Дуже обмежувальні дієти підходять лише в деяких випадках

Зміна дієти та звичок у житті ефективніша, ніж ретельний підрахунок калорій? На думку експертів, це виглядає так, за винятком деяких обставин.

схуднення

Якщо мета - не набрати вагу або схуднути на кілька кілограмів, більшість фахівців рекомендують не стільки сідати на дієту, скільки змінити дієтичні звички. Робіть ставку на більш легку та здорову дієту, без надмірностей, і щодня виконуйте щонайменше півгодини фізичних вправ. З іншого боку, найбільш обмежуючі дієти, такі як 1500 калорій, вказуються за певних обставин, коли схуднути необхідно не тільки з естетичних міркувань, але й для здоров’я.

Дієта повинна бути персоналізованою

"Ви повинні адаптувати його до кожної людини. Звичайно, калорії підраховуються, але ви втрачаєте вагу лише тоді, коли споживання калорій менше витрат. Загалом, щоб схуднути, рекомендується втратити 500-700 калорій. Якщо ваш витрати складають приблизно 2500, дієти на 2000 калорій може бути достатньо для схуднення ", пояснює лікар Пілар Ріобо, Заступник керівника відділу ендокринології та харчування лікарні Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud. "Витрати калорій залежать від віку, зросту та ваги тіла, фізичних навантажень, наявності лихоманки або деяких захворювань, як це трапляється при деяких видах раку або гіпертиреозі, які спричиняють гіперметаболізм".

Для кого підходить дієта на 1500 калорій?

"Для людини певного віку та відносно малорухливого життя. У молодих людей, які роблять інтенсивні фізичні вправи, з великим об'ємом тіла або дуже високим, дієта для схуднення може навіть забезпечити більше калорій. Не потрібно робити такі надмірне обмеження, оскільки вони можуть схуднути, дотримуючись дієти, яка не така обмежувальна, набагато стерпніша ", - говорить доктор Ріобо.

Контролюйте цукор та попереджайте діабет

Обмежувальні дієти можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати діабету, як пояснюється в Фонд діабету, з Іспанське товариство ендокринології та харчування. Отже, якщо ви страждаєте від цієї проблеми, вона буде вказана. Організм перетворює вуглеводи в глюкозу, яка є як паливо для клітин. "Ключовим для проникнення глюкози в клітини є інсулін, речовина, що виділяється підшлунковою залозою. І тут може бути проблема: коли вона виробляється недостатньо (цукровий діабет або тип 1) або погано виконує свою функцію (діабет 2 типу), як пояснили експерти Sanitas (sanitas.es). Половина діабетиків в Іспанії не знає, що вони є, тому вони не мають ліків. Запобігання ожирінню та малорухливий спосіб життя атакують два основних фактори ризику розвитку діабету 2 типу.

Тижневий план

"Це щотижневе меню, яке може допомогти пацієнтам із цукровим діабетом 2 типу або переддіабетом контролювати рівень цукру в крові, а також втрачати набрану вагу. Це засноване на вживанні 1500 калорій на тиждень. Якщо немає необхідності схуднути, це Ви можете вибрати інші плани на 1800, 2000 або 2500 калорій ", - пояснюють вони на веб-сайті Фонду діабету (fundaciondiabetes.org).

Сніданок: Склянка молока, грінки з олією або 30 гр. цільного зерна.

Середина ранку: шматок фрукта (1 яблуко, 2 сливи, 3 абрикоси, 12 вишень).

Їжа: 100 гр. сочевиця + стейк + салат + шматок фрукта

100 гр, локшина + сардини + салат + шматок фрукта

100 гр. чорна квасоля + курка на грилі + салат + шматочок фрукта

Середина дня: йогурт з низьким вмістом жиру або інша легка закуска (важливо уникати стрибків інсуліну).

Вечеря: 200 гр. овочів + французький омлет + 80 гр. рис + шматочок фрукта

100 гр. горох + риба + шматок фрукта

200 гр. мангольд + риба + 80 гр. рису + шматок фрукта

Зміна звичок

Але якщо у вас немає проблем з високим вмістом глюкози, прийняття більш здорової дієти та збільшення фізичних вправ може бути достатнім для схуднення. Набагато більше, ніж дотримання дієти, при якій нав'язливо рахуються калорії, яка постійно нагадує вам точно, що ви сидите на дієті.

"Я не за таку обмежувальну дієту або підрахунок калорій, а радше за здорову дієту, вибираючи правильні продукти, щоб забезпечити повноцінне харчування, прагнучи бути здоровими. Вибирайте групи продуктів і в достатній кількості, і займайтеся спортом, і перш за все, не приймаючи це як дієту, а як спосіб життя, втрата ваги буде пов’язана », - говорить фармацевт Сталевий Віфлеєм дієтолог та експерт з нутрикосметики (аптека Avenida de América, Мадрид).

Допомагають добавки

"Якщо ви сидите на дієті, я рекомендую приймати омега-3, яка є протизапальною і протидіє процесам окислення організму. Крім того, при великій втраті ваги нормально, коли обличчя здається в’ялим, тому приймайте добавку з колагеном та кислотою гіалуроном, нам буде чудово підтримувати еластичність тканин ", рекомендує цей фахівець.