Для вимірювання достатнього споживання калорій, які повинна споживати жінка, слід враховувати певні аспекти її способу життя, оскільки це вплине на результати, які дієта може принести організму.
Звичайно, слід враховувати зріст, звичну активність, вік і скільки кілограмів ви хочете схуднути.
Відповідно до законів термодинаміки, якщо стільки ж калорій, яку ви споживаєте, Ви залишаєтеся на вазі, якщо споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви збільшуєте, а якщо споживаєте менше калорій, ніж спалюється, тіло опускається. Звідси важливість врахування способу життя кожної людини, оскільки потреби в калоріях різні.
Щодо типу споживаних нами калорій, важливо зазначити, що їх слід завжди контролювати, оскільки не всі калорії мають однаковий ефект. Ідеально - звернути увагу на якість споживаних нами калорій; Не однаково споживати 150 калорій цільних вівсяних пластівців, ніж споживати 150 калорій білого хліба. У другому випадку організм реагує таким чином, що ініціює рівень інсуліну, оскільки білий хліб - це перероблена їжа, він містить рафіноване борошно та цукри, завдяки чому організм швидше засвоює цукор у цій їжі і потребуватиме більше.
Рекомендований діапазон калорій для жінки, яка хоче схуднути, - це 1200 калорій, жінка, яка споживає таку кількість калорій, напевно втратить, але, оскільки вона виконує фізичні навантаження, вона, безумовно, буде спалювати більше калорій, ніж споживає.
Щоденні калорії для сидячої жінки
Те, що жінка із сидячим способом життя втрачає вагу, може бути суперечливістю, якщо взяти до уваги, що для здорових результатів схуднення ідеальним є включення режимів фізичних вправ принаймні три рази на тиждень.
Беручи стандартні дані 30-річної жінки, що важить 60 кг і зріст 1,70 м, ідеально підходить для початку з мінімальної мети втрати 2 кг на місяць, якщо ви продовжуєте сидячий спосіб життя. Ось як їх слід споживати:
Тільки 1186 калорій, зменшуючи 490 калорій на день. Тобто, якщо ви споживали 1676 раніше, тепер ця кількість буде зменшена, залежно від розподілу їжі.
Вимога 30-річної сидячої жінки | 1676 калорій |
Схуднути на 2 кг (30 днів) | 1186 калорій |
Зменшення | 490 калорій |
Щоденні калорії для вагітної жінки
Жінка у віці від 20 до 35 років повинна споживати в середньому від 1500 до 1800 калорій; проте споживання калорій у вагітної жінки вона повинна збільшуватися у міру прогресування вашої вагітності, адже умови вашого тіла будуть покликані жити цим збільшенням. Не варто турбуватися про збільшення ваги, навіть якщо це здається неконтрольованим, оскільки це природний стан цієї стадії. Спроба схуднути - це шалене рішення, і помилкове, оскільки це не буде здоровим для організму, ані для дитини.
Згідно з популярними стандартами, жінка повинна набирати 1 кілограм на місяць вагітності, але це варіюється і залежатиме від багатьох факторів, таких як початкова вага жінки, коли вона завагітніє, генетика та вага, яку приймає плід.
Ідеальним буде підвищення калорійності в кожному триместрі вагітності, у продуктах з високою харчовою якістю, вітамінами та мінералами, що розподіляються у вуглеводах, жирах та білках. Збільшити від Від 150 до 300 калорій протягом першого триместру; Увійдіть 300 і 500 протягом другого, Y Від 350 до 450 протягом третього триместру.
Тобто, якщо ви зазвичай споживали 1500 калорій на день, у першому триместрі ви повинні їх споживати 1800 калорій, до другого 2300, і третій 2750 калорій.
Щоденна калорійність годуючої жінки
На цій стадії, природно, жінка втрачає вагу, оскільки організм проходить через процес обміну речовин, який змушений прискорюватися, через необхідність організму перетворювати поживні речовини з їжі в грудне молоко.
Жінка годує не повинен вживати менше 1800 калорій, як може статися стан втоми, і зменшити об’єм молока.
Іспанська асоціація педіатрії рекомендує вживання між ними 2300 і 2500 калорій на день для годування дитини а між ними 2600 та 3000 у випадку двійні.
Грудне вигодовування 1 дитини від 2300 до 2500 калорій
Грудне вигодовування 2 немовлят 2600 і 3000 калорій
Діапазон між кількістю та кількістю варіюється залежно від вимог та режиму харчування дитини, частоти годування новонародженого груддю та вмісту інших форм годування.
Щоденні калорії для спортсменки
Спортсменки потребують більше калорій, ніж усі інші, оскільки завдяки своїй фізичній активності їх організм спалює більше калорій і потребує більше для відновлення. Як правило, ці типи жінок, як правило, дуже добре підтримують свою вагу або, в деяких випадках, втрачають її, відповідно до своєї фізичної підготовки, без необхідності вносити серйозні зміни в свій раціон.
Спортсменка середнього віку та ваги вимагає 2652 калорій щоб задовольнити ваші фізичні вимоги.
Якщо метою є схуднення, вам доведеться спалити більше калорій, ніж споживаєте, наприклад, щоб скинути 1 кг на тиждень, ви повинні зменшити споживання калорій до 1050 калорій, щоб ви розподіляли раціон на 1783 калорії на день, не залишаючи регулярних вправ. Іншими словами, якщо ви раніше споживали 2652 калорії, то тепер ви повинні споживати лише 1783. А щоб зберегти свою поточну вагу, рекомендується споживати близько 2833 калорій на день.
Рекомендовані добові калорії для жінок у віці 25-30
Сидяча жінка 1692 калорії
Жінка вправи два рази на тиждень 1939 калорій
Жінка здійснює вправи 4 рази на тиждень 2186 калорій
Спортсменки 2679 калорій
Рекомендовані щоденні калорії для жінок віком 35-40 років
Сидяча жінка 1630 калорій
Жінка вправи два рази на тиждень 1868 калорій
Жінка здійснює вправи 4 рази на тиждень 2106 калорій
Жінка-спортсмен 2581 калорій
Рекомендовані добові калорії для жінок у віці 45-50
Сидяча жінка 1579 калорій
Жінка вправи два рази на тиждень 1810 калорій
Жінка здійснює вправи 4 рази на тиждень 2040 калорій
Жінка-спортсмен 2501 калорія
Рекомендовані добові калорії для 60-річної жінки
Сидяча жінка 1564 калорії
Жінка вправи два рази на тиждень 1792 калорії
Жінка здійснює вправи 4 рази на тиждень 2020 калорій
Жінка-спортсмен 2476 калорій
- Щоденні калорії, щоб бути найтовстішою жінкою на планеті - Periodista Digital
- Калорії калорій, що це таке і скільки кава має лише на 2021 рік, схуднути
- Збалансуйте калорії в дієті, щоб схуднути
- 7 порад для схуднення, подбавши про споживані калорії RPP News
- 10 прийомів, щоб схуднути і спалити калорії без зусиль Життя