Ти хочеш знати скільки калорій ви спалюєте під час бігу?
Ви хочете знати кількість калорій, які ви спалили за останнє тренування? ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАШІ КАЛОРІЇ КАЛЬКУЛЯТОРА ОПІК.
Це те, що ви знайдете!
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРІЙ
Щоб використовувати його, вам потрібно буде лише ввести калькулятор, Ваша вага в кілограмах і кількість пробіглих або пробіжених кілометрів.
Незважаючи на те, що в Інтернеті існує безліч калькуляторів калорій, в нашому хорошому є те, що він є спеціально розроблений для бігу.
Крім того, це буде вказувати не тільки загальну кількість спалених калорій під час роботи, але також і кількість спалених калорій на кілометр.
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ СПАЛЕНО БІГУЧИМ
фізична активність, безпосередньо впливає на кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Коли ви тренуєтесь у бігу, ви спалюєте калорії, а коли ви вживаєте їжу та напої, ви вводите калорії у свій організм.
Якщо ви активна людина, ви спалюєте більше калорій, ніж той, хто сидить цілий день.
За підрахунками витрати енергії на кожен пробіг, становить 1 ккал (1000 калорій) на кожен кілограм маси тіла бігуна (СЕ = 1 ккал * кг маси тіла).
Потім, якщо ви важите 70 кілограмів На кожен пробіжений кілометр ви витрачаєте 70 ккал. Тобто ви збільшуєте свої витрати енергії щонайменше на 70 ккал.
Ми говоримо "принаймні", тому що, закінчивши біг, ви продовжуєте спалювати калорії, але оцінити їх складніше, оскільки це залежить від кількох факторів.
У поспіху 10 км на тиждень ви зможете спалити близько 700 ккал. Якщо пробігти 20 км, ви спалите 1400 ккал.
Кожен зайвий кілометр, який ви пробігаєте за тиждень, означатиме, що ви спалюєте зайві калорії, які допоможуть вам схуднути.
БІГАЄ ШВИДКО БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ ?
Ви хочете знати, ЩО СПЛІЄ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ? ¿Біг на 1 милю швидко - це те саме, що на 1 милю повільно?
Під час бігу енергетичні витрати кожного кілометра оцінюються в 1 ккал на кожен кілограм ваги тіла бігуна (це = ккал * кг ваги).
Таким чином, бігуну вагою 70 кілограмів потрібно 70 ккал енергії, щоб мати змогу пробігти 1 кілометр.
Тепер, звідки беруться ці оцінки? Це те саме, що ви біжите зі швидкістю 4 хвилини на кілометр, як із 7? ¿швидкий бігун спалює ті ж калорії, що і повільний бігун?
У першому дослідженні, яке ми проаналізуємо, споживання енергії у досвідчених бігунів, яким довелося бігати різними темпами.
Із значень, які ви побачите на попередньому зображенні, ви зможете побачити стовпець із написом "Ккал/кг/км" що означає кількість калорій, яку використовував кожен бігун на пройдений кілометр відповідно до їх ваги.
Як ви побачите, значення коливаються від 0,86 калорій на кілометр до 1,06 калорій на кілометр, даючи a Розрахункове середнє значення 0,97 калорій на кілометр на кожен кілограм ваги. Ці значення подібні до інших досліджень, таких як Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Хаулі і Гловер, 1974 рік.
Крім того, дослідники наголосили на існуванні низької залежності між швидкістю та витратами енергії для кожного пробіжного кілометра. Тобто, швидший біг не означав спалювання більше калорій під час активності.
В ще одне подібне дослідження (але лише з 2 учасниками) були досягнуті майже однакові значення. Споживання енергії 1 ккал на кілограм ваги тіла на кілометр не впливаючи на швидкість, з якою бігли учасники.
Щоб не нудити вас, останнє дослідження, на яке ми посилатимемося, було проведено на 12 бігунах, які провели 2 тести на біговій доріжці, що бігала 8 хвилин при 6 різних швидкостях.
