калорії

Скільки це калорій в авокадо. І скільки людей задає це питання. Бо хто не любить авокадо чи авокадо?

Ну, сьогодні ви знайдете це тут, і тому ви зможете без проблем ввести його у свій раціон. Оскільки багатьох людей турбує це питання.

Те, що авокадо смачний і модний - це реальність, адже, окрім того, що він дуже смачний, він дуже корисний і забезпечує багато переваг Здоров'я. Єдина проблема полягає в тому, що, як і у всіх продуктах, які нам подобаються, ми повинні споживати їх з обережністю, тому що це плід з великим внеском калорійність.

покажчик змісту

Калорії в авокадо.

Скільки це калорії авокадо? Ну це все питання порівняння, оскільки, якщо порівнювати їх з калорійною їжею, такою як горіхи, у них приблизно на 500 калорій більше на 100 г калорій у цілому авокадо.

Ось сюрприз: У звичайному авокадо 322 калорії, згідно з USDA. Це дуже мало в порівнянні із середнім картоплею фрі, яку ми із задоволенням їмо в McDonald’s. Це калорії!

Звичайно, якщо порівнювати його з класичними фруктами, такими як яблуко або груша, авокадо перемагає з повагою. Але, можливо, вам стане легше, знаючи, що порція авокадо насправді є лише 107 калорій, так що калорії половини авокадо це буде близько 53.

Звичайний шматочок авокадо може важити приблизно 200г, з кісткою та шкірою. Видаляючи з цього фрукт, він залишається приблизно 100 г, тоді ми бачимо, що якщо це нормально їсти половина авокадо в обід або вечерю, ваша калорійність не така висока.

Як би ви їх не нарізали, авокадо дуже корисний для вас. A п’ята частина пропонує майже 20 відсотків рекомендованої добової вартості клітковина. Це також хороше джерело вітамін С, використовується для підтримки шкіри еластичною та здоровою.

Не припиняйте читати: Синдром руки авокадо, небезпека авокадо.

Невелике дослідження стверджує.

Невелике дослідження 2012 року показало, що вживання половини авокадо Hass з гамбургером замість того, щоб їсти його самостійно, допомогло зменшити вироблення речовин, що сприяють запаленню в організмі. Згідно з дослідженнями, авокадо може допомогти вашому організму засвоїти певні поживні речовини з деяких продуктів харчування.

Більше того, для тих з вас, хто любить салати, вам пощастило, оскільки дослідження показало, що при додаванні до салатів половини шматочка авокадо поживних речовин в ньому засвоювалося в 15 разів більше.

Я продовжую наполягати, і я не хочу насторожувати вас тим, що в авокадо багато калорій, насправді його не так багато, якщо порівняти його з іншими, наприклад калорійні продукти як волоські горіхи, які містять майже на 500 калорій більше на 100 г, ніж авокадо. Що трапляється, це те, що якщо порівняти авокадо з іншими фруктами, такими як яблуко, груша або ківі, наприклад, якщо воно має більшу калорійність.

КалоріїЖириВуглеводиБілок
160 ккл14.68.5два

Але що таке калорії?

Давайте подивимось, що за калорій, скільки потрібно організму і як воно їх використовує.

Сьогодні ми говоримо про те, що a авокадо, Але коли люди говорять про це в їжі, що вони мають на увазі?

Калорія - це одиниця виміру, і вона не вимірює ні ваги, ні довжини. Є блок живлення. Коли ви говорите, що щось містить 100 калорій, це спосіб описати кількість енергії, яку ваше тіло може отримати від споживання.

І як організм ними користується?

Ми не можемо жити без калорій, як і без жиру. Вони потрібні вашому тілу, щоб просто функціонувати, щоб серце продовжуйте битися, а нирки та всі органи продовжують працювати. У випадку з дітьми організм також потребує калорій та поживних речовин з різних продуктів харчування рости і розвиватися.

Тож для ні надмірна вага, ідеально грати і бути активним принаймні одну годину на день. Це стосується часу, який ви витрачаєте робити спорт, граючи на вулиці або катаючись на велосипеді. Все це складається. Активність щодня підтримує ваше тіло міцним і може допомогти вам підтримувати його Здорова вага, тому що ми спалюємо калорії.

Чи шкідливі вони для організму?

Самі по собі вони непогані. Без калорій ми не маємо енергії.

Однак їсти занадто багато і недостатньо спалювати фізичні вправи може змусити вас скинути кілька зайвих кілограмів.

Скільки за один прийом їжі я можу з’їсти?

Ну, це буде залежати від їжі, яку ви їсте.

Більшість продуктів і напоїв містять їх. Деякі продукти, такі як салат, містять занадто мало, а інші продукти, такі як масло, занадто багато.

