Якщо однією з ваших мотивацій розпочати здорове та активне життя є схуднення або спалювання більше калорій щодня, і до цього часу у вас нічого не вийшло, або ви просто не знаєте, як це зробити, ми пояснимо все про калорійність дефіцит.
Щодо схуднення завжди існують думки, хитрощі та диво-рецепти, які часто хибні, ніколи не дають результатів і навіть ставлять під загрозу здоров’я людей. Тому дієта на користь дефіциту калорій - єдиний простий, здоровий та ефективний спосіб, який дійсно змусить вас досягти своїх цілей.
З метою не піддаватися обіцянкам, які ніколи не будуть виконані, wellbeingfit.online написав цю статтю для того, щоб ви знали секретний та ефективний ключ до спалювання жиру, забудьте про ті зайві кілограми, які ви хочете залишити позаду і підвищити високий рівень своєї продуктивності у вашому тренування для початківців.
Що таке калорії?
Калорії по відношенню до їжі - це кількість енергії, яку вони вносять у ваш організм через метаболічний процес у вашому тілі, відомий як клітинне дихання. Цей процес у клітинах дозволяє перетворювати енергію в АТФ (аденозинтрифосфат), який є найчистішою формою енергії.
Саме завдяки цій динаміці у вашому тілі, якщо ви споживаєте однакову кількість витрачених калорій, ви підтримуєте нормальну вагу; Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, а якщо споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Ось чому калорії мають значення, особливо якщо ваша мета - схуднути або збільшити м’язову масу.
Однак ви не повинні захоплюватися кількістю калорій і бути людиною, яка підраховує, додає і віднімає все, що ви споживаєте чи ні; оскільки це ніколи не буде точним, крім того, це не корисно для вас. Щось основне, щоб контролювати свої калорії, - це регулювати свої порції та вибирати якісні калорії. Але, якщо вам потрібна абсолютно конкретна кількість калорій, краще звернутися до дієтолога.
Як правильно вибрати якісні калорії?
Калорії містяться у всіх стравах, навіть у продуктах, які вважаються абсолютно здоровими. Велика різниця полягає в тому, що деякі калорії є якісними завдяки тому, як вони впливають на наш організм.
Наприклад, вам доведеться з’їсти 150 калорій білого хліба або 150 калорій вівса, і вони не будуть вносити однаково для вашого організму, оскільки білий хліб - це перероблена їжа, з рафінованою борошном, яка в процесі обміну речовин в організмі блокує ці компоненти. процес спалювання жиру викликає протилежне, накопичуйте його.
З іншого боку, 150 калорій вівсяних пластівців, незважаючи на те, що вони також вуглеводи, багаті клітковиною, білком і потребують часу на засвоєння. Так апетит контролюється, а енергія зберігається довше. Однак пам’ятайте, що вам не потрібно обмежувати своє тіло від усього «поганого», але розумійте, що менш корисну їжу можна їсти лише раз у раз.
Що таке дефіцит калорій і чому це ідеальний ключ до схуднення?
Дуже простими словами, дефіцит калорій полягає у споживанні меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте, або споживанні калорій, які ви зазвичай споживаєте, але збільшенні рівня або кількості тренувань.
Ці два способи досягнення калорійного дефіциту у вашому організмі залежатимуть від того, чи маєте ви зайву вагу, або якщо у вас є лише кілька зайвих кілограмів, які ви хочете схуднути, оскільки час, протягом якого вам потрібно сидіти на "дієті" або не дотримуватися дефіцит калорій буде відповідно більшим або меншим.
Загалом, дієта з метою дефіциту калорій призводить до оптимальної ваги, втрати жиру та збереження м’язового складу вашого тіла.
Отже, це вважається здоровим методом, який не є різким або обмежувальним, як припинення їжі або вживання лише двох конкретних продуктів, оскільки це лише виснажує ваш енергетичний рівень, загрожує вашому здоров’ю, настрою, і ви стаєте схильною людиною до травм та розладів харчування.
Як створити свій дефіцит калорій?
Ви повинні знати калорії свого обслуговування, тобто калорії, необхідні для оптимальної енергії та віднімання 500 або 250 калорій; отримана ціна - це кількість калорій, яку ви повинні споживати для дефіциту калорій. Не рекомендується віднімати більше 500, оскільки ваше тіло може реагувати тривожно, і ви досягнете протилежного.
Крім того, окрім підрахунку калорій, що завжди краще в супроводі дієтолога, ваша дієта повинна базуватися на великому споживанні білка та низькій кількості вуглеводів. Таким чином, жирові запаси будуть енергією, необхідною організму для функціонування, оскільки воно зазвичай використовує вуглеводи.
Пам'ятайте, що для того, щоб дефіцит калорій був більш ефективним, ваш рівень підготовки також повинен бути якісним. Оскільки лише віднімання калорій і мало фізичних вправ зроблять вас стрункішими, але ви можете втратити м’язовий тонус, тому баланс між їжею та фізичною активністю є важливим.
Як реально прибрати жир?
Жир - це накопичувач енергії, який ваше тіло використовувало б у випадку, якщо у вас немає можливості щось їсти. Однак надлишок цього породжує надмірну вагу або в'ялість, але, на відміну від того, що вважають, жир не горить і не потіє, він окислюється фізіологічними процесами в нашому тілі.
Окислення жиру відбувається лише тоді, коли в організмі немає іншого енергетичного варіанту, такого як глюкоза, відома як цукор. Цей процес може бути посилений дефіцитом калорій і низьковуглеводною дієтою, щоб організм зрозумів, що він повинен використовувати накопичений жир.
Приклад дієти при дефіциті калорій
Перш ніж ви знаєте приклад дієти, ви повинні знати, що при дефіциті калорій обмежувати їжу не рекомендується, а також не їсти однаково, оскільки це може призвести до контрпродуктивності, викликаючи тривогу та відчуття надмірного голоду до їжі в будь-який час. Залежно від вашого способу життя ви можете змінювати, що ви їсте, коли і як ви це їсте.
Дієта, яка проводиться здоровим способом і відповідно до ваших звичок, є чудовою підмогою для досягнення ваших цілей, але доведення цього до крайнощів може вплинути на ваше здоров’я. Також пам’ятайте, що кожен організм і обмін речовин різні і впливають такі фактори, як тип тіла або затримка рідини.
На цьому прикладі ви можете мати ідею керувати своїм новим способом харчування, однак, як ми вже згадували, безпечніше приймати дієту, схвалену дієтологом; це лише наочний приклад для кращого розуміння дефіциту калорій.
Сніданок
- 1 склянка грецького або натурального йогурту
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 порція шинки індички
Обід
- 35 г вареної картоплі або рису
- 70 г грудей або лосося
- Салат з сирих овочів
- Порція фруктів (1 груша або 1 ківі)
Вечеря
- 100 г спаржі або салату
- 100 г риби на пару
- 1 склянка грецького або натурального йогурту