Спортивне харчування, разом із відпочинком та фізичною працею це один із факторів, який найбільше впливає на фізичні показники спортсмена. Завдяки цьому ми можемо значно покращити як продуктивність, так і відновлення.

покращте

Що таке спортивне харчування?

Спортивне харчування - це галузь харчування, спеціалізована для людей, які займаються спортом, за допомогою якої спортсмен отримує поради, керівництво та освіту, щоб знати, що, коли і чому вони повинні їсти та пити певні продукти або інші продукти відповідно до нагоди.

Спортивне харчування базується на основних критеріях збалансованого харчування протягом дня, щоб допомогти нам справлятися з тренувальними навантаженнями та сприяти одужанню.

Чому харчування так важливо?

Тренінг, який супроводжується адекватною дієтою, можна досягти більша інтенсивність роботи та тривалість, Так само, як і в періоди відпочинку, дієта також повинна бути адаптована і, таким чином, сприяти суперкомпенсації та адаптації до спорту.

Ми завжди говоримо, що спортивне харчування не створює "супер чемпіонів", але можуть бути чемпіони, які ніколи ними не стають, бо не харчуються правильно.

Як дієта впливає на результативність спортсмена?

Не можна забувати знамениту цитату "ми те, що їмо", т.к. правильний раціон забезпечує нам необхідні поживні речовини для підтримки оптимального стану здоров’я, що прирівнюється до більш високої продуктивності та відновлення.

Залежно від дієти, яку дотримується спортсмен, ви можете помітити, як їх показники покращуються або, навпаки, обмежуються або навіть знижуються, оскільки неправильне харчування може призвести до травм і навіть викликати втому.

Які види спорту вимагають більш конкретної дієти?

Більшість видів спорту потребують дієтичного втручання, підкреслюючи його особливу важливість у видах спорту, що тривають більше двох годин та мають високу інтенсивність (траси, ультратрайли, марафони, триатлони на середні та довгі дистанції тощо), де стратегічне харчування буде ключовим для запасіться енергією протягом усього тесту.

Запаси енергії вуглеводів обмежені і вивчали рекомендації щодо годівлі забезпечать виконання до кінця тесту.

А як щодо добавок?

Добавки є великою підмогою для спортсменів, які підтримують адекватну дієту і не задовольняють усіх своїх потреб.

Персоналізована добавка відповідно до індивідуальних потреб кожного спортсмена та її відповідальне та добре сплановане використання - це великий прогрес у спортивному харчуванні, який ми повинні враховувати.

Які показники нам слід враховувати, щоб знати, чи збалансований наш раціон?

Збалансоване харчування - це такий, який покриває всі потреби як макро-, так і мікроелементів залежно від фізичної активності що ми виконуємо щодня та фізичні особливості кожної людини (вік, стать, фізичний колір обличчя та спосіб життя).

Це повинно забезпечувати енергозабезпечення і повинно бути якомога різноманітнішим, включаючи всі важливі групи продуктів харчування, бажано природного походження (зернові, овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, горіхи, молочні продукти та/або похідні та оливкова олія).