Опублікувала Адріана Ороз | 16 квітня 2020 | Харчування | 0 |

12 ідей здорового сніданку. Два дієтологи-дієтологи Минулої п’ятниці ми вирішили поділитися хвилиною в наших соціальних мережах, щоб поговорити про це спочатку цілий день, що викликає стільки суєти. Мій партнер Адріана Фернандес Відал і я, крім того, що ділимось нашими сніданок, ми говоримо про всіх цих міфи що обертаються навколо цього спочатку весь день. І я хотів узагальнити їх усі в цій статті. Щоб вирішити ваш Сумніви і розберіть можливу схему, яку ви маєте на увазі про сніданок.

Це найважливіший знімок дня? Ви завжди повинні снідати? Чи є ідеальний сніданок? Що можна снідати дітям? Чи слід змушувати їх щось пити, коли ти встаєш? Про всі ці питання та багато іншого я розповім у цій статті. І зрештою я вам даю 12 здорових ідей ніж Адріана. і я склав.

Є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня?

Ні. Ніякі споживання не важливіші за інші. Оскільки, скільки ти робиш a здоровий сніданок, так решта вас годування Це не добре або у вас немає здоровий та збалансований спосіб життя в цілому ви нічого не отримуєте. Завжди потрібно оцінювати якість набору звичок людини, не ізолювати постріли.

Чи потрібно мені снідати?

сніданок, Це перший прийом їжі за день, який перериває нічний пост. Отже, можна сказати, що кожен снідає у певний момент дня. Є ті, хто снідає о 8:00 ранку, бо встає о 7:30, зголоднів і їде на роботу чи в школу о 9:00, або хто снідає пізніше. Нічого не відбувається, оскільки цей постріл може бути дуже різним для кожної людини.

Але снідати не обов’язково. Якщо зранку ви нічого не отримаєте, не потрібно змушувати себе. Не потрібно щодня їсти одне і те ж, тим більше що сніданок - це їжа, в якій переважають випічка або цукристі каші.

Якщо вам подобається снідати, я рекомендую вам організувати та спланувати свій сніданки маючи здорова їжа під рукою, незалежно від часу, коли ви це робите (як тільки встанете, після душу або через три години). Факт його планування не дозволить вам в кінцевому підсумку їсти що-небудь, що порушує ваш щоденний раціон.

Я вважаю, що сніданок може стати можливістю розпочати день зі здорового харчування. Щоб допомогти розпочати розподіл та регулювання споживання протягом дня.

Чи є ідеальний сніданок?

Ні. Не існує ідеальних продуктів для кожного прийому їжі протягом дня, але є здорові та рекомендовані продукти, які слід вживати щодня. І вони будуть і надалі в будь-який час доби.

Думати про молочні, злакові Y фрукти це може бути гарна схема. Поки ми говоримо про натуральну та якісну їжу, а не про ті, які змушували нас замислюватися протягом багатьох років Харчова промисловість. Інакше кажучи, натуральна молочна без додавання цукру (молоко, йогурт або сир), цільного зерна або цілі свіжі фрукти. Це може бути спосіб включити крупу як джерело енергії у вигляді складні вуглеводи, і молочні продукти та фрукти, щоб розподілити раціони, які нам потрібні протягом решти дня, як джерело кальцію, вітамінів, мінералів, клітковини та води. Але це класична схема, але вона НЕ повинна бути такою завжди.

"Сніданок може мати багато облич"

Ви можете вибрати варіанти або можливі комбінації, які вам найбільше подобаються чи хочете. Поки ви вибираєте здорову їжу з хорошими харчовими якостями. Справа в тому, щоб спробувати розірвати можливі зразки або звички, які ви маєте стосовно цього пострілу. Що ви можете включити?

  • Фрукти: Нарізані фрукти у вигляді варення або компоту (без додавання цукру)
  • Сирі овочі: Помідори, огірки, листя салату або овочеві паштети, приправлені спеціями (орегано, базилік ...)
  • Цільного зерна (цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, гречка, кукурудзяні пластівці, листковий рис ...)
  • Натуральні молочні продукти (молоко, свіжий сир, смузі, сир, мато або йогурт) або овочеві напої (вівсяний напій, соєвий йогурт, кокос ...)
  • Тваринний білок (натуральний консервований тунець, лосось або анчоуси, натуральне яйце, індичка або курка…)
  • Рослинний білок (хумус, сейтан, тофу ...)
  • Здоровий жир: Смажені або сирі горіхи або у вершках, насіння (чіа, льон, кунжут, гарбуз ...), авокадо або оливкова олія.
  • Інші: чисте какао або 80-90% какао, кориця, тертий кокос ...

Як може бути здоровий сніданок?