Добре тепер, як ви знаєте, скільки вам потрібно?

А скільки потрібно організму в день?

Це обумовлено:

  • Базальний обмін речовин: Яка енергія використовується організмом для виконання основних життєво важливих функцій і для того, щоб підтримувати їх температура тіла. На цей фактор впливають вік, раса, вагітність, площа поверхні тіла, клімат, стан харчування тощо.
  • Термогенний ефект: Це споживання енергії, яке ми використовуємо, перетравлюючи їжу.
  • Робота в м’язах (активність): Ну, як вказує його назва, це енергія, яка споживається у нас щоденні справи, і це може бути легким, помірним або інтенсивним.
  • Фактор травми: Це те, що відбувається, коли ми хворі. І це також залежить від ступеня захворювання та часу.
Слід зазначити, що в авокадо є високий вміст корисних жирів для нашого здоров’я.

Властивості.

Експерти навіть стверджують, що їх багато ненасичені жирні кислоти авокадо може допомогти організму схуднути.

Зокрема, фермент ліпази повинен нести за це відповідальність. Ліпаза контролює спалювання жиру під час травлення та в організмі жирова тканина і призначений для запобігання накопиченню жиру з авокадо та прискорення втрати жиру в організмі.

Крім того, авокадо отримує бал на свою користь з вітаміни життєво важливі А та Е та рясні фітохімікати, такі як каротин. Вітамін А підтримує кровотворення, змушує нашу шкіру світитися та зміцнює очі. кістки і зуби їм також потрібен вітамін А.

Серед його вітамінів та мінералів ми маємо:

  • Вітамін С: 17%
  • Вітамін К: 25%
  • Вітамін B5: 14%
  • B6: 13%
  • Вітамін Е: 10%
  • Калій: 14%
  • Фолієва кислота: 20%

Також у невеликій кількості.

  • Вітамін А, В1 (тіамін), В2 (рибофлавін) та В3 (ніацин)
  • Матч
  • Цинк
  • Мідь
  • Залізо
  • Марганець

Ще одним внеском, який ви отримаєте, є вітамін К (7 відсотків рекомендованої добової дози), а також фолат (8 відсотків рекомендованої добової дози), важливий для вагітних.

Важлива кількість антиоксидантів, що мають багато переваг для вашого здоров’я.

І нарешті (хоча ми могли б продовжувати і продовжувати), авокадо пропонує більше калію, ніж середній банан. Таким чином пропонуючи захист від ішемічної хвороби та високого кров'яного тиску.

Вони, як я вже писав у кількох статтях, допомагають зменшити холестерин поганий (ЛПНЩ), а також багатий мононенасиченими жирами, він допомагає нам при запаленнях, таких як артрит, зміцнюючи захисні сили, підвищуючи вміст калію, наповнюючи організм корисними речовинами вітаміни і молодшати як косметичний продукт.

Це може вас зацікавити: користь і властивості авокадо.

Користь авокадо. Його м’якоть.

Мезокарп o м’якоть авокадо містить до 40% ліпідів (масел), що складаються з 80% ненасичених жирних кислот, таких як:

  • Олеїк
  • Лінолевий
  • Ліноленова
  • Пальмітична
  • Стеарична
  • Каприз
  • Міристична

Немилені сполуки 11% багатих стеринами, такими як:

  • Бета-ситостерин
  • Стимастерол
  • Кампестрол
  • Дельта 5
  • Авенастерол і вітамін Е

Також знайдено амінокислоти необхідні для життя, такі як:

  • Личина
  • Валін і лейцин

І значні кількості ГАМК (гамма-аміно-масляна кислота); рясні вуглеводи, каротини, вітаміни (В1, В12, В6, С) та мінеральні солі (фосфор та залізо). Будучи настільки універсальним, ми можемо використовувати його у приготуванні рецептів, салатів, десертів тощо тощо. Кремова текстура, скільки більш зрілі ця, більш кремова текстура матиме і нам більше сподобається.

Тож авокадо товстить?

Казати, що авокадо або сам фрукт змушує нас жирувати, є не зовсім коректним, адже те, що змушує нас набирати вагу, - це набір всього, що ми їмо і робимо, або припиняємо робити.

За авокадо критикували набирати вагу оскільки в ньому багато жиру, але лише жир не є проблемою, оскільки при оцінці того, чи сприяє їжа ожирінню, слід враховувати й інші фактори, такі як рівень ситості або гормональний вплив.

Перероблена їжа робить вас товстим.

Що ще мені це дає, якщо оброблена їжа, така як борошно, яке є рафінованим вуглеводом, має менше калорій, якщо його гормональний вплив розділяє ці калорії, тобто розподіляє їх через м’язи або жирові клітини. Все це без урахування залежності, яку вони виробляють, оскільки вони генерують надлишок енергії і змушують нас їсти все більше і більше.

