periódico

На сьогодні ми знаємо, що неактивна людина частіше набирає вагу, ніж активна. Але чому? Завдяки еволюції виду, наше тіло призначене для руху. Ось чому у нас є м’язи. Але для цього потрібен бензин, як автомобіль.
Цей бензин може бути трьох типів: вуглеводи (HCC), білки та жири, оскільки грам жиру має вдвічі більше бензину (калорій), ніж грам білка або HCC. Непросто дізнатись, скільки бензину нам потрібно на день, але якщо ми маємо його надлишок, він відкладається і накопичується у вигляді жиру. Ось чому ми повинні знайти баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо. Ми вже знаємо, що дієта повинна бути збалансованою, різноманітною та усвідомленою, але коли ми споживаємо бензин (що ми спалюємо)? Відповідь полягає в основному обміні речовин, результаті хімічних реакцій, які дозволяють нам залишатися в живих, і метаболізмі фізичної активності (А.Ф.), усьому, що пов’язано з тим, що нас не зупиняють, щоб зрозуміти себе.

Базальний обмін речовин залежить від багатьох факторів, але ми виділимо вік та склад тіла. У міру дорослішання ми спалюємо менше калорій, щоб вижити: комусь у віці 40 років буде потрібно більше калорій, ніж людині у 50 років. М’язи їдять калорії, тому людині, яка займається спортом, потрібно більше бензину, ніж людині, яка цього не робить. більше м’язової маси.

Що стосується А.Ф. Що ми можемо зробити, підкреслимо, що: а) активний спосіб життя (наприклад, на роботу чи підйом по сходах) буде використовувати більше бензину; б) Постійні та помірні аеробні вправи принаймні три рази на тиждень та принаймні одну годину допоможуть збалансувати будь-який енергетичний дисбаланс. Це додаткова сума, яка може допомогти нам відновити баланс, якщо ми зробили надлишок, заповнивши депозит.

З іншого боку, ми не повинні плутати схуднення з втратою жиру. Іноді багато людей, які за допомогою фізичних навантажень намагаються схуднути на вазі, виявляють, що вони набирають або не втрачають. Що відбувається, так це те, що м’язова маса замінює жирову масу у вазі тіла. Крім того, коли ми починаємо будь-яку вправу, паливом, яке використовує організм, є в основному глюкоза, але з часом вони починають горіти? Жири. Отже, якщо нам довелося вибрати фізичну активність, щоб втратити жир, краще гуляти півтори години, ніж бігати півгодини, оскільки за ці півгодини ми, мабуть, усунули мало жиру. Споживані калорії можуть бути однаковими, а тип палива - ні. Жир руйнується в присутності кисню, тому, якщо ми виконуємо періодичні інтенсивні фізичні вправи або до яких ми до цього не звикли, а пульс збільшується, ми точно не будемо використовувати жир як основне паливо.

Чудодійні дієти, поліетиленові пакети на животі або черевному відділі для втрати живота - це не що інше, як переконання та оманливі, помилкові та нездорові засоби для нашого організму. Вести активний спосіб життя, регулярно займатися спортом та стежити за своїм харчуванням, щоб воно було свідомим, здоровим та збалансованим, може стати запорукою уникнення не тільки надмірної ваги та ожиріння, а й діабету, холестерину, гіпертонії та інших захворювань, спричинених малорухливим способом життя та неправильне харчування.