

- Ні, не може, бо це те, що невідомо. І цього ніколи не можна передбачити. Це залежить від забагато речей і невідомо як.

- Так, дивіться, згідно веб-сайту, навіть якби я не рухався цілий день, відповідно до свого віку, ваги та зросту, я витратив би 1660 калорій.

- Забудь це. Ці дані хибні. Витрати енергії залежать від того, що ви їсте, тому споживаючи однакові калорії, існують дієти, які дозволяють вам схуднути більше, ніж інші (див. Або див. Або див.). Це також залежить від численних і некерованих факторів. Наприклад, витрата енергії сильно відрізняється, якщо ви стоїте, а не сидите (див.). І що важливіше: якщо ви втрачаєте вагу з часом, витрати на метаболізм зменшуються, навіть нижче того, що говорять формули, подібні до тієї, яку ви використовували, враховуючи нову вагу (див.). У середньостроковій перспективі гіпокалорійна дієта перестає працювати не через відсутність дотримання, а через те, що організм захищається від обмеження калорій. Це враховано у формулі, яку ви використовували? Більше того, у людей, які схудли, витрати енергії залишаються низькими навіть після того, як вони повернули втрачену вагу (див.). Якщо ви худнете погано, зменшуючи споживання калорій, ви не тільки повертаєте втрачену вагу: можливо, ви пошкоджуєте свій метаболізм і ускладнюєте контроль своєї ваги в майбутньому (див.).

- Людина, навіть наближення, за ним можна розрахувати, скільки з’їсти, більш-менш

- Помилки не малі, вони монументальні (див.). І в будь-якому випадку, як я вже говорив, обмеження калорій є ризиком для здоров’я і марним, оскільки організм адаптується і майже завжди в кінцевому підсумку відновлює втрачену вагу тощо. Тільки 1 з 20 вдається підтримувати довготривалу вагу (див. Або див.). Підрахунок калорій не втрачає вагу в довгостроковій перспективі.

- Але принаймні, якщо я займаюся спортом, я спалю калорії і худну, так?

- Звичайно? Наукові докази того, що ті, хто займається фізичними вправами, худші за тих, хто не займається, є слабкими (див.). Звідки ви знаєте, що ваше тіло не компенсує цих зусиль, зменшуючи витрати енергії решту дня (див.)? Крім того, якщо ви їсте мало і багато тренуєтесь, ви станете голоднішим, ніж глухий тамагочі. Як довго ти можеш стояти з голоду?

- Розумію. Розраховувати витрати енергії та адаптувати споживання відповідно абсурдно. Це здавалося таким логічним! Як можливо, що цього не знають експерти, які говорять нам їсти менше і більше займатися спортом?

- Ну так, дивно, що багато передбачуваних експертів продовжують наполягати на одному і тому ж, рік за роком, коли, безперечно, це не працює. Чи знаєте ви когось, хто схуд, "менше їв і більше рухався" і кому вдалося триматися стрункою в довгостроковій перспективі?

- То що, вам доводиться порушувати закони термодинаміки, щоб схуднути?

- Ні, порушити закони термодинаміки неможливо. Що б ви не робили, ви не збираєтеся зґвалтувати їх. Завжди буде вірно, що якщо ви худнете, не втрачаючи м’язи, ви берете менше енергії, ніж витрачаєте.

- Це добре. Тож скажи мені, як я можу схуднути. Тому що ти можеш, правильно?

- Моя думка щодо цього трохи довга для цього повідомлення в блозі. Що я можу вам сказати, так це те, що ні підрахунок калорій, ні зменшення обсягу порцій не є частиною рішення. Насправді вони є джерелом проблеми.