Слабка імунна система, депресія та депресія також можуть свідчити про проблему/Фото: Shutterstock
У холодні місяці через брак сонячного світла наш організм не виробляє достатньо вітаміну D.
Варто зауважити, що з кінця літа запаси вітаміну D виснажуються за 6 тижнів, а восени та взимку при правильному харчуванні потрібно приблизно До нашої організації входить 80 міжнародних підрозділів. Ось чому до кінця зимового періоду в Угорщині 90 відсотків населення відчуватимуть дефіцит вітаміну D.
Експерт з питань харчування Кім Пірсон каже, що великою проблемою є те, що ми проводимо все більше часу між чотирма стінами, пише Daily Mail. «Варто знати, що стійкий дефіцит вітаміну D може бути причиною розвитку багатьох захворювань. Сюди входять остеопороз, цукровий діабет, а також проблеми із серцево-судинною системою і навіть негативно впливають на нашу імунну систему », - говорить експерт. А які симптоми попереджають про дефіцит вітаміну D? Показана наступна компіляція.
Загальні інфекції
Вітамін D необхідний для нормального функціонування нашої імунної системи. Якщо в нашому організмі недостатньо вітаміну D, наші імунні клітини будуть менш здатні боротися із збудниками хвороб, роблячи нас набагато більш сприйнятливими до інфекцій.
Втома
Нам потрібен вітамін D для здорового обміну речовин і для того, щоб наш організм отримував потрібну кількість енергії. Якщо ми постійно відчуваємо втому та виснаження, ми можемо не змогти правильно використовувати поживні речовини через низький рівень вітаміну D.
Депресія
Взимку ми більше схильні до депресії через брак сонячного світла. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Medical Hypotheses, існує сильний зв'язок між дефіцитом вітаміну D і сезонним розладом настрою. Це пов’язано з тим, що вітамін D важливий для нашого організму, щоб виробляти достатню кількість серотоніну. Завдяки цій суміші ми почуваємось щасливими. Однак якщо він зменшиться в об’ємі, це може призвести до депресії та депресії.
М'язова слабкість
За словами Майкла Ф. Холіка, професора Медичного центру Бостонського університету та одного з провідних світових експертів з вітаміну D, однією з умов здорової роботи м’язів є адекватний рівень вітаміну D в нашому тілі. Ось чому про дефіцит вітаміну D слід завжди пам’ятати у разі м’язової слабкості.
Біль у суглобах та кістках
Вітамін D також регулює рівень кальцію та фосфатів у нашому організмі та відіграє важливу роль у захисті суглобів та кісток. Адекватний рівень вітаміну D необхідний для засвоєння кальцію - 99 відсотків вмісту кальцію в нашому організмі міститься в кістковій тканині. Опитування показують, що дорослі старше 50 років з дефіцитом вітаміну D часто скаржаться на біль у стегнах і колінах.
Рекомендована кількість
У холодні місяці, в сонячну погоду, залишайтеся на відкритому повітрі не менше півгодини! З осені до весни рекомендується приймати вітамін D, але дітям до 1 року та вагітним або годуючим матерям слід приймати його цілий рік.
0-1 років: 400-1000 МО/день (Міжнародні одиниці/день)
1-18 років: 500-1000 МО/добу
Понад 18 років: 1500-2000 МО/добу
Зміцнює організм
Особливо важливо приймати вітамін D в холодний період, оскільки він відіграє значну роль при інфекційних захворюваннях - напр. в боротьбі з грипом, застудою.