Щоб піклуватися про своє тіло і розум і радіти здоров’ю, найкращим варіантом є сума правильної гідратації та збалансована дієта, складена з цих продуктів

бути

Ваше серце оцінить вживання фруктів та овочів. (iStock)

День у день може зносити тіло і зробити організм страждає. Важливою частиною охорони здоров’я є їжа, оскільки засвоєння поживних речовин через їжу матиме різні наслідки для нашого організму. Доктор Гальвес, фахівець з питань харчування в лікарні Вітас Нуестра Сеньора де ла Салуд, ділиться деякими рекомендаціями щодо узгодження прийому їжі з доглядом за тілом.

Омега 3 для блискучого волосся

"Включення в раціон продуктів, багатих на Омега 3, таких як волоські горіхи та жирна риба, запобігає сухості волосся і надає їм більший блиск, оскільки сприяє виробленню еластину. Ця жирна кислота також бере участь у формуванні сітківки, і тому вона корисна для здоров’я очей та сприяє правильному функціонуванню імунної системи ”, - говорить Гальвес. Крім того, прийом червоних фруктів, продуктів, багатих антиоксидантами, служить для боротьби з наслідками забруднення та висихання. Таким чином ви отримуєте міцне і блискуче волосся. "Щоб уникнути випадіння волосся, найкраще вживати продукти, багаті магнієм, наприклад білу рибу, яка створює міцніші волосяні фолікули", - каже лікар. Магній, поряд із сіркою, фолієвою кислотою та залізом, допоможуть особливо взимку, оскільки вони служать для полегшення більшої швидкості втрат, яким піддається волосся.

Вітаміни для зору рисі

"Вітамін А покращує нічний зір, і його відсутність може спричинити виразку рогівки та сухість очей", - пояснює Гальвес. Щоб зберегти зір, як перший день, слід їсти такі продукти, як молочні продукти, гарбуз, помідори, овочі ... І знамениту моркву! чия сила зберігати зір відома всім. До вітаміну А необхідно додати вітамін С, що володіє високою антиоксидантною силою, властивість, необхідну для профілактики таких захворювань, як катаракта. "Вітамін Е, що міститься в шпинаті, авокадо та деяких горіхах, також є потужним антиоксидантом, який може уповільнити окислювальний стрес, що виникає в клітинах у літньому віці, і таким чином запобігти захворюванням очей, таким як вікова дегенерація жовтої плями", - пояснює фахівець з харчування Vithas.

Низький вміст жиру в нежирному м’ясі робить їх ідеальними для легкого травлення

Травлення, краще з клітковиною

Відсутність хорошого травлення спричиняє загальний дискомфорт, біль у животі, неприємний запах з рота ... «Найкращий спосіб підтримувати легке травлення та сприяти транзиту кишечника - це вживання продуктів, багатих клітковиною. Фрукти, овочі, злакові та бобові культури є найбільш придатними як джерело здорової клітковини », - стверджує Гальвес. У той же час низький вміст жиру в нежирному м’ясі робить їх ідеальними для легкого травлення. І одним з найкращих союзників травної системи є йогурт, "оскільки він захищає від природної кислотності шлунка і сприяє регенерації кишкової флори завдяки активності його пробіотиків, багатих на бактерії та дріжджі", - пояснює він. . Ми не можемо забути рідке золото нашої гастрономії, "оливкова олія, багата олеїновою кислотою з корисними властивостями для нашої травної системи, захищає від кислотності, запорів та регулює травлення, сприяючи кращому засвоєнню поживних речовин з їжі. На рівні кишечника".

Догляд за шкірою за допомогою середземноморської дієти

Тримання доданого цукру на відстані означає кращий догляд за шкірою, "оскільки старіння, спричинене вільними радикалами, обмежене", говорить Гальвес. Харчова процедура, заснована на середземноморській дієті, стовпами якої є бобові, фрукти, овочі, риба, біле м’ясо та оливкова олія, зменшує вплив стресу та відсутності відпочинку на шкіру. Ще раз, роль антиоксидантних речовин є фундаментальною. Наприклад, поліфеноли у зеленому чаї мають більшу регенераційну силу, ніж вітамін С, і покращують еластичність шкіри. Приєднання до доброї звички закінчувати обід чашкою чаю багато зробить для здоров’я найбільшого органу тіла.

