вершковим сиром

Піца проти Макарони

  • Два скибочки піци: 570 калорій
  • Одна порція спагетті з томатним соусом: 285 калорій.

Що стосується лише калорій, то порція 100 г. спагетті з томатним соусом - найкращий варіант. Але будьте обережні: "Якщо ви їсте макарони в ресторані, вони подадуть вам подвійну або потрійну, тому зручно супроводжувати порцію спагетті з овочами та трохи білка, щоб вона була збалансованою", - рекомендує Сепульведа. Крім того, у макаронах не так багато натрію, як у піці, і вона, природно, має низький вміст жиру.

Який салат вибрати?

  • Салат "Цезар": 232 калорії.
  • Весняний салат (салат, помідор, морква, яйце): 126 калорій.

У салаті Примавера менше калорій і більше клітковини. «Клітковина - це те, що допомагає нам відчувати себе задоволеними, оскільки організму перетравлюється більше часу. Деякі типи клітковини не засвоюються організмом і допомагають нам мати здорову травну систему. Нам потрібно 25–35 грамів на день ”, - пояснює експерт.

В кінотеатрі

  • Одна порція попкорну (3 склянки): 128 калорій
  • Порція начосу з сиром (100 г): 274 калорії.

Дієтолог додає: «Попкорн можна покращити, вибравши ті, що мають низький вміст жиру. У будь-якому випадку, попкорн з кінотеатрів не рекомендується, оскільки він добре обробляється, а вміст жиру та натрію дуже високий ".

Сніданок

  • Чорнична здоба: 249 калорій
  • Дві скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром: 170 калорій

Цільнозерновий хліб з вершковим сиром - найкращий варіант, оскільки він забезпечує менше калорій і більше клітковини. "Я рекомендую, щоб вершковий сир був нежирним або нежирним", - додає Сепульведа.

Тарілка з м'ясом

  • Стейк із зеленим салатом: 215 калорій
  • Свинячі ребра в соусі для барбекю: 236 калорій

Дієтолог пояснює: "Ці варіанти дуже схожі, але найкращим є стейк із зеленим салатом (без заправки), оскільки він забезпечує менше натрію і має трохи більше клітковини".