У науці калорія - це одиниця виміру енергії. Вона дорівнює кількості тепла, необхідного для підйому літра води на один градус. Те, що ми називаємо `` калоріями '' в харчуванні та фізичній формі, насправді є кілокалоріями, які дорівнюють 1000 калоріям.
Калорії, які ви повинні знати
Ми використовуємо їх для відображення кількості енергії, доступної в їжі та напоях. Ця енергія використовується для підживлення різних фізіологічних процесів, що відбуваються у вашому тілі, і для фізичного переміщення в інші місця.
Коли ми споживаємо більше калорій, ніж потребує наше тіло, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру.
Скільки калорій мені потрібно на день?
Кількість, яка потрібна, залежить від вашого віку, розміру тіла та рівня активності. Більшість підлітків та дорослих потребують приблизно від 1500 до 2500 калорій на день. Чим більше ти, тим більше потрібно підтримувати цю вагу.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно вжити більше калорій, а якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти менше або спалювати більше.
Як це впливає на масу мого тіла?
Зменшення щоденного споживання калорій повинно привести до втрат щотижня. Принаймні на час ваша добова потреба також зменшиться.
Як впливає фізична активність?
Переміщення та виконання речей вимагають енергії, тому чим більше ви рухаєтесь, ви допоможете їх усунути.
Крім того, тренування з опору на нарощування м’язів збільшують ваш метаболізм, а це означає, що ваше тіло потребує більше калорій, навіть коли ви мало робите. Тому нарощування м’язів - це хороший спосіб допомогти вам досягти здорової ваги.
Чи точні калькулятори калорій?
Більшість з них засновані на формулі формули, яка визначає ваш базальний рівень метаболізму, який, по суті, є числом, необхідним для того, щоб бути живим і неспати. Калькулятори також повинні брати до уваги типові рівні повсякденної діяльності, які можуть бути трохи більше оцінки. Важко точно знати, скільки ви спалюєте при фізичних навантаженнях, і це, мабуть, різне для кожного дня.
Ці калькулятори - хороший спосіб розпочати, але ви відчуваєте, що ваша вага недостатньо змінюється, тому вам, можливо, доведеться відповідно регулювати споживання.
Який найкращий спосіб відстежувати калорії на дієті?
Ви можете використовувати блокнот або журнал подачі паперу, переглянути суми та підрахувати. Але в наші дні, я думаю, найкращий спосіб - це використовувати веб-сайт з відстеження калорій. Ви обираєте їжу, яку ви споживаєте, напої, які ви споживаєте, і сайт підраховуватиме калорії і даватиме вам щоденний рейтинг харчування. Крім того, ви можете відстежувати, що спалює ваше тіло щодня. І це безкоштовно.
Ви чули, що "всі калорії не рівні". Що це означає?
Всі вони рівні за енергією. Кожен грам вуглеводів має чотири калорії, кожен грам білка має чотири калорії, а кожен грам жиру має дев’ять калорій. Це не змінюється. Я думаю, що фраза "всі калорії не рівні" означає, що деякі джерела калорій кращі за інші. Словом, більшу частину калорій ви повинні отримувати з їжі, щільної поживними речовинами.
- Сира їжа для здорового харчування; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- 7 продуктів з порожніми калоріями, про які вам слід забути, якщо ви сидите на дієті
- Детоксикаційні продукти - найвища дієта для очищення організму
- Їжа, яка псує ваш раціон, і ви навіть цього не знаєте - експерти Gastrosur у травній системі
- Насичені продукти, які допоможуть нам у нашому харчуванні