Брендон Магнус/Зуффа ТОВ

прикриття

Бійці ММА повинні підготуватися до потрібної хвилини і отримати максимум від свого тіла, коли б'ються нічні катання з повноцінним харчуванням.

Зрештою, на відміну від інших професійних спортсменів, бійці ММА мають лише кілька можливостей на рік вплинути на свою кар’єру. Невдалий бій може мати величезні наслідки. Ось чому має сенс, що план харчування так само важливий, як і щоденні тренувальні заняття.

Журнал Men's Health Він проконсультувався з дієтологом Крісом Алжієрі, який дає нам підказки про те, яким є раціон цього типу спортсменів.

Їжа перед тренуванням

Алжирі сказав, що серед усіх видів тренувань він хоче, щоб його спортсмени були найбільш підготовленими до бою. "Це моделювання бойової ночі, тому ми годуємо їх так, ніби вони готуються до справжньої бійки". Вони починаються з їжі з вівсянки або тостів, фруктів та двох-чотирьох яєць приблизно за чотири години до цього. "Вуглеводи - це основна опора, це дає їм стійку енергію для сеансу", - пояснила дієтолог. Тренувальні заняття можуть тривати від 60 до 90 хвилин кілька разів на день.

Вечері

"На вечерю багато білка. Білок особливо важливий, щоб швидше відновити м'язи", - сказав Алжієрі. Крім того, я намагаюся щовечора міняти джерело білка. Тож однієї ночі це може бути лосось, інший креветка, курка на грилі, суші. а потім один-два рази на тиждень трохи червоного м’яса. У неділю зазвичай бувають стейки або гамбургери вночі ", - говорить він. Він завжди поєднує свій білок з іншими корисними макроелементами, такими як рис і овочі, особливо із зеленими листовими овочами, такими як шпинат, капуста та брокколі.

Правильна кількість жиру

Для спорту, де наголошується на відновленні м’язів, ми можемо бути здивовані розподілом макроелементів. Алжирі каже, що він вказує на те, що від 50 до 60 відсотків калорій у раціоні спортсменів, що займаються ММА, надходять з вуглеводів, 20 відсотків з білків і 20-30 відсотків з жиру.

"Мені подобаються жири, тому що вони важливі для одужання та здоров'я суглобів. Отримання поліненасичених та мононенасичених жирів допомагає спортсменам бути більш ситими, і, як було показано, вони краще сплять з більшою кількістю жиру в раціоні", - сказав він. Авокадо, лосось, справжнє необроблене вершкове масло або оливкова олія - ​​найкращі джерела жиру для дієтолога найкращих конкурентів.