Як ви провели Різдво? Ви зберегли свою вагу, чи навпаки, несете із собою зайвий кілограм?
Менше годин роботи, ми перестали ходити в тренажерний зал, а також після вечері з нугою, полворонами, емпанадіко попереду годинами ... хто збирається чинити опір невеликому укусу.
Це плюс сума алкоголю, який ми споживаємо в наші дні - це те, що змушує нас боятися масштабу, але не тільки це, але ми також повинні враховувати своє здоров’я, яке також постраждало в наші дні, холестерин, напругу, цукор ...
Найголовніше, щоб ви якомога швидше повернулися до звичних звичок, їли 5 разів на день, випивали 2 літри води, залишали алкоголь на вихідні та вводили фізичні навантаження.
Окрім того, що я припинив купувати різдвяні солодощі, які ми все ще можемо знайти в супермаркеті, мені було цікаво створити образ, де він збирає інформацію про деякі найбільш типові з точки зору кількості цукру, ккалорій, чи можете ви уявити? Крім насичених жирів і холестерину вони містяться.
Майте на увазі, що раціон, що з’являється на зображенні, рідко виконується, його навіть можна подвоїти. Чому б вам не спробувати зважити трохи відпочинку вдома, щоб знати, скільки ви зазвичай їх їсте
Тому уникайте купувати їх знову і використовуйте свої залишки для нових сімейних страв. При цьому я не маю на увазі, що ми ніколи не можемо з’їсти деякі з них, але що їх споживання є випадковим, по-перше, через їх низькі харчові характеристики, а по-друге, тому, що це витісняє споживання інших цікавих продуктів.?
Пам'ятайте, що ВООЗ рекомендує не вживати більше 5% простих цукрів, з частиною з яких ви б це вже подолали. Думайте про це не тільки з точки зору естетики, але й того, що це може вплинути на ваше здоров’я. Те, як я згадав у наступному записі в дієті на 2000 ккал, було б еквівалентно не вживанню цукру більше 25 г на день.
Як ви мало бачите, що ви обираєте кілька десертів на одному кадрі, ви б вже перевищили це значення, додавши цукор із кави, той, що містить освіжаючі напої ... На додаток до цукру, який ми вільно включаємо в наша їжа, там прихований цукор, якщо ви прочитаєте етикетки, ви здивуєтесь, навіть інший шинок Серрано має його як інгредієнт!
Новий рік нове життя:
- Змініть дієтичні звички: їжте 5 разів на день, використовуйте воду як напій для всіх своїх страв, міняйте рафіновані пластівці на цільні зерна, їжте принаймні 3 фрукти на день і дві порції овочів, уникайте обробленого м’яса.
- Займіться, приєднуйтесь до пілатесу, тренувань, тренажерного залу
- Пішки на роботу.
- Виходні на екскурсії ...
Сподіваюся, у вас було чудове Різдво 🙂