Надмірна вага є справжнім фактором ризику для здоров’я майбутньої матері та дитини. У цій статті ми описуємо основи того, що вам потрібно знати, та поради, які ви можете використати, щоб змінити ситуацію.

мама

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 07 жовтня 2020 р .

Останнє оновлення: 07 жовтня 2020 р

Під час вагітності важко знайти будь-яку частину тіла, яка не зазнає змін. Серед найбільш очевидних змін є збільшення ваги: ​​у середньому вагітна жінка набирає від 9 до 13 кілограмів. Тоді ми проаналізуємо, чи небезпечно мати вагітність із зайвою вагою.

Жінки, які набирають зайву вагу під час вагітності, мають більший ризик не мати можливості повернутися до початкової ваги після народження дитини. Крім того, мами, які мали надмірну вагу до вагітності і які набирають вагу під час вагітності, мають вищий ризик ожиріння або загострення ожиріння.

Таким чином, дуже важливо подбати про стан здоров’я та стан дитини. Найважливіше в цих випадках - контролювати свою вагу, щоб уникнути ситуацій, які представляють певний тип ризику для обох.

Які ризики вагітності із зайвою вагою?

Вагітність із зайвою вагою може призвести до негативних наслідків як для матері, так і для плода. Про них ми розповідаємо нижче:

Ризики, пов’язані зі здоров’ям матері

У цьому першому випадку, ризики включають розвиток гестаційного діабету або прееклампсії. У матері, що страждає від надмірної ваги, під час вагітності більше проблем із високим кров'яним тиском.

Що ще, ризик викидня ще вищий у першому триместрі і шанс на кесарів розтин також є більш поширеним.

Ризики, пов’язані зі здоров’ям дитини

Що стосується ризиків для плода, вони відповідають головним чином вродженим аномаліям. Надмірна вага під час вагітності збільшує ризик передчасних пологів та ускладнень новонароджених.

Управління збільшенням ваги під час вагітності

Вагітність - це можливість задуматися про свій спосіб життя та усвідомити, як ваші повсякденні звички можуть вплинути на ваше здоров’я та здоров’я вашої майбутньої дитини.

Щоб захистити малечу від цих ризиків надмірної ваги, немає нічого кориснішого за дотримання здорової та збалансованої дієти. Пам’ятайте, що дієти для схуднення протипоказані під час вагітності, оскільки вони зменшують споживання поживних речовин, які вашій дитині потрібно буде виробити.

Однак переїдати в цей період теж не здорово. В іншому випадку частота гестаційного діабету може бути збільшена, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі молекулярних наук. Тому, необхідно знайти золоту середину і звернутися за порадою до лікаря.

З іншого боку, ви також можете слідувати цим дієтичним рекомендаціям, щоб уникнути вагітності із зайвою вагою:

1. Наважтесь на різноманітність у сніданку

Вранці, спробуйте знайти баланс між вашими побажаннями та потребами вагітної жінки, а також потребами дитини.

Ідеальний сніданок повинен складатися з молочного продукту, напою, злакових продуктів, фруктів або склянки фруктового соку. Ні в якому разі не можна його пропустити, оскільки воно забезпечує вам енергію, необхідну на цілий день.

2. Їжте невелику кількість

Замість того, щоб зробити триразове харчування, експерти рекомендують робити шість прийомів на день; крім того, краще їсти в невеликих кількостях, добре розподілених протягом дня.

"Почуття жиру триває дев'ять місяців, але радість стати мамою триває вічно"
–Ніккі Далтон–

3. Вибирайте свіжу та різноманітну їжу

Збалансоване харчування - це головне. Вживаючи потроху всього, за винятком продуктів, заборонених під час вагітності, майбутня мама обов’язково запасеться необхідними поживними речовинами.

Так само, вибирайте п’ять фруктів та овочів на день. Доведено, що ця звичка здатна зменшити ризик захворювання в середньостроковій перспективі. Замініть те, що вам не подобається, харчовими продуктами, еквівалентними їжі, і готуйте прості страви, які не містять занадто багато трансжиру.

4. Приготуйте легку вечерю

На відміну від обіду, вечеря завжди повинна бути легкою і збалансованою. Ми рекомендуємо не їсти занадто пізно, щоб уникнути печії або іншого типу дискомфорту вночі та сприяти нормальному відпочинку травлення.

5. Практикуйте фізичну активність

Пам'ятайте, що важливо регулярно займатися фізичними навантаженнями під час вагітності, оскільки це фізіологічно та психологічно корисно для майбутньої матері та дитини. Ходьба і плавання - це, серед іншого, відмінні тренування для занять під час вагітності.

Уникайте зайвої ваги під час вагітності

Нарешті, ви повинні це знати, якщо у вас вагітність із зайвою вагою, Вам слід обговорити всі свої сумніви з медичними працівниками до, під час та після пологів. Вони запропонують вам відповіді, які вам потрібні, і дозволять знайти рішення, які обмежують ризики, пов’язані із зайвою вагою, щоб жити здоровою вагітністю.