Не кажучи вже про кількості, вони повинні включати здорову їжу різних груп. Баланс між різними групами продуктів харчування повинен досягатися в усіх прийомах їжі протягом дня, а не лише в одній з них.

Чи не снідання є однією з причин надмірної ваги та ожиріння серед населення ?

Абсолютно НІ. Проблема полягала не в самому сніданку, а в такому сніданок що проводилося. Харчування наповнені сніданками з високим щільність енергії, багатий на вільний цукор, Насичені жири, добавки і порожні в поживних речовинах (солодкі молочні напої, упаковані фруктові соки, багаті цукром, випічка, печиво, цукристі крупи ...)

Що можна снідати дітям?

Те саме, що і дорослий. Завжди думають, що діти повинні їсти щось інше, ніж дорослі. Саме в цьому полягає головна проблема. Для дорослих не передбачено жодної іншої їжі, ніж для дітей, і менше, якщо вона не є здоровою. Якщо з першого моменту ви виховуєте у них хороші звички та пропонуєте їм здорові та різноманітні варіанти в сніданок, вони приймуть їх без проблем.

Що робити, якщо у вас немає часу на сніданок?

Перш ніж снідати що-небудь, краще не снідати і приймати перший прийом їжі в день, коли це можливо. Але якщо ви хочете випити, організуйте і передбачте. Турбуйтеся про те, щоб їжа була доступною щоранку, щоб поєднувати їх.

Наприклад, попросіть хліб розрізати і заморожувати порційно, щоб отримати порцію щодня. Тоді ви можете варіювати комбінації залежно від апетиту та наявності їжі у вас вдома. Ви також можете підготувати a поррігде або каші вівса, Печиво або Млинці вночі і додайте лише фрукти вранці. Якщо у вас дуже мало часу, є фрукти, які навіть не потрібно очищати, наприклад, малина або чорниця. І якщо ви зазвичай приймаєте закуски до середини ранку, робіть їх у вихідні з різними інгредієнтами та заморожуйте, щоб вам не потрібно було їх готувати щодня

А якщо ви снідаєте надворі ...

Пам’ятайте, що в кав’ярнях є і здорові варіанти. Вам просто потрібно думати про них і не захоплюватися спокусою. Вони подають невеликі бутерброди із цільнозерновим хлібом та легкими начинками. Ви можете носити шматок фрукта у своїй сумці для прийому між прийомами їжі.

У попередній статті я дав вам 7 ідей тостів. І в цій статті я хотів дати вам більше ідей, а не просто тостів. Мій партнер Адріана Фернандес Відал і я склав кожен з них 6 ідей здорового сніданку. Ми хочемо разом з ними демонтувати можливу схему ідеальний сніданокабо що ви можете мати.

6 ІДЕЙ ЗДОРОВОГО СНІДКА

  • ороз
    Цільнозернові тости з авокадо, свіжим сиром та шинкою Серрано
  • Цільнозернові тости з авокадо, сиром та фісташками
  • Банановий бісквіт з чорницею
  • Цільнозернові тости з сиром філапельфія, авокадо та копченим лососем
  • Млинці з арахісовим маслом та розтопленою чорницею та малиною
  • Цільнозернові тости з авокадо та ківі
Світлини в Instagram @adristylelife

6 ІДЕЙ НА СНІДКИ ДЛЯ АДРІАНА ФЕРНАДЕЗ ВІДАЛ

  • Вівсяна каша з чорницею, волоськими горіхами та корицею
  • Грецький йогурт з малиною, чорницею, бананами та какао-зернами
  • Каша з волоськими горіхами, бананом та 85% шоколадом
  • Млинці з 85% темного шоколаду, банана, малини та волоських горіхів
  • Папайя та виноград на цільнозернових тостах з авокадо та баранячим салатом
  • Цільнозернові тости з авокадо, натуральним помідором, оливковою олією та насінням гарбуза
Фотографії Адріани Фернандес Відал в Instagram (@adriana_nutricion)

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам, що вона була повною і, перш за все, вам сподобалися наші ідеї. Якщо вам потрібні додаткові ідеї чи поради, дотримуйтесь нас у наших соціальних мережах, де ми будемо продовжувати навчати наших сніданки.

Якщо, незважаючи на те, що ви даєте вам ідеї, поради, у вас все ще виникають сумніви чи труднощі щодо догляду за своїм харчуванням у ці тижні, або ви хочете скористатися можливістю навчитися їсти в здоровий і врівноважений Ви можете закликати себе попросити консультацій і онлайн-консультації з питань харчування зі мною в ці дні. Щоб отримати додаткову інформацію, я залишаю вам посилання для запису зустрічі в Інтернеті зі мною в Аліменті.