Якщо ви хочете схуднути, ви змогли спробувати безліч методів схуднення. Цілком можливо, що ви дотримувались окремих дієт (вони не мають наукової бази для їх підтримки), і ви почали розділяти продукти, які не слід поєднувати в їжі. Або, можливо, ви покладали надію на продукти або засоби для схуднення, такі як зменшувальні креми, пояси ... Є навіть ті, хто покладається на системи на основі гомеопатії, гіпнозу чи акупунктури для схуднення.

Ефективні методи схуднення - це ті, які допомагають нам досягти дефіциту енергії

Незалежно від того, це ваша справа чи ні, ми дамо вам кілька порад, повернімось до основ. Не потрібно шукати магічні формули. Будь-який метод схуднення, починаючи від ліків для схуднення, дієт, вправ та закінчуючи інвазивними методами, має загальну мету: досягти негативного калорійного балансу, оскільки це, нарешті, єдиний спосіб схуднути. Хороша річ у тому, що, хоча наше тіло намагатиметься цього уникати (посилення голоду, економія енергії ...), ми в значній мірі можемо контролювати цей баланс.

Калорійний баланс - це найважливіше поняття, яке ви повинні знати, і воно насправді просте
калорійний

збільште кількість спалених калорій (фізичні вправи) і обмежте кількість споживаних калорій (їжа), щоб нахилити шкалу вправо

Твоєму тілу щодня потрібна певна кількість енергії, щоб підтримувати свою вагу, ця енергія вимірюється в дієтичних калоріях (кілокалоріях). Якщо наприкінці дня (або будь-якої іншої одиниці часу, місяця, тижня тощо) ми спалили більше калорій, ніж спожили, ми схудли. Якщо, навпаки, ми вжили більше калорій, ніж витратили, ми набрали вагу. Просто просто?

Візьмемо приклад: припустимо, що денна потреба в калоріях конкретної людини становить 2000 калорій на день. Це споживання є результатом суми спалених організмом калорій при виконанні своїх функцій (дихання, накачування серця, травлення ...) та спалених калорій в результаті наших щоденних дій (фізичні вправи, подорожі, робота ...).

щоб втратити один кг жиру, нам потрібно буде накопичити дефіцит близько 7200 калорій

Якби ця людина розпочав дієту, яка забезпечувала 1500 кілокалорій щодня (у нього був би щоденний дефіцит калорій 500 калорій), він міг би втратити еквівалент близько 480 грамів жиру в організмі на тиждень .

Примітка: У перші тижні ви зазвичай худнете набагато швидше завдяки виведенню рідини, яке відбувається, як тільки ви змінюєте свої харчові звички і починаєте займатися фізичними вправами.

Зрозуміло, що для схуднення нам потрібно досягти дефіциту калорій, як тепер ми можемо цього досягти?

  • Дієти для схуднення (обмеження калорій, які ми їмо).
  • Вправи для схуднення (збільшення калорій, які ми спалюємо).
  • Збільшення нашого руху (як можна активніше життя).

Крім того, існують також фактори, які можуть пришвидшити наш метаболізм в результаті чого наш калорійний баланс ще більше знижується. Наприклад, збільшення споживання білка, додавання інтервалів інтенсивності до наших вправ, виконання вправ для бодібілдингу, підзарядка (дні, коли ми споживаємо більше калорій, особливо збільшення споживання СН), прийом певних стимуляторів (кава або чай) та/або таблетки для схуднення ( термогенне або спалювання жиру).

Важливо: Ви повинні взяти цю концепцію за основу, не все є калоріями. Частка макроелементів у нашому раціоні, достатня кількість мікроелементів, якість їжі та багато інших факторів впливатимуть на здоров’я та гормональну регуляцію.

Повернутися до схуднути за 4 кроки