Оновлено 21.11.2020 09:13

калорійна

Зміна дієти та звичок у житті ефективніша, ніж ретельний підрахунок калорій? На думку експертів, це виглядає так, за винятком деяких обставин.

Якщо мета - не набрати вагу або схуднути на кілька кілограмів, більшість фахівців рекомендують не стільки сідати на дієту, скільки змінити дієтичні звички. Робіть ставку на більш легку та здорову дієту, без надмірностей, і щодня виконуйте щонайменше півгодини фізичних вправ. З іншого боку, найбільш обмежуючі дієти, такі як 1500 калорій, вказуються за певних обставин, коли схуднути необхідно не тільки з естетичних міркувань, але й для здоров’я.

Краще, ніж підрахунок калорій, персоналізована дієта та більше фізичних вправ Антоні Бернад ”Це потрібно адаптувати до кожної людини. Звичайно, калорії враховуються, але ви худнете лише тоді, коли споживання калорій менше витрат. Загалом, щоб схуднути, рекомендується зменшити приблизно 500-700 калорій. Якщо ваші витрати складають приблизно 2500, дієти на 2000 калорій може бути достатньо для схуднення », - пояснює доктор Пілар Ріобо, заступник керівника відділу ендокринології та харчування лікарні Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud. "Витрати калорій залежать від віку, розміру та ваги тіла, фізичних навантажень, наявності лихоманки або деяких захворювань, як це відбувається при деяких видах раку або гіпертиреозі, які спричиняють гіперметаболізм".

«Для людини певного віку і відносно малорухливого. У молодих людей, які роблять інтенсивні фізичні вправи з великим об’ємом тіла або дуже високим, дієта для схуднення може навіть забезпечити більше калорій. Не потрібно робити таких надмірних обмежень, оскільки вони можуть схуднути, дотримуючись дієти, яка не є настільки обмежувальною, набагато стерпнішою ”, - говорить д-р Ріобо.

Ви можете схуднути, якщо зменшите від 500 до 700 калорій з раціону або збільшите витрати енергії. Антоніо Террон Обмежувальні дієти можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати діабету, як пояснює Фонд проти діабету Іспанського товариства ендокринології та харчування. Отже, якщо ви страждаєте від цієї проблеми, вона буде вказана. Організм перетворює вуглеводи в глюкозу, яка є як паливо для клітин. "Ключем для потрапляння глюкози в клітини є інсулін - речовина, що виділяється підшлунковою залозою. І тут може бути проблема: коли він виробляється недостатньо (цукровий діабет або тип 1) або погано виконує свою функцію (діабет 2 типу), як пояснюють експерти Sanitas (sanitas.es). Половина діабетиків в Іспанії не знає, що вони є, тому вони не мають ліків. Запобігання ожирінню та малорухливий спосіб життя атакують два основних фактори ризику розвитку діабету 2 типу.

«Це щотижневе меню, яке може допомогти пацієнтам із діабетом 2 типу або переддіабетом контролювати рівень цукру в крові, а також втрачати набрану вагу. Він заснований на вживанні 1500 калорій на тиждень. Якщо немає необхідності худнути, ви можете вибрати інші плани на 1800, 2000 або 2500 калорій », - пояснюють вони на веб-сайті Фонду діабету (fundaciondiabetes.org).

Сніданок: склянка молока, тости з олією або 30 гр. цільного зерна.

Середина ранку: шматочок фрукта (1 яблуко, 2 сливи, 3 абрикоси, 12 вишень ...).

Їжа: 100 гр. сочевиця + стейк + салат + шматок фрукта

100 гр, локшина + сардини + салат + шматок фрукта

100 гр. чорна квасоля + курка на грилі + салат + шматочок фрукта

Середина дня: йогурт з низьким вмістом жиру або інша легка закуска (важливо уникати стрибків інсуліну).

Вечеря: 200 гр. овочів + французький омлет + 80 гр. рис + шматочок фрукта

100 гр. горох + риба + шматок фрукта

200 гр. мангольд + риба + 80 гр. рису + шматок фрукта

Збільште споживання овочів і фруктів, зменшіть кількість вуглеводів і вибирайте якісні білки. Альфонсо Зубіага. Але якщо у вас немає проблем з високим вмістом глюкози, прийняття більш здорової дієти та збільшення фізичних вправ може бути достатнім для схуднення. Набагато більше, ніж дотримання дієти, при якій нав'язливо рахуються калорії, яка постійно нагадує вам точно, що ви сидите на дієті.

«Я не за таку обмежувальну дієту чи підрахунок калорій, а радше за здорову дієту, вибираючи правильні продукти харчування для забезпечення правильного харчування, прагнучи бути здоровим. Вибирайте групи продуктів і в достатній кількості, і займайтеся спортом, і перш за все не приймаючи це як дієту, а як спосіб життя, втрата ваги буде пов’язана ”, - каже фармацевт Белен Асеро, дієтолог та фахівець з нутрикосметики (аптека Avenida de América, Мадрид).

«Якщо ви сидите на дієті, я рекомендую приймати омега-3, яка є протизапальною та протидіє процесам окислення організму. Крім того, при великій втраті ваги нормальним є в’яле обличчя, тому прийом добавки з колагеном та гіалуроновою кислотою буде чудовим для підтримки еластичності тканин ", - рекомендує цей фахівець.