спортивне

Пробуй і не вдавайся, але ніколи не пробуй, Джаред Лето

Коли ви займаєтеся спортом або просто коли хочете бути у формі, і не потрібно займатися спортом, а просто вести здоровий спосіб життя, харчування починає набувати важливого значення для досягнення ваших цілей.

Якщо ми маємо на увазі спортсмена або людину, яка виконує певний вид фізичної активності, незалежно від того, йде це на пробіжку, плавання чи прогулянки у вихідні дні, враховуйте кількість вуглеводів, білків, жирів та кількість води, яку ми п’ємо день відіграє принципову роль.

На додаток до цих кількостей, які ми повинні приймати протягом дня, а не за один прийом їжі, життєво важливо проаналізувати тип спортивної діяльності, якою ми займаємось. Ми навіть повинні включати свій день у день, тип роботи, яку ми виконуємо (кількість годин сидячи або стоячи), решту, яку ми робимо протягом дня, години сну, сім’ю. тощо тощо.

Людина, яка готується до марафону, - це не те саме, що людина, яка вирушає на вихідні гуляти з якимись друзями в гори; подібно до того, як людина, яка працює сидячи перед комп’ютером, - це не те саме, що інша людина, яка проводить свій робочий день стоячи і гуляючи.

Ми могли б диференціювати дієту та кількість калорій у їжі залежно від виду спорту, яким ми займаємось:

Дієта для підготовки марафону

Дієта для бігу

Дієта для велосипедиста

Дієта для плавця

Дієта для залізника

Дієта для… . спорту, яким ви займаєтесь

Під цим я маю на увазі, що ви повинні налаштувати дієту для кожної людини, з її звичками та видом спорту, яким вони займаються.

Харчова цінність їжі

Тут набуває значення один з найважливіших елементів, який ми повинні розрахувати, складаючи дієту, хоча завжди цікаво звертатися до професіоналів, щоб вони могли регулювати кількість їжі (білків, жирів та вуглеводів), яку ми повинні приймати щодня. Витрати коштів або недолік будуть однією з основних причин недосягнення наших цілей.

Помилки в харчуванні спортсменів

Якби нам довелося обрати найпоширенішою помилкою спортсменів під час прийому їжі буде брак споживання білка. Коли ми запитуємо, більшість каже нам, що вони беруть багато білка, і коли ми починаємо відмовлятися від цієї дієти, ми розуміємо, що ні, а навпаки, що мати стейк з салатом на ніч недостатньо.

Продовжуючи з білками, потрібно було б розподілити його і думати, що необхідно проводити від 5-6 добових прийомів їжі, практично під час кожного прийому їжі. Сніданок, обід, обід, перекус, вечеря та додаткове, що я люблю так називати, бо воно останнє перед тим, як лягти спати.

Коли ми говоримо про вуглеводи, того ж не відбувається, ми повинні розподіляти їх протягом дня, але в різній кількості до білків, оскільки його споживання переважно збільшувати до обіду і починати зменшувати по мірі того, як день прогресує. Швидше, я б сказав, що за обідом у вас не повинно бути практично вуглеводів, хоча, як ми вже говорили раніше, це залежить від активності кожного з них.

Харчова цінність найбільш бажаних продуктів


Тож за цією таблицею ви можете почати створювати свій власний раціон. Вам не потрібно дивитись на кількість калорій, а навпаки, ви повинні брати до уваги білки, вуглеводи та жири.

Тепер настав час продовжувати насолоджуватися улюбленою фізичною активністю.