Такі бойові мистецтва, як муай-тай, вимагають від бійців дуже збалансованого харчування. Так що ваше тіло може мати усі необхідні поживні речовини для підтримки тренувальних занять, які зазвичай є інтенсивними в більшості випадків.

занять

Потрібно бути обережним з продуктами, які вживаються до тренувань з муай тай. Є продукти з високим вмістом складних вуглеводів, корисних жирів та білків. Це ті, які слід включати в раціон.

Що їсти перед тренуванням з муай-тай?

Омлет із цільнозернового хліба:

Яйця є природним джерелом білка, в той же час вони можуть забезпечувати вітамінами. Однак у поєднанні з цільнозерновим хлібом ви отримуєте вуглеводи, фосфор, цинк, селен, омега 3 та багато іншого. Для їх приготування бажано використовувати оливкову олію.

Мед:

у вашому розпорядженні їжа, що містить багато вуглеводів та вітамінів. Ви зможете споживати пару столових ложок приблизно за 15 хвилин до тренування. Це допоможе вам мати достатньо енергії, щоб без проблем пройти навчання.

Смузі з вівсянки з молоком:

овес - одна з круп із низьким глікемічним індексом, вона багата білком і клітковиною. Молоко містить кальцій і жир, тому поєднання цих двох продуктів у коктейлі є основним джерелом поживних речовин, яке повинно бути на сто відсотків до тренувань з муай-тай. Однак вони не є єдиною перевагою, вівсяна каша також ідеально підходить для зниження рівня холестерину в крові і діє як антиоксидант.

Сендвіч з тунцем:

не можна не згадати тунця, який є одним із найпотужніших джерел білка, який найбільше споживають спортсмени. Забезпечує омегу та мінерали. Тож для нарощування м’язів це ідеально. Але також щоб зберегти розум здоровим. Це дві надзвичайно важливі деталі. Приготування бутерброда - просте завдання, яке не займе у вас багато часу. Ви можете використовувати цільнозерновий хліб, і ви отримаєте вуглеводи, щоб мати багато енергії для тренувань

Курка, коричневий рис та овочі:

Це дуже класичний рецепт, але занадто здоровий. Це одне з найкращих страв перед тренуванням. Він забезпечує велику кількість поживних речовин, таких як необхідні складні вуглеводи, нежирні білки, вітаміни та мінерали, що містяться в овочах. В ідеалі, якщо ви виберете цей прийом їжі, його слід їсти принаймні за годину до тренування.

Смузі з червоних фруктів:

Це швидкий варіант, який ви повинні споживати принаймні за 30 хвилин до тренування. Він забезпечує вас багатьма вітамінами, але це джерело вуглеводів з високим вмістом, ідеально підходить для того, щоб ви могли на сто відсотків виконувати тренування. Він складається зі змішування жменьки фруктів, таких як полуниця, малина, чорниця, ожина тощо, зі склянкою молока або води, як ви хочете, і змішування. Може бути холодно або кімнатної температури.