Кікбоксинг - це більше, ніж чиста форма серцево-судинних вправ: це дозволяє зняти напругу або натягнуту агресивність, поліпшити баланс і зміцнити серцевину. Завдяки різним групам м’язів, які активізуються ударами руками та ногами, частини тіла, які зазвичай не працюють під час бігу, ходьби або їзди на велосипеді, також тонізуються.
Опік калорій
Кожна людина спалює калорії з різною швидкістю, тому кількість калорій, які ви спалюєте в класі з кікбоксингу, ймовірно, не буде точно такою ж, як у інших людей у вашому класі. За даними MayyoClinic.com, стать, вік та склад тіла впливають на те, як швидко ви спалюєте калорії. Крім того, люди з більшим, м’язистим тілом, як правило, швидше спалюють калорії. Наприклад, якщо ваш інструктор з кікбоксингу важить так само, як і ви, але його фізичний склад має набагато більше м’язів, ніж жиру, він швидше спалить калорії. Як результат, будь-яка оцінка спалених калорій за сеанс залишатиметься лише такою, приблизно, оскільки вона не враховує вагу або склад тіла.
Середня кількість спалених калорій за час сеансу кікбоксингу
Американська рада з фізичних вправ вивчала чотири різні типи занять з кікбоксингу, щоб визначити середній калорійний опік. Дослідження, яке проводив доктор Лен Кравіц, розглядало чотири типи занять з кікбоксингу: ті, що підкреслюють верхню частину тіла, нижню частину тіла, ті, що поєднують обидва, і четвертий тип, який додав такі форми підготовки до кондиціонування, як стрибки зі скакалки. У дослідженні брали участь 15 жінок, кожна із середньою вагою 135 фунтів. За одну годину більшість жінок спалили від 350 до 450 калорій.
Стилі кікбоксингу та спалювання калорій
Згідно з дослідженням ACE, жінки спалювали більше калорій на заняттях, які працювали як на верхній, так і на нижній частині тіла. Загалом дослідження підкреслює, що при виконанні вправ, зосереджених на верхній частині тіла, спалюється приблизно 6,45 калорій на хвилину, тоді як поєднання рухів верхньою і нижньою частинами тіла збільшує показник, досягаючи в середньому 8, 3 калорій на хвилину.
Стимулює спалювання калорій
Якщо ви ще цього не робите, включіть два-три щотижневі силові тренування у свій режим вправ. За словами Росса О'Доннелла, автора "The Ultimate Fitness Boxing and Kickboxing Workout", ваше тіло спалює на 35-50 калорій більше на день за кожен фунт набраного м'яза. Силові тренування, зазначає він, також дають вам більше енергії - цифра сягає 27 відсотків. Ви збираєтеся скинути до 6 фунтів на рік, пише він, лише на тренуванні з опору.
Кікбоксинг проти інших видів діяльності
Гарвардська медична школа підрахувала кількість спалених калорій у популярних тренажерних залах та на свіжому повітрі для людей з різною вагою. Найменша вага (125 фунтів) ближче до середньої ваги, зазначеної в дослідженні ACE. Гарвардське дослідження показало, що 125-кілограмовий чоловік спалює 180 калорій за одну годину підняття тягарів, 540 калорій за одну годину на еліптичній машині та 240 калорій за одну годину ходьби з темпом 15 хвилин на милю. Порівняно з кікбоксингом, лише енергійні заходи, спрямовані на серцево-судинну роботу, такі як біг, швидкий їзда на велосипеді або прогулянка на еліптичній машині, можуть збільшити спалювання калорій.
Більше статей
Скільки калорій спалює пілатес? →
Скільки ваги я можу втратити за допомогою тренувань Біллі Бланкс? →
Порівняйте калорії кардіобоксу з калоріями бігу →
Калорії, спалені в класі TRX →
Силові тренування для схуднення →
Калорії, спалені в класі BodyCombat →