Споживання фізичної активності та витрата калорій IEVS Profe. Луїс Арразола Даніель Ореллана

калорій

Споживання фізичної активності та витрата калорій. Що таке фізична діяльність? Що таке седентаризм? Будь-який рух тіла, що виробляється опорно-руховою системою, що вимагає калорій, що виробляються в результаті метаболізму джерел енергії, що потрапляють у їжу (вуглеводів, жирів і білків). хвилини регулярних вправ на день і менше 3 днів на тиждень ".

Споживання фізичної активності та витрата калорій. Фізична бездіяльність Сидячий спосіб життя Помічено, що фізична бездіяльність є четвертим фактором ризику щодо глобальної смертності (6% смертей зареєстровано у всьому світі). Сидячий спосіб життя доведено однією з 10 провідних причин смертності, захворюваності та інвалідності; є другим за важливістю фактором ризику погіршення самопочуття після куріння

Споживання фізичної активності та витрата калорій. Переваги фізичної активності Сидячий ефект розвиває опорно-рухову систему. розвивати серцево-судинну систему. навчитися контролювати нервово-м’язову систему. підтримувати здорову масу тіла. Сидячий спосіб життя подвоює ризик серцево-судинних захворювань, діабету ІІ типу та ожиріння; так само, це збільшує можливість страждати від високого кров'яного тиску, остеопорозу, раку молочної залози та товстої кишки, серед інших.

Споживання фізичної активності та витрата калорій. Калорії Калорії, на які ми зазвичай посилаємось, говорячи про енергетичну цінність даної їжі, насправді стосуються кілокалорій

Споживання фізичної активності та витрата калорій Рекомендований прийом Ккал Рекомендована добова кількість Ккал змінюється залежно від поєднання різних факторів, таких як: стать, вік, вага кожної людини, а також ступінь фізичної активності, яку вони практикують чи ні.

Споживання фізичної активності та витрата калорій Витрати ккал на фізичну активність Це буде залежати від тривалості та інтенсивності діяльності.

Споживання фізичної активності та витрата калорій Фізичне кондиціонування Фізичне кондиціонування - це концепція, яка охоплює фізичні навантаження та фізичні вправи для досягнення оптимальної працездатності людини, не зважаючи на проблеми, що загрожують здоров’ю (CONADE, 2003)

Етапи програми фізичного кондиціонування. Початкова фаза: Основною метою цієї фази є поступове підвищення температури для посилення властивостей тканин тіла, які беруть участь у вправі, оскільки чим вище температура, тим більша рухливість або діапазон рухів.

Етапи програми фізичного кондиціонування. Початкова фаза: Аспекти В рамках початкової фази виділено три аспекти, які необхідно розвивати у відповідному порядку, а саме: Сумісність. Підвищення температури. Вправи на розтяжку.

Підвищення температури

Вправи на розтяжку.

Етапи програми фізичного кондиціонування. Центральна фаза: фактори, які слід брати до уваги: ​​На цій фазі виконуються всі вправи, орієнтовані на розвиток одного або декількох компонентів фізичного стану, який потрібно розвинути. гучність. (Набори/повторення.) Інтенсивність. (%) Паузи. Повернемося до спокою. Частота. (як часто) Одужання.

Конкретна робота: обсяг: відноситься до кількості вправ, виконаних під час робочого заняття. Гучність може бути виражена в секундах, хвилинах, годинах, серіях або повтореннях протягом сеансу кондиціонування.

Конкретна робота: Інтенсивність: Це ступінь зусиль, які людина докладає під час виконання вправи. Це зусилля, як правило, вимірюється у відсотках (100%, 70%), що вказує на потужність, яка розробляється.

Конкретна робота: Відновлення: Це час, що пройшов між кожною з вправ (подразників), які розробляються в сеансі кондиціонування, і між кожним із занять. Він визначається інтенсивністю роботи, запропонованою для кожної вправи та для кожного заняття.

Заключна фаза Заключна фаза: Проводиться через: Мета цієї фази - полегшити організму повернення до стану спокою, тобто повернення до спокою. Ігри. Розтягування. Дихальні вправи. І т. Д.