Гарна посмішка жуючи яблука

Вживання яблук, крім користі для інших аспектів, зміцнює зуби. Дія жування хрусткої їжі - це тренування зубів і ясен. Крім того, жування звільняє механізм очищення від нальоту, який прилипає до зубів і ясен. Молочні продукти також корисні, оскільки вони знижують рівень шкідливих для рота кислот. Для кращої користі для зубів бажано уникати цукристих продуктів.

Мінерали та вітаміни для спритності мозку

Функцію мозку також можна покращити за допомогою певних продуктів харчування. Таким чином, «нервові функції, такі як концентрація чи засвоєння понять, можуть бути порушені, якщо не дотримуватися дієти. Залізо, йод та вітамін В12 відіграють важливу роль у розвитку когнітивних функцій », - пояснює Гальвес. Показано, що брокколі має ефективні властивості пам’яті. Більше споживання вітаміну К, рясного в брокколі, сприятиме словесному вираженню та збереженню інформації. Споживання мигдалю та волоських горіхів також буде позитивним завдяки високому вмісту омега-3 та білків, які стимулюють нейрони, відповідальні за підтримання організму в стані неспання.

Міцніші нігті з червоним м’ясом

Включення червоного м’яса в здорові порції до дієтичного режиму забезпечить організм необхідними поживними речовинами для підтримки стійких і не дуже ламких нігтів. Високоякісні тваринні білки та залізо, селен, фосфор, магній та селен сприяють росту нігтів. "Як і у випадку з волоссям, горіхи з їх концентрацією в Омега-3 та антиоксидантні продукти також сприяють здоров'ю нігтів", - говорить фахівець Вітаса. Цікаво, що пивні дріжджі, легко засвоюючись, також доглядають за нігтями завдяки високому вмісту амінокислот.

Більше шоколаду, вищий статевий потяг

Прийом певної їжі впливає на виділення речовин у нервовій системі, в мозку. У випадку з темним шоколадом він сприяє викиду нейромедіатора серотоніну, який відповідає за контроль ейфорії та збудження. Інші, навпаки, індукують вивільнення гормонів. Це стосується деяких овочів, таких як селера та шпинат, які посилюють статевий потяг та забезпечують енергією, крім покращення сперми, згідно з деякими дослідженнями.

Один із найбільших промоторів правильного кровообігу - гострий, оскільки він зменшує запалення артерій

Гостра їжа для боротьби з варикозним розширенням вен

На відміну від того, що відбувається зі шкідливими звичками, такими як надлишок солі в їжі, певні продукти сприяють оптимальному кровообігу. Таким чином, уникають набряклості рук і ніг та утворення варикозу. "Один з головних промоторів правильної циркуляції крові є гострим, оскільки він зменшує запалення артерій", - говорить Гальвес. Також гостра їжа має вітаміни А і С, які зміцнюють стінки судин. І часник, і помідор сприяють підтримці здоров’я системи кровообігу, беруть участь у очищенні крові та запобігають утворенню згустків. Риба, біле м’ясо, вода та поліненасичені жирні кислоти, багаті на омега 3 та 6, роблять кров більш рідкою та зменшують її в’язкість, запобігаючи або затримуючи появу варикозу.

Яєчний білок дає енергію

Напружені дні вимагають використання всієї енергії тіла. Для поліпшення фізичної працездатності буде необхідним здорове споживання яєць. Якість білка яєць, що має високу біологічну цінність, сприяє більшим фізичним та мозковим показникам. Поряд з яйцями для підвищення енергії необхідні фрукти та риба. Вживання таких шматочків фруктів, як банан, багатий калієм, активізує роботу м’язів та регулює роботу нервової системи. "Чоловіча сана в тілі сани".

Зрештою, є така їжа або поживна речовина, користь якої незліченна і побічно впливає на весь організм, без якої неможливе правильне функціонування організму, вода, і тому вона відома як рідина життя. Експерт Vithas нагадує, що для того, щоб піклуватися про тіло і душу та насолоджуватися кращим здоров’ям, найкращим варіантом є сума правильної гідратації та збалансоване харчування, що завжди супроводжується достатніми регулярними фізичними навантаженнями.