• Від чого залежить споживання калорій
  • Як визначити ідеальну вагу
  • Їжте менше - менше важите
  • Фізична підготовка щодня

харчування

З народження наше тіло постійно потребує енергії, яка надходить від їжі, яку ми їмо. Він концентрується на поживних речовинах їжі, таких як білки, жири та вуглеводи. Після того, як людина поїла, енергія перетворюється і виділяється як тепло, що ми звикли називати калоріями. Таким чином, кілокалорії достатньо, щоб нагріти літр води до 1 градуса Цельсія. Якщо говорити про енергетичні значення кожного компонента, то 1 грам білка забезпечує приблизно 4 ккал, а також 1 грам вуглеводів. А в одному грамі жиру, на думку вчених, значно більше калорій. Дев'ять одиниць. Ось чому жирна їжа викликає зайві кілограми і сантиметри на талії. Але не їжте жирної їжі - це шкідливо для організму.

Насправді, багато людей бентежать у визначенні калорій і калорій. Це дуже просто. Один ккал містив 1000 калорій. А енергетична цінність продукту вказується в калоріях, тоді як щоденний раціон людини вже обчислюється в кілокалоріях. Чому? Так, тому що в день, коли ми їмо багато продуктів. І якщо розрахувати енергетичну цінність у калоріях, ви можете загубитися лише в нулях. Потім ми перейшли до допомоги в ккал. Читати їх набагато легше, і вони не виглядають такими загрозливими через відсутність великої кількості нулів.

Метричним еквівалентом калорій є джоуль. З одного боку, може здатися дивним те, що енергія і праця ідентифікуються однаково. Однак для того, щоб виконати якусь дію, потрібно витратити певну кількість енергії, так? Чим більше у людини сили, тим більше речей вона може зробити. Звідси стосунки. Якщо говорити про більш точне визначення, то 1 ккал = 4,1868 кДж. Звичайно, у повсякденному житті мало хто перетворить кілоджоулі в кілокалорії. Тому в цій статті ми будемо звертати більше уваги на правильну систему підрахунку калорій, яка потрібна людині для нормального життя.

Від чого залежить споживання калорій

Кількість споживаної енергії залежить від багатьох факторів: віку, статі, ваги та зросту людини. Крім того, розрахунок калорій впливає на клімат, гормональний баланс та спосіб життя. Більшу частину енергії, яку організм витрачає на основну реакцію обміну: діяльність серця, дихання, підтримання температури тіла та обміну речовин і фізичну активність - спорт та фізична робота. Тому для великих навантажень важливо повноцінно харчуватися. Недостатнє споживання енергії змушує організм отримувати доступ до запасів, за рахунок чого відбувається зменшення ваги. І навпаки, надлишок калорій відповідає за утворення жирових відкладень. При відкладеннях спостерігається надмірна вага, сумніви, всілякі захворювання.

Навіть якщо ви збираєтеся правильно харчуватися, вам потрібно не тільки підібрати дієту на смак, але і зробити необхідну кількість калорій освіченою для вас. Для цього існують спеціальні таблиці, де чітко декларується кількість жиру, білка та вуглеводів, що містяться у ста грамах вибраного вами продукту. Вважається, що дорослим, які їздять сидячим способом, на 1 кілограм потрібно близько 40-50 калорій. Чоловікові з важкими щоденними фізичними навантаженнями потрібно 70-100 калорій на 1 кг ваги. А літнім людям, на думку лікарів, достатньо лише 30-35 на 1 кг ккал. Діти всі різні. Дві третини всіх калорій, що споживаються організмом в процесах росту дітей. Отже, кілограм ваги тіла дитини повинен становити близько 120-130 калорій. Як бачите, розрахунок дуже простий.

Як визначити ідеальну вагу

А тепер давайте подивимося, як визначити оптимальну вагу? Для цього існує дуже проста формула Брока: приріст менше ста одиниць. Отже, якщо зріст жінок становить 1 метр 75 сантиметрів, їх оптимальна вага повинна дорівнювати 75 кілограм. Зробіть підрахунок калорій таким простим. Для цього помножте 50 ккал на позицію (або бажану), вагу людини. Покажемо приклад. Якщо жінка повинна важити 75 кілограмів, розраховується калорійність їжі: 75 х 50 = 3750 ккал ккал. Наприклад, фактична вага нашого читача - не 75, а 80 кілограмів. Того дня жінка звикла споживати близько 4000 ккал. Як ви схудли? Досить зменшити споживання калорій до 3750, і вага поступово нормалізується.

Тож, якщо ви збираєтеся скинути кілька зайвих кілограмів, пам’ятайте золоте правило: «Не перестарайтеся!» В американському романі «Роберт П. "Усі чоловіки короля" Уорена один із персонажів зізнається, що ненавидить худих жінок. Кажуть, що це пакет макаронів, брязкальце і шкода. Звичайно, люди відрізняються від спагетті. І щоб ця різниця була більш помітною, спробуйте дотримуватися міри. Існує безліч способів схуднути. Головне - вибрати той, який вам підходить і не займатися самолікуванням. Наскільки успішно ви не робите розрахунок калорій, спокусливо не виглядати як блискучі пакувальні чаї для схуднення, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. І мова не про консультацію фармацевта. Оскільки недостатньо перекладати назви інгредієнтів іноземними мовами. Важливо призначити саме цей список, розрахувати кількість калорій, яка вам потрібна особисто. І це не може бути просто лікар .

Їжте менше - менше важите

Якщо у вас добре здоров’я і ви плануєте втратити 5,7 кг, використовуйте «краш-дієти». Різниця між ними та медичним голодуванням полягає в тому, що «краш-дієта» ви постійно їсте. Але лише суворо визначений набір продуктів. Рецепти таких методів харчування, за якими ви легко знайдете численні довідники з відновлення організму. Прикладом "краш-дієти" може служити так звана дієта, що має обрізати їжу, яка є особливо ефективною. Він заснований на принципі поділу різних категорій споживчих товарів, що дозволяє організму краще засвоювати їжу.

  • Варіант "краш-дієта":

У понеділок організуйте день овочів, вівторок - м’ясо, середу - яйце, четвер - молочну п’ятницю - рибу в суботу - фруктову, неділю - їжте, що хочете. Так ви зможете схуднути на 5-7 кг всього за три тижні.

Існує кілька типів "краш-дієт". Всі вони незначно відрізняються один від одного, і, як правило, розрахунок базується на зменшенні споживання калорій або зменшенні споживання рідини, жиру та вуглеводів. Тому, якщо ви починаєте цей спосіб схуднення без консультації з лікарем, дотримуйтесь головного правила: прислухайтеся до реакції організму. Не впорайтеся із захворюванням самостійно через бажання швидко позбутися зайвої ваги.

Якщо у вас паморочиться голова і ви втрачаєте апетит, швидше за все, «краш-дієта» - не для вас. Дивіться надійні та довговічні способи. Живіть за девізом: «Не товстій!» Худнети повільно, рахувати калорії. Пам’ятайте, чим швидше організм втрачає зайву вагу, тим легше їм повертається. Не скорочуйте кількість прийомів їжі, їжте частіше, але невеликими порціями. Коли організм голодний, він виробляє токсини. Менше солодощів, консервів, солі та алкоголю (келих вина - це 100 калорій)! Пийте сік вранці і не кладіть ніч. Період найбільшої активності травної системи - від 12 до 17 годин.

Фізична підготовка щодня

І, головне, без фізичного виховання цього не можна зробити. Ви можете вибрати все, що завгодно: аеробіку або шейпінг, спортсменів або завантаження на телебаченні, йогу чи танці. Всі спрямовані на оздоровлення організму і відрізняються лише фокусом. Але наявність ще однієї - звичайної ранкової (денної, нічної, як завгодно) гімнастики. Десять хвилин фізичних вправ щодня та елегантні способи, які це нам дало.

Не просто говоріть, що ваш спосіб життя не дозволяє вам з ними справлятися. Якщо у вас був знайдений день на десять хвилин для завантаження або ви не хочете їсти менше, не звинувачуйте життя і звичайну лінь. Це лише в казках, дивовижна біда з ударом чарівної палички. У житті їм також доводиться багато працювати для досягнення бажаної мети.

Рекомендується прочитати: яєчна дієта на 4 тижні