Сьогодні ми живемо в дуже зайнятому світі, ми відчуваємо, що день не триває, і ми навіть відчуваємо, що нам потрібні години на день, щоб мати змогу закінчити свої щоденні справи. Це призвело нас до недооцінки однієї з найважливіших основних потреб у нашому житті: харчування.

Медичні працівники рекомендують їсти щонайменше 5 разів на день; три основних прийоми їжі та дві закуски або порції. Однак одна з найпоширеніших проблем у моїх пацієнтів полягає в тому, що вони не встигають їсти стільки страв на день, і зрештою вони відмовляються від плану харчування з цієї причини.

Саме з цієї причини сьогодні я ділюсь з вами цими п’ятьма рецептами закусок, які дуже легко приготувати і що менш ніж за 5 хвилин ви насолоджуватиметесь.

Якщо ви їсте дієту на 1500 ккал, ці закуски покриють 15% ваших калорій, тому ці препарати ідеально підходять для вас.

ПУДИНГ ЧІА

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 7 столових ложок чіа
  • 1 склянка кокосового молока
  • 1/4 склянки чорниці
  • 1 про стевію

ПРОЦЕС

  1. Помістіть кокосове молоко в склянку з 7 столовими ложками чіа, якщо хочете, поставте в холодильник на 3 хвилини або дайте гідрату чіа.
  2. Додайте чорницю та конверт стевії.

калорій

ВІВСЬ З ЯБЛУКОЮ, БАНАНОЮ І КОРОЧКОЮ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1/2 склянки вівсяних пластівців у пластівцях
  • 1/2 яблука
  • 1/4 шматка банана
  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 щіпка меленої кориці

ПРОЦЕС

  1. Помістіть мигдальне молоко в скляну банку і додайте вівсяні пластівці. Дайте постояти принаймні 3 хвилини.
  2. Додайте нарізані кубиками яблуко та банан і прикрасьте порошком кориці.
  3. Насолоджуйтесь.

ТОСТ З НАДУВАНОГО РИСУ З АРАХОВИМ КРЕМОМ І БАНАНОЮ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 2 тости з листкового рису
  • 1/2 банана
  • 1 столова ложка арахісового масла

ПРОЦЕС

  1. Ця підготовка найпростіша, все, що вам потрібно зробити, - це намазати арахісове масло на кожен з роздутих рисових тостів і прикрасити скибочками банана і все.
  2. Насолоджуйтесь.

Йогурт з полуницею та гранолою

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1 склянка натурального йогурту
  • 1/2 склянки полуниці, нарізаної скибочками
  • 3 столові ложки граноли

ПРОЦЕС

  1. Для приготування цього рецепту я дам вам два варіанти: перший полягає в тому, що на чашку натурального йогурту ви збираєтеся покласти полуницю і мюслі і змішати за допомогою ложки.
  2. Другий варіант полягає в тому, що у скляній банці ви прокладаєте шари інгредієнтами, тобто; покладіть невелику порцію йогурту, потім невелику порцію полуниці і, щоб закінчити невелику порцію граноли, і повторюйте процес, поки не закінчите з інгредієнтами.
  3. Насолоджуйтесь.

ФІТНЕС-КРУМБИНА ТА БАНАНА МОРОЖЕНИЙ КРЕМ

ІНГРЕДІЄНТИ:

  1. 1/2 склянки полуниці
  2. 1/2 замороженого банана
  3. 1/2 склянки грецького йогурту
  4. 1 тире ванільної есенції

Зараз уже немає жодного виправдання, щоб перестати робити свої закуски чи закуски, ці рецепти заберуть у вас дуже мало часу, щоб приготувати їх, а найкраще - це здорові рецепти, які не саботують ваш план харчування.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .