Здравствуйте Х-бігуни! Спортивне харчування - наша черга! ми поговоримо про деяких друзів чи ворогів ... це залежить від того, як ми це пов’язуємо ... КАЛОРІЇ! так, ті, про які ми завжди говоримо: ні ! Яка має багато калорій ! Ну, це не завжди так, бувають випадки, що це не так важливо, і якщо це так, це залежить від того, куди вони приходять, звичайно. Одні стурбовані обмеженням споживання калорій, інші підраховують їх щодня, треті дивуються, чому їхній друг або сестра, яка багато їсть і не товстіє, різні запитання, які ми побачимо, якщо ми звідси їх трохи прояснимо, і я допоможу з цим.

Перший, ЩО ТАКОЕ КАЛОРІЯ? Ми можемо використати визначення багатьох посібників, яке: калорія - це кількість тепла, яка нам потрібна для підвищення температури на один градус кілограма води. Наш організм при вживанні їжі спалює або окислює їжу; і кількість тепла така:

блог

Маючи ці дані, коли ми знаємо склад їжі, ми вже знаємо калорії, які вони мають, тому чим більше жиру, тим більше калорій взагалі.

Секунда, СКІЛЬКИ ВИКОРИСТОВУЄ 200 КАЛОРІЙ? Якщо взяти одну з тисячі таблиць з цього питання, ми можемо зробити порівняння з жиром та м’язами, кожен кілограм важить однаково, але не займає однаковий обсяг; Ну, що стосується калорій, трапляється щось подібне.

- Беремо 200кал сирого помідора = 1104 грами, 200калів сиру типу Чедар = 51 грам.

- Ми беремо 200кал брокколі = 588гр, 200кал чіпсів Burger = 75гр.

З цим порівнянням зрозуміло, правда? Тож ми можемо скласти уявлення про те, скільки забирає харчовий раціон. Інформація, якою повинен керувати спортсмен, щоб правильно харчуватися.

Третій, Скільки калорій нам потрібно? 2000? 3000? оскільки необхідно забезпечити необхідними калоріями, щоб забезпечити людину достатньою енергією та поживними речовинами; але беручи до уваги їх активність, генетику, спосіб життя, години сну, вік, стать, спорт та рівень підготовки. Кожна людина різна, і кожна людина матиме нюанси у споживанні калорій відповідно до цих факторів.

Це правда, що для схуднення доводиться зменшувати кількість калорій на день, але це не гарантує постійної втрати ваги ... ви все одно повинні бачити, звідки беруться ті калорії, які ми споживаємо, і наш спосіб життя. Люди, які схудли і підтримували їх, загалом сідали на дієти (я ненавиджу це слово), тому я волію говорити про правильні, прості та веселі харчові звички, і все це завжди супроводжується постійними фізичними вправами ... ми не може за три місяці виправити того, що ми знищували за десять років ... терпіння, наполегливість і здорові звички! Заняття спортом дозволяють їсти більше, більше разів і, таким чином, менше голодувати. Калорії поводяться по-різному залежно від їх походження, тому є люди, які їдять багато калорій і не товстіють, а також інші, які роблять все навпаки, і якщо вони це роблять. Джерело цих калорій і те, як організм їх перетравлює, є ключовим фактором, а також способом, яким ми його готуємо. Також вид фізичної активності, якою ми займаємось, і скільки часу це будуть дані для врахування нашої добової норми споживання калорій.

Ось четверте і найважливіше питання, як відомо багатьом посібникам АКТИВНІ КАЛОРІЇ! Чим більше білків і клітковини в продуктах, тим більше в них активних калорій! Вони є продуктами, які наповнюють нас більше, і організм перетравлює і засвоює більше часу. У межах цих продуктів з активною калорією можна назвати такі групи:

- Тваринні білки, такі як нежирне червоне м’ясо, птиця, шинка серрано, яйця.

- Цілісні продукти і бобові.

- Сирі фрукти та овочі.

- горіхи, але натуральні або підсмажені, не смажені!

- Синя рибка. Дуже багатий на Омегу 3, яка є "жиром, що спалює жир"

- Гостра їжа. Кайени, перець, імбир, гірчичники тощо. Вони мають термогенну дію і допомагають спалювати більше жиру.

- Стимулюючі продукти. Зелено-червоний чай, кофеїн кави, гуарана, темний шоколад. Вони стимулюють нервову систему, а отже, і обмін речовин.

- Молочні продукти.

- Розумна жирна їжа: як оливкова олія та авокадо.

З урахуванням цього, мій висновок або те, що я хочу порекомендувати, є наступним:

Споживайте те, що необхідно для вашої діяльності та вашого навчання, шукайте джерела їжі, які містять активних калорій, пийте достатньо води і уникайте стресів, недосипання, недостатньої їжі, Ці три пункти дуже шкідливі для здоров’я ... наш щоденний стрес, обмежений до межі, вивільняє гормон кортизолу, який безпосередньо атакує нашу м’язову масу, тому ми повинні уникати цього будь-якою ціною і підтримувати м’язову масу завдяки тренуванням і активним калоріям, і Для цього найкраще мати цілодобовий план харчування, збалансований у білках ... Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете покращити будь-який аспект своєї харчової поведінки, щоб покращити свої спортивні показники або краще подбати про себе, зробіть не соромтесь ¡¡Зв’яжіться з нами!

Прагнення повноцінно харчуватися - найкраща інвестиція для вашого тіла та розуму, яку ви можете зробити. Їжа, яку ви їсте, може бути найпотужнішою формою ліків або найповільнішою формою отрути. Інвестуйте в здоров’я, інвестуйте в себе!

І зараз… ¡¡НАВЧАННЯ!

СИЛА І ЧЕСТ Х-бігунів !