Добавки не для всіх, однак старші дорослі та інші можуть отримати користь від прийому конкретних добавок.

приймаєте

Дієтичні настанови для американців стверджують, що харчові потреби повинні задовольнятися в основному за допомогою дієти. Але вказівки також говорять, що для деяких людей добавки можуть бути корисними в отриманні поживних речовин, яких вони не могли б отримати в іншому випадку.

Перш ніж купувати добавки, дізнайтеся про переваги, які вони вам запропонують і не запропонують.

Добавки в порівнянні з натуральною їжею

Добавки не призначені для заміни їжі. Вони не можуть відтворити всі поживні речовини та користь натуральних продуктів, таких як фрукти та овочі. Натуральна їжа пропонує три основні переваги перед дієтичними добавками:

  • Посилене харчування. Натуральна їжа складна і містить різноманітні мікроелементи, які потрібні вашому організму.
  • Необхідна клітковина. Натуральна їжа, така як цільне зерно, фрукти, овочі та бобові, забезпечують харчові волокна. Клітковина, як частина здорової дієти, може допомогти запобігти певним захворюванням, таким як діабет 2 типу та серцеві захворювання, а також допоможе контролювати запор.
  • Захисні речовини. Багато натуральних продуктів також є хорошими джерелами антиоксидантів, які є речовинами, які уповільнюють природний процес, що спричинює пошкодження клітин та тканин. Неясно, чи пропонують антиоксидантні добавки ті самі переваги, що й антиоксиданти, що містяться в їжі. Деякі високі дози антиоксидантних добавок пов’язані з ризиком для здоров’я.

Кому потрібно приймати добавки?

Якщо ви загалом здорові і харчуєтесь різноманітною їжею, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та рибу, можливо, вам не доведеться приймати добавки.

Але добавки - або збагачені продукти - можуть бути доречними в деяких ситуаціях:

  • Жінки, які можуть завагітніти, повинні отримувати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня із збагачених продуктів або добавок, крім того, що їдять продукти, які природно містять фолат.
  • Вагітним жінкам слід приймати пренатальний вітамін, що містить залізо, або окрему добавку заліза.
  • Дорослі від 50 років і старше повинні їсти продукти, збагачені вітаміном B-12, такі як збагачені крупи, або приймати полівітаміни, що містять B-12, або окрему добавку B-12.
  • Дорослі від 65 років повинні щодня приймати 800 міжнародних одиниць вітаміну D, щоб зменшити ризик падінь.

Дієтичні добавки також можуть бути придатними, якщо:

  • Ви погано їсте або споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно
  • Ви веган або вегетаріанець, який їсть обмежену кількість продуктів
  • Ви дотримуєтеся будь-якого іншого типу дієти, який обмежує цілу групу продуктів
  • Не їжте дві-три порції молюсків на тиждень, які забезпечують жирні кислоти омега-3 для підтримки здоров’я серця
  • Ви споживаєте мало молока через непереносимість лактози або алергію, або ви просто вживаєте недостатньо молочних продуктів
  • У вас сильна кровотеча під час менструацій
  • У вас є захворювання, яке впливає на те, як організм поглинає або використовує поживні речовини, такі як хронічна діарея, харчова алергія, непереносимість їжі або захворювання печінки, жовчного міхура, кишечника або підшлункової залози
  • Ви перенесли операцію на шлунково-кишковому тракті і не можете перетравити або засвоїти поживні речовини належним чином

Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом щодо добавок та дозувань, які можуть підійти саме вам. Обов’язково запитайте про можливі побічні ефекти та взаємодію з ліками, які ви приймаєте.

Як вибрати та використовувати добавки

Якщо ви вирішили приймати вітамінну або мінеральну добавку, важливо зробити наступне:

  • Поговоріть зі своїм лікарем. Добавки можуть спричинити шкідливі наслідки, якщо їх приймати у певних комбінаціях, з певними ліками, що відпускаються за рецептом, або перед операцією чи іншими медичними процедурами.
  • Перевірте етикетку. Етикетки продуктів можуть вказувати, які це активні інгредієнти, які поживні речовини вони містять, розмір порції та кількість поживних речовин на порцію.
  • Зверніть увагу на те, що ви їсте. Все більше і більше продуктів додають вітаміни та мінерали, включаючи пластівці для сніданку та напої. Якщо ви також приймаєте добавки, можливо, ви вживаєте більше певних поживних речовин, ніж ви думаєте. Прийом більше, ніж потрібно, дорогий і може збільшити ризик побічних ефектів.
  • Уникайте великих доз. Прийом більше рекомендованих добових показників може збільшити ризик побічних ефектів. Діти особливо вразливі до передозування вітамінами та мінералами.

Слідкуйте за попередженнями про безпеку доповнення

Те, що добавка продається на ринку, ще не означає, що вона безпечна або ефективна.

Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів відстежує дієтичні добавки, які перебувають на стадії перевірки або, як повідомляється, спричиняють несприятливі наслідки. Якщо ви приймаєте добавки, рекомендується періодично перевіряти наявність оновлень на веб-сайті FDA.

Однак зауважте, що FDA не регулює та не контролює вміст або вимоги добавок та вітамінів у тій самій мірі, що і для ліків, що відпускаються за рецептом.

Якщо ви вважаєте, що дієтична добавка могла спричинити серйозне захворювання або реакцію, припиніть використання продукту та подайте звіт про безпеку через веб-сайт порталу звітів про безпеку.

Примітка: Інформація, що міститься в цій примітці, носить інформаційний характер і не є і не передбачається джерелом професійних медичних консультацій з будь-якої теми.

Nexum International не несе відповідальності за будь-які збитки, спричинені вчиненими чи невиконаними діями, на основі будь-якого вмісту на цій сторінці. Компанія не несе жодної відповідальності за будь-які втрати, пошкодження або травми, спричинені взяттям інформації з цієї сторінки. Компанія не несе відповідальності за будь-який вміст третьої сторони, який знаходиться на цій сторінці або до якого можна отримати доступ через нього.