Існує незліченна кількість дієт і дієт, але певно, що ввечері варто вживати їжу, яка не вимагає довгих годин для перетравлення. Якби це було так, шлунок був би сильно напружений, і в результаті якість сну погіршилася. Нижче ми хочемо дати вам ідеї для вечері, які можна швидко приготувати вечорами і навіть є здоровими.

корисні

Звичайно, якщо комусь потрібно дотримуватися спеціальної дієти через хворобу, він повинен споживати інгредієнти в порядку, узгодженому з дієтологом.!

Страви з макаронів з овочами

Однією з переваг страв з макаронних виробів є те, що їх можна швидко приготувати різними способами. Однак увечері їх їдять вже не з важкою м’ясною жирною заправкою, а в поєднанні з овочами, приготованими на пару або смаженими на невеликій кількості рослинного жиру, ароматизованими великою кількістю зелених спецій.

Однак ми рекомендуємо вживати тверду локшину. Оскільки вони виготовляються без яєць, вони мають менше калорій і через високий вміст клітковини повільніше підвищують рівень цукру в крові. Якщо ми з’їмо таку макаронну їжу близько 6-7 години вечора, то ввечері нас не вразить вовчий голод.

Швидкі та гарячі овочі

Овочі - також чудова альтернатива вечері. Для них можна використовувати свіжі або мірелітові овочі. Але ви також можете за півгодини зробити овоч із червоної або жовтої сочевиці, який можна зарядити турбо морквою, гарбузами та солодкою картоплею.

Пісне м’ясо, овочі, приготовані на пару

Хорошим вибором також є поєднання нежирного м’яса (куряча грудка, тріска) з овочами, приготованими на пару. Їх можна доповнити однією або двома ложками пропареного пшона, гречки, коричневого рису.

Маринувати м’ясо варто заздалегідь, навіть кілька видів за кілька днів до цього. У холодильнику, мариновані, вони стоять цілими днями. Перед вечерею покладіть достатню кількість коробки на тарілку, яку ви хочете спекти, щоб час нагрівся до кімнатної температури. Тим часом тушкуйте броколі, квасоля, цвітну капусту або смажте солодку картоплю, моркву, пастернак.

Смузі, смузі

Хоча перетравлення сирих овочів також вимагає багато енергії, якщо ми сильно їх розщеплюємо, вони швидше проходять через травний тракт. Ось чому, якщо у нас навіть немає 30 хвилин, щоб скласти вечерю, варто приготувати крутий смузі. Ми можемо покласти туди вівсяну кашу, пшоняні пластівці, насіння чіа, але бажано не молочні продукти. Для смузі використовуйте свіжі соки, воду, лід або замінники рослинного молока (наприклад, рисове молоко, вівсяне молоко, кокосове молоко тощо).

Ви можете приготувати ідеально вершкові смузі з Nutribullet, який подрібнює навіть найтвердіші волокна фруктів та овочів у пасту, завдяки чому зберігається якомога більше поживних речовин. Ви можете познайомитися з сімейством продуктів Nutribullet, натиснувши тут.

НАША ПОРАДА ЗА ПОКУПКАМИ

Варто скласти тижневий план харчування вдома. В який день, що, який тип їжі ми будемо їсти і заздалегідь робити покупки. Завжди майте вдома свіжі та мірелітові овочі. Плануючи тижневе меню, варто підрахувати, що спочатку ми використовуємо м’якіші, швидкопсувні овочі, а потім міреліти можуть залишатися останніми.