Авокадо задовольняє нас природним чином.

Навпаки, гормональний вплив жирів авокадо (а також дуже високої харчової щільності та клітковини) є дуже позитивним з точки зору сприяння хорошому складу тіла.

Дослідження підтверджують, що споживання авокадо під час їжі знижує апетит на 40% протягом наступних 3-5 годин.

Прості низькокалорійні рецепти авокадо.

Тут ви знайдете кілька рецептів, які порадують ваше смак, а також їх легко пояснити.

Авокадо, фарширований тунцем.

Рецепт фарширований авокадо з тунця Це поєднання дуже повноцінних фруктів, таких як авокадо і ідеальна риба, така як тунець.

Тунець - це синя риба, яка має 12% жиру, що робить її такою жирна риба, але це жир, багатий на Омега-3 жирні кислоти, що допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів у крові та зробити кров більш рідкою, що зменшує ризик атеросклерозу та тромбозу та допомагає нашому серцю.

Авокадо: Супер їжа для кухні.

Авокадо вважається суперфуд які мають багато властивостей для нашого організму. Якщо поєднати їх з тунцем, який ми можемо мати вдома, і це одна з найбільш споживаних продуктів у світі. Вам сподобається його смак. Дізнайтеся, як поетапно готувати ці фаршировані тунцем авокадо.

Тунець - хороша риба і має корисні жири

Інгредієнти:

  • 2 великих стиглих авокадо.
  • 2 банки натурального тунця.
  • ½ салат.
  • 1 лимон.
  • 4 столові ложки легкого майонезу.
  • Сіль і перець.

Як приготувати фарширований авокадо з тунця: 106 калорій.

  • Варіть яйце 10 хвилин і промийте Листя салату. Подрібніть обидва дуже дрібно.
  • Очистіть і видаліть м’якоть авокадо Обережно поверніть кожну половинку в одному напрямку руками і обережно вийміть кістку з тієї половини, де вона залишилася. Чайною ложкою вилийте трохи м’якоті з центру, подрібніть її і змішайте з половиною салату та яйцем. Змочіть поверхню авокадо лимонний сік щоб їм не темніло.
  • Злийте і обсипте тунця, змішати його з рештою начинки, заправити, додати 4 столові ложки Майонез та ремікс.
  • Цим тістом заповніть половинки авокадо і подавайте з другою половиною подрібненого салату як Гарнізон.

Ви можете холодно прохолодити його в будь-який час, це смачна вечеря, а також відмінна їжа для роботи. Ідеально підходить тим, хто любить їсти низькокалорійно.

Салат з авокадо, ананасів та шпинату.

Є смачний салат асортимент кольорів, який вносить хороший жир авокадо мононенасичені жири, Він містить вітамін С з ананаса, а також залізо та клітковину зі шпинату та з самого авокадо. Одна порція цього рецепту містить 100 ккал і 8 г жиру.

Ананас та авокадо - зірки цього рецепту.

Інгредієнти на 4 порції.

  • Авокадо кубиками.
  • 1 чашка ананаса кубиками.
  • 2 столові ложки оливкової олії.
  • 1 лимон.
  • 4 склянки сирого шпинату.
  • 1⁄8 чайної ложки солі.
  • 1 чайна ложка чорного перцю.

Його підготовка:

  • Візьміть ємність, змішайте авокадо, ананас, лимонний сік, оливкову олію і приправте сіллю і перцем.
  • Перекладіть цю суміш на свіжий шпинат.

Хліб з авокадо: 169 калорій.

4 порції.

  • Нарізаний кубиками авокадо.
  • 1⁄4 склянки лимонного соку.
  • 1⁄8 чайної ложки чорного перцю.
  • 1 невеликий червоний солодкий перець, дрібно нарізаний.
  • 1⁄2 невеликої сирої цибулі (цибулин), подрібненої.
  • 1⁄8 чайної ложки солі.
  • 8 шматочків арабського хліба/невеликий цільнозерновий лаваш.

Його підготовка:

  • Візьміть a глибокий контейнер, а потім змішайте авокадо, цибулю та перець чилі.
  • Ви додаєте суміш до скибочок хліба багет або лаваш.

Відео: Авокадо товстіє або втрачає вагу?

Джерело: Ароматизоване харчування.

Інші статті, які можуть вас зацікавити:

Я просто прошу вас про одну послугу: дайте нам свій голос і допоможіть нам поділитися цією сторінкою у ваших соціальних мережах, щоб ми могли охопити більше людей, які потребують нашої допомоги з цих питань.