Як і в попередніх дослідженнях, ці дослідники зауважили, що метаболічні витрати кожного кілометра залишались стабільними і за темпами, з якими бігав кожен бігун.
Інакше кажучи, спалювали однакову кількість калорій, працюючи швидко або повільно.
Варто сказати, що в цьому дослідженні вони спостерігали, що серед 12 оцінених учасників середні витрати енергії були нижчими, ніж в інших дослідженнях.
Тут було виявлено, що витрати енергії десятиліття кілометр становив 0,79 калорій на кожен кілограм ваги тіла бігуна.
ВИСНОВКИ
Витрата енергії на кілометр (під час бігу) схоже, ти бігаєш швидко або повільно Або простіше кажучи: ви спалюєте однакові калорії швидко або повільно.
Однак це не означає, що швидкий або повільний біг однаково, коли йдеться про схуднення.
Існує другий аспект, який слід врахувати, мабуть, найважливіший для людини, яка ви хочете схуднути або контролювати свою вагу: КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ, ЯКІ ВИ СПЖАЄТЕ ПІСЛЯ БІГУ.
Ось ще одна надзвичайно важлива концепція для брокера: Надмірне споживання кисню після вправ, термін, який відноситься до споживання кисню, яке відбувається після закінчення вправи і безпосередньо пов'язане з кількістю калорій, які ви витрачаєте після фізичних навантажень.
У зв'язку з цим велика кількість досліджень вказує на існування важливої кореляції між кількість калорій, які ви спалюєте після тренування та інтенсивність діяльності. В основному, чим важче ви біжите, тим більше калорій ви з’їдаєте згодом.
Тобто біг швидко або повільно може означати однакову кількість калорій під час бігу, але різниця відображається, коли ви закінчуєте біг.
Якщо ви хочете відкрити ТЕХНІКИ НАВЧАННЯ, які допоможуть вам спалити більше калорій, коли закінчите навчання, НАТИСНІТЬ ТУТ.
Ця інформація необхідна бігунам, які хочуть контролювати свою вагу.
ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ ЦЬОГО КАЛЬКУЛАТОРА
Для тих, хто займається бігом, цей калькулятор може бути дуже корисним.
Давайте подивимось кілька практичних застосувань.
❱❱❱ ДОПОМОЖЕ ВАМ, ЩОБ НЕ ПЕРЕГРЕВАТИ КАЛОРІЙ, ЯКІ ВИ ЗГОРЯЄТЬСЯ ПРИ БІГАННІ
Коли енергія, яка надходить у ваше тіло через ваш раціон, більша за енергію, яку ви витрачаєте (позитивний енергетичний баланс), люди набирають вагу; коли енергія, яку ви витрачаєте більше енергії, що надходить (негативний енергетичний баланс), люди худнуть.
На жаль, багато бігунів вважають, що вони спалюють більше калорій, ніж насправді використовують.
Як результат, вони переїдають і в підсумку товстіють.
❱❱❱ ДОПОМОЖЕ ВАМ ДИЗАЙНУВАТИ ПЛАНИ СУШЕННЯ
Знаючи, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, ви вирішите частину рівняння.
Якщо ви додасте калорій, які ваш метаболізм спалює щодня, ви вже матимете значну частину щоденних витрат енергії.
❱❱❱ ДОПОМОЖЕТ ВАМ СОБІТИ СВІЙ ПЛАН ПИТАННЯ ДЛЯ ТРЕНІНГІВ І РАС
Якщо ви знаєте, що в перегонах ви збираєтеся спалити 700 кілокалорій, ви можете почати розробляти найкращий план харчування для своїх перегонів та тренувань.
КАЛОРІЇ, спалені після бігу
Знати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, важливо, але важливо і те, що ви спалюєте після бігу.
Так! Ви добре чули! Закінчивши біг, ви продовжуєте спалювати калорії.
Більше того, залежно від інтенсивності тренування, вона буде змінюватися кількість калорій, які ви спалюєте після бігу.
