Наші тіла - це більше, ніж калорії, ми поживні речовини, інгредієнти, рухи, гормони та думки, тобто якщо ви хочете змінити своє тіло, просто підрахувавши калорії, процес буде дуже складним.

Усім людям вдається поліпшити своє здоров'я та фізичний склад, вносячи такі прості зміни, як: Зменшення споживання безалкогольних напоїв, додавання до раціону овочів та фруктів, турбота про відпочинок, більше ходіння та позитивне мислення.

Віра в те, що нам потрібно носити тапери по всьому місту і примусово ходити в тренажерний зал 3 години на день, є важливою для здорового тіла - це найбільша брехня, яка набуває популярності сьогодні. З цим бумом у фітнес-житті ми додаємо більше стресу до нашого і без того напруженого життя.

повинні

Проблема, яку я бачу у пацієнтів та студентів, полягає в тому, що ми піднімаємо цю фітнес-фізкультуру на такий важкий рівень, щоб нас неминуче кидали. І тоді ми переходимо від бажання бути супер підготовленим як найбільша фітнес-модель в Instagram, до того, щоб викинути все, а потім віддатися сидячому способу життя та поганому харчуванню.

Нам потрібна мега доза реалізму. Фрази, які керують моїм життям, і керівництво, яке я пропоную пацієнтам та студентам, - це дві:

Коли підрахунок калорій входить у все це?

Ця калорія є дуже тонкою лінією, ми повинні мати ЗНАННЯ, якими вони є, скільки мені потрібно приблизно та приблизний обсяг того, що ми їмо, навіть більше, якщо ми вже давно намагаємось змінити склад свого тіла; АЛЕ одержимість цим є найбільш шкідливим, що ми можемо зробити собі.

Одержимість породжує стрес, а стійкий стрес переносить нас саме на протилежну сторону фітнес-цілей, спочатку ви погіршуєте свою м’язову масу, тіло також переходить в енергозберігаючий режим, сприяючи накопиченню жиру в організмі, гормональне середовище також впливає емоційно, здатність відчувати втому та емоційну депресію.

Тому з калоріями йти обережно. Дізнайся, але не захоплюйся.

Деякі млинці містять близько 400 калорій, так само, як 7 середніх шматочків яблук, або 6 склянок ожинової суміші, або 118 шматочків винограду, що вибрати? Рішення повинно бути особистим, ви можете оцінити стан свого здоров’я, ваші цілі, частота, наприклад, якою останнім часом ви вживали блини, тощо, тощо та ін.

Припустимо, ви людина, якій потрібно споживати надлишок калорій, тому що ви намагаєтеся набрати вагу, ви також тренуєтеся з цією метою, млинці можуть бути гарною стратегією в цьому контексті.

Тепер припустимо, що ваша мета - втратити жирові відкладення, для цього нам знадобиться дефіцит калорій. Враховуючи бажання солоної їжі та перебування в цьому контексті, буде зручно вибирати овочі з лимоном та сіллю, які забезпечать вас клітковиною, водою, об’ємом і дуже мало калорій, зосереджуючи це рішення на вашій меті.

Як я вже згадував на початку, ми також є інгредієнтами, незалежно від того, якою є ваша фітнес-ціль, споживання соди щодня наповнить ваше тіло хімічними речовинами (ось ознака, чому так багато випадків пухлин та раку серед населення).

Знання - це сила, важливо, щоб ви знали приблизні калорії тієї їжі, яку ви любите (хто не любить піцу?), І можливі заміни, яких ви можете досягти за того самого рівня калорій. Це дозволить вам приймати рішення, які відповідають вашим цілям.

Я не кажу, що відтепер ті, хто хоче набрати вагу, повинні їсти тільки каші з молоком, а ті, хто хоче схуднути, їдять лише вівсяну кашу з мигдалем та бананом. Я насправді відкриваю двері кожному, щоб вони могли їсти все, що їм подобається, не псуючи свого здоров'я та фізичного складу, доза робить отруту.

Годуйте і балуйте своє тіло, воно заслуговує на найкраще, а найкраще - це далеко не страждання від орторексії (розладу харчування, що характеризується одержимістю здоровою їжею).

Пам’ятаймо, що термін ЗДОРОВ’Я охоплює фізичне та психічне, тобто людина з будь-яким видом одержимості, навіть якщо це здається «добрим» (захоплення здоровою їжею, захоплення спортом), не є здоровою людиною.

У "Fit Fighters" це нам дуже зрозуміло, з цієї причини ми більше, ніж програма "підготуйся за 8 тижнів", ми прагнемо бути програмою, яка змушує людей закохуватися в спосіб життя, який ми самі проводимо.