Який рекомендований час для бігу щодо часу їжі та голоду (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть втрату ваги.
Відповіді
Загалом, я не думаю, що це важливо, голодні ви чи ні.
Те, що ви голодні, не означає, що у вас недостатньо запасів глікогену для роботи. Якщо ви голодні, ваш голод, швидше за все, зменшиться, як тільки ви почнете бігати, оскільки фізичні вправи спричиняють стрибок інсуліну. Будь-яке підвищення інсуліну супроводжується низьким рівнем, і в цей момент ви відчуєте повернення голоду. Це може статися після бігу, або якщо ви тренуєтесь довше, це може бути до того, як ви закінчите тренування.
Часто рекомендується робити кардіотренування для схуднення в першу чергу вранці натщесерце, таким чином ви почнете відразу спалювати накопичений глікоген, і якщо ви їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів, можливо, перейдіть прямо до спалювати жир для отримання енергії. Знову ж таки, голодний ти чи ні, залишається неактуальним.
Якщо ви щойно з’їли, спочатку спалите цукор у крові, коли біжите. Залежно від вашого метаболізму та часу після останнього прийому їжі, ви можете навіть не переварити цей останній прийом їжі, оскільки кров буде забиратися з ваших кінцівок під час бігу та далеко від вашого шлунку, щоб забезпечувати киснем ваші працюючі м’язи під час тренування. .
Зазвичай я бігаю після роботи, але перед вечерею. Я точно розумію, що у мене менше енергії, ніж коли я не перекушував. Я часто бігав, коли був голодним, але рідко відчуваю запаморочення після бігу. Зазвичай я голодніша після бігу. Я думаю, що я роблю все можливе, коли пробігаю приблизно 1,5 години після їжі. Цього достатньо, щоб не нудити, а отримувати хорошу кількість енергії з їжею. Я вважаю, що мій графік і контроль погоди, коли я бігаю більше, ніж будь-що інше.
Річ "спалювати більше жиру на голодний шлунок" - це переважно фігня. Зміна ваги багато в чому визначається різницею між споживанням калорій та витраченими калоріями. Голодність не враховує ефективність вправи для спалювання калорій.
Я завжди намагаюся щось з’їсти за годину-дві до вправ, щоб уникнути запаморочення та нудоти, оскільки рівень цукру в крові падає занадто низько.
Що стосується схуднення, то найкраще працювати над цим на кухні. Щоб прийти у форму, я спробував би підняти тяжкість, а не бігати.
Я часто виявляю, що голодую, коли вперше прокидаюся. Однак за кілька хвилин своєї кар’єри я вже не відчуваю голоду. Думаю, за це відповідає сплеск інсуліну. Я також помітив, що вранці, коли я бігаю (або роблю гімнастику), я проходжу "без голоду" до півгодини або навіть години після тренування.
Я думаю (сподіваюся?) Це тому, що моє тіло перетворилося на спалювання жиру для палива, коли мої запаси глікогену вичерпалися, тому що в моєму шлунку немає нічого, що я можу перетравити, але у мене немає джерела для цього.