З більш технічної точки зору це відомо як Надмірне споживання кисню після вправ, термін, який відноситься до споживання кисню, яке відбувається після закінчення вправи і безпосередньо пов'язане з кількістю калорій, які ви витрачаєте після фізичних навантажень.
Таким чином, організм витрачає приблизно 5 калорій енергії, щоб споживати 1 літр кисню.
Отже, збільшення кількості споживаного кисню під час тренування та після нього може збільшити кількість спалених чистих калорій.
Чим інтенсивніше ви біжите, чим більше кількість калорій ви споживаєте пізніше.
В одному дослідженні учасники стріляли їздити енергійно протягом 45 хвилин і було помічено, що вони спалили приблизно на 190 калорій більше за 14 годин після тренування (порівняно з днями, коли вони не тренувалися).
В іншому дослідженні значне збільшення надмірне споживання кисню після тренування (більше ніж удвічі) зі збільшенням інтенсивності, від 55 до 95% VO2 max через двохвилинні інтервали.
У дослідженні, проведеному серед молодих людей, витрати енергії порівнювали після їзди на велосипеді з низькою інтенсивністю, з високою інтенсивністю та сидячи протягом години.
Результат був дуже чітким, значне збільшення кількості спалених калорій після інтенсивних тренувань (через 3 години контролювали).
Ви хочете спалити більше калорій після бігу? ВХОДИТИ ТУТ
СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ВИ СПАЛИЛИ ТІЧ 10К
Якщо ви здоровий бігун і з помірно правильним харчуванням, у вас буде достатньо енергії у запасах, щоб без проблем пробігти 10 тисяч.
Скажімо, під час бігу ваше тіло використовуватиме суміш енергії між тим, що ви зберегли у своєму тілі, і тим, що ви споживаєте під час бігу (якщо ви це чітко пояснюєте).
Енергія що бігун може зберігати, потрапляє в наше тіло через їжу і рідина що ми споживаємо щодня.
Варто це сказати два великих джерела енергії що використовує наше тіло жири і вуглеводи.
З одного боку, жири зберігаються в нашому тілі є майже необмежене джерело енергії (з ними можна пробігти більше одного марафону -42 к-).
Коли ви вживаєте продукти, багаті вуглеводами (хліб, борошно, крупи тощо), ваш організм зберігає їх у вигляді глікогену в печінці (глікоген-печінковий) і в м’язах (глікоген-м’язи).
Глікоген - це шлях вашого тіла зберігати вуглеводи, таким чином, щоб бути легкодоступним, коли потрібна потужність.
Запаси вуглеводів у нашому організмі (глікоген) обмежені, оскільки бігун на 70 кілограмів може приблизно зберігати 1500 ккал глікогену. Незважаючи на це, ці відкладення набагато вищі, ніж ті, які вам потрібні для пробіжки на 10 тис.
З того, що ми сказали до цього часу, ми можемо сказати, що:
1) Кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи 10 тисяч, є значним, але це не питання, про яке вам слід надто турбуватися.
2) Беручи до уваги обсяг ваших запасів глікогену в м’язах і те, що жири, що відкладаються у вашому тілі, також є джерелом корисної енергії під час перегонів, ми можемо підтвердити, що, щоб запустити 10k, вам не знадобляться додаткові енергетичні добавки. Гелі та інші джерела вуглеводів не є необхідними або рекомендованими.
3) Якщо ти звична дієта заснована на продуктах, багатих вуглеводами (більше 60% вашого щоденного раціону становить вуглеводи), вам не потрібно виконувати вуглеводне навантаження перед гонкою.
ПАМ’ЯТАЙТЕ
Під час бігу ви не тільки спалюєте калорії під час їжі, але й після того, як ви це робите. Якщо ви біжите в гонці на 10 тис., Витрати енергії після заходу, як правило, будуть важливими, оскільки інтенсивна гонка має тенденцію пришвидшити ваш метаболізм.