Окрім занепокоєння, яке припускає це питання, кожна вагітна жінка повинна враховувати харчовий внесок продуктів, що складають раціон.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 14 серпня 2020 року .
Останнє оновлення: 14 серпня 2020 р
Вагітні жінки часто задаються питанням, чи здорово збільшувати споживання калорій під час вагітності чи ні. Це головним чином тому, що є побоювання щодо збільшення ваги, що походять від різних фізичних змін.
Думки з цього приводу дуже різноманітні. Однак лише лікуючий лікар може дати правильну відповідь жінці. Особливо, коли у вас є сумніви щодо того, як їсти, взагалі.
Таке занепокоєння є цілком слушним і навіть корисним. Чому? Тому що факт сумнів у харчових звичках спонукає нас до вдосконалення.
Чи потрібно їсти за двох?
Раніше вважалося, що вагітні жінки повинні їсти за двох для забезпечення оптимального здоров’я вашої дитини. Однак це призвело до того, що багато матерів неправильно харчувалися.
Іншими словами, вони були стурбовані тим, щоб їсти більше, і їх не надто турбувала якість їжі. Таким чином, результат був суперечливим.
Харчування під час вагітності є життєво важливим питанням не тільки для матері, але і для дитини. Їм обом потрібні поживні речовини щоб організми нормально функціонували.
Дієта, бідна поживними речовинами, не дає користі та створює ускладнення, які можуть поступово погіршуватися.
На відміну від поширеної думки, коли люди рекомендують "їсти все", вони не мають на увазі, що ми повинні їсти все, що завгодно і в перебільшених пропорціях.
Багато вагітних жінок скористалися своїм становищем, щоб переборщити з тим, що їм найбільше подобається. Зазвичай солодощі. Хоча це правда, що добре балувати себе час від часу, всі надмірності шкідливі.
І тим більше під час вагітності, враховуючи численні зміни, які відчуває організм. Наслідки можуть бути від гіпертонії до гестаційного діабету, серед іншого.
Отже, не потрібно їсти за двох або піддаватися «тому, що ми відчуваємо», але запитайте у лікаря, які поживні речовини нам найбільше потрібні на кожному етапі та в якій дозі ми повинні їх приймати.
ОКО! Справа не в тому, щоб бути надмірно пильним, а в тому, щоб враховувати харчовий внесок їжі для того, щоб мати різноманітність та переваги. Крім того, це допоможе нам усвідомлено насолоджуватися їжею.
Кожна жінка має різні потреби в калоріях. Відповідно до вашого способу життя, зросту, індексу маси тіла, поточного стану та сімейної історії. Загалом, оптимальне щоденне споживання становить від 1500 до 2000 калорій.
Правильна кількість калорій при вагітності
Не потрібно постійно робити обчислення, але враховувати, які приблизно є калорії їжі на порцію.
У першому триместрі в їжу потрібно додавати більше овочів і фруктів. Це також ідеальний час, щоб зменшити та виключити з раціону соду, смажену їжу, алкоголь тощо. Також рекомендується виключити кофеїн і рафінований цукор.
Пам'ятайте, що згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Алкоголь", вплив алкогольних напоїв під час вагітності може спричинити проблеми у розвитку мозку плода.
Протягом другого триместру слід лише збільшувати споживання калорій між 300 і 350. Наступний триместр, жінка повинна споживати додатково 500 калорій. Звичайно, на практиці ці зайві 500 калорій не означають багато їжі.
Найкраще, щоб ці зайві калорії не надходили з простих вуглеводів. Інакше може розвинутися гестаційний діабет. Однак було доведено, що це транзиторна патологія, яка зникає незабаром після пологів.
Що стосується набору ваги, не потрібно хвилюватися, якщо ми підтримуємо хороший зв’язок з лікуючим лікарем під час кожного візиту. Він оцінить наш фізичний стан і скаже, що ми можемо покращити (або підтримати) насолоджуватися міцним здоров’ям.
Міркування
- Якщо у вас була нормальна вага до того, як ви завагітніли, жінка ви повинні набрати приблизно 12 кілограмів протягом усього терміну вагітності.
- Жінка, яка мала вагу до вагітності, ви повинні набрати від 13 до 15 кілограмів по ходу процесу.
- Якщо ви почали вагітність із зайвою вагою, ідеал - не набрати більше 7 або 9 кілограмів.
Слід пам’ятати, що вага, яку жінка набирає, місяць за місяцем, під час вагітності відповідає збільшенню ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод і навіть грудей, які починають готуватися до лактації, серед інших факторів.
Важливість правильного харчування під час вагітності
Вагітність - це не час, коли жінки проходять режим, який обмежує кількість їжі, а навпаки відстежувати основні поживні речовини щоб мати хороше здоров’я і, отже, хорошу вагітність.
Іншими словами, рекомендується скористатися цим етапом для поліпшення якості дієти та прийняти набагато більш відповідний спосіб життя.