Віджимання формують всі основні м’язи верхньої частини тіла, включаючи грудну клітку, спину, плечі та руки. Вони також приносять користь серцевині, яка підтримує та вирівнює тіло під час руху та вправ. Віджимання сприяють збільшенню кісткової маси та обміну речовин, а також формують м’язи. Але як віджимання порівняно з іншими вправами?
Скільки калорій можна спалити, роблячи віджимання?
Що стосується спалених калорій, віджимання можуть допомогти, але точна кількість залежить від ваги та швидкості вправ. Більша вага означає, що ви наберете більше ваги і, отже, спалите більше калорій. Швидший рух прискорює пульс і змушує ваше тіло спалювати більше калорій.
Калорії, спалені під час віджимань від маси тіла та часу фізичних вправ
| 120 фунтів | 150 фунтів | 200 фунтів | 250 фунтів | |
| 5 хвилин | 36 Кал | 45 Кал | 60 кал | 75 Кал |
| 10 хвилин | 72 Кал | 90 кал | Кал 120 | 150 кал |
| 20 хвилин | 144 Кал | Кал 180 | 240 кал | 300 кал |
| 30 хвилин | 216 Кал | 270 кал | 360 кал | 450 кал |
| 60 хвилин | 432 Кал | Cal 540 | 720 кал | 900 кал |
З таблиці видно, що віджимання протягом 30 хвилин і більше можуть спалити значну кількість калорій. Однак натискання протягом 30 хвилин - справжнє випробування; більшість людей не можуть продовжувати робити віджимання так довго. Насправді деякі віджимання спалять лише мало калорій.
Чи варто довіряти віджиманням для схуднення?
Хоча віджимання - хороший спосіб підтримувати форму, вони не рекомендуються для схуднення . Віджимання - чудовий спосіб наростити м’язи та силу. Завдяки спаленим калоріям віджимання допомагають налагодити м’язи і підтримувати добре підтягнуте тіло, яке може спалювати калорії протягом дня. Хоча це може допомогти вам підтримувати здорову вагу, це не є прямим результатом віджимань.
Щоб спалити більше калорій, беріть участь у ритмічних серцево-судинних заходах, які залучають основні групи м’язів вашого тіла протягом тривалого періоду часу. Наприклад, 180-кілограмовий індивід спалює 178 калорій при ходьбі зі швидкістю 3 милі на годину протягом 30 хвилин. Якщо одна і та ж людина рухається зі швидкістю 6 миль на годину протягом 30 хвилин, результатом є 410 спалених калорій. Той самий спалює 356 калорій за 30 хвилин під час їзди на велосипеді зі швидкістю 12 миль на годину. Професіонали рекомендують робити не менше 250 хвилин кардіо на тиждень.
Вправу на вибір для схуднення
1. Ходьба
Ви можете легко піти здоровою вагою. Все, що вам потрібно, це пара взуття для прогулянок. Вправи з невеликим ударом підходять для більшості людей, включаючи тих, хто має зайву вагу або має проблеми з серцем. Він представляє мінімальну небезпеку отримання травм та сприяє покращенню загального стану здоров’я. Ходьба зі швидкістю 4 милі на годину допомагає спалити більше 5-8 калорій на хвилину.
2. Гіря
Гирі працюють інакше, ніж традиційні ваги. Виготовлений таким чином, що передбачає чайники, вага чавунних кульок з окремими ручками розподіляється не рівномірно. Коли ви тренуєтеся з гирями, ваше тіло працює, щоб протидіяти їм, залучаючи основні м’язи тіла. Це призводить до значного спалення калорій до 400 калорій за 20 хвилин. Гирі також зміцнюють серцевину і покращують поставу і рівновагу.
3. Плавання
Плавання - це вправа з невеликим ударом, яка спалює 400-700 калорій за годину. І не важливо, наскільки добре ви вмієте плавати; Поки ви граєте у воді, ви отримаєте користь. Ця вправа підходить для всіх, включаючи вагітних жінок та пацієнтів із захворюваннями опорно-рухового апарату, ожирінням, артритом та астмою. Плавання вправляє більшість м’язів тіла, включаючи ноги, сідниці, живіт, спину та руки.
4. Велоспорт
Їзда на велосипеді - це вправа з невеликим ударом, яка кидає виклик віджиманням. Залежно від ваги, швидкості та рельєфу ви можете спалити 350-1100 калорій за годину їзди на велосипеді. Їзда на велосипеді легше суглобів, ніж біг, і це чудовий спосіб тренуватися навіть для людей із зайвою вагою. По можливості вибирайте велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, де ви зможете вирішити складну місцевість, яка напружує ваші м’язи та серце.
5. Біг
Біг - відмінна вправа для схуднення та підтримки форми. Допомагає будувати та підтримувати міцні кістки та сполучну тканину. Це також посилює серцебиття зі здоровою швидкістю, захищаючи вас від серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку. Біг протягом години може допомогти вам спалити 600 калорій.
6. Теніс
Як і біг, теніс може допомогти вам спалити до 600 калорій за годину. Теніс - це вправа для всього тіла, яке ідеально підходить для тих, хто любить змагання або тих, хто не любить займатися, але любить ігри з м’ячем. Вправи більшість м’язів у вашому тілі покращують гнучкість, поставу та рівновагу. Це також допомагає зменшити стрес, відволікаючи увагу на ігри та тренування мозку.
7. Інтервальне тренування високої інтенсивності
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) є ефективною вправою для схуднення. Він передбачає швидкі сплески активності з інтервалами, які зазвичай складають 20 хвилин на сеанс. Робити це три рази на тиждень підходить для схуднення та підтримки здорової форми. Ви можете включити HIIT у такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба та підняття тягарів. Уникайте HIIT, якщо ви починаєте тренуватися до двох місяців пізніше.
8. Скакалка
Якщо говорити про користь для серця та спалювання калорій, десять хвилин стрибка через мотузку дорівнює одній 8-хвилинній милі. Натискайте це протягом години, і ви зможете спалити 800 калорій. Скакалка атакує руки, ноги, живіт та серцевину. Зміцнює кістки, суглоби та сполучну тканину. Це також підвищує витривалість і покращує координацію. Ця вправа високої інтенсивності дає кращі результати, ніж віджимання калорій.