Наука та здоров’я

Вірте чи ні, але кілька простих звичок допоможуть досягти мети.

здоров

Агентство
МЕКСИКА. - Незабаром найближчі пасади, Різдво та Новий рік, а разом із ними і всі закуски, характерні для цих дат.

За даними порталу Soy Carmín, ви можете побалувати себе цього сезону, знаючи, що підготувались до цього, і пам’ятайте, що не залишайте осторонь звички, які всі ми вже знаємо: трохи фізичних вправ, хороша дієта, спробуйте виключити шкідливу їжу і поставити себе в руках радника з питань харчування. Щоб мати те, що ми хочемо, ми повинні йти на невеликі жертви.

Гарно відпочинь

Дослідження Мічиганського університету пов’язували години сну із втратою ваги. Згідно з дослідженням, ті, хто не висипається, страждають від більшої тривожності і їдять більше калорій протягом дня, що змушує їх набирати зріст і вагу.

Відпочинок - один з найважливіших моментів. (Інтернет)

Наша порада така приготуйте всі сережки рано, і встановіть строгий час лягати спати, нічого не заважаючи вашому відпочинку.

Займіться активністю

Ви повинні усвідомлювати, що без фізичних вправ ви навряд чи досягнете своєї мети. Але не переживайте!, справа не в тому, щоб вбити себе в спортзалі, достатньо кількох хвилин, які ви присвячуєте фізичній активності, і ви навіть цього не відчуєте.

Наука показала, що має значення інтенсивність, а не тривалість. Доктор Франсіско Камареллес, з Групи медичного виховання та пропаганди Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (semFYC), наголосив, що якщо робити це в малих дозах, це дотримується більшої прихильності, ніж якщо пропонується марафонський раціон.

Калорії не такі вже й погані

Йдеться не про те, щоб мучитись, рахуючи калорії, які ви збираєтеся з’їсти за день, це про те, щоб навчитися їсти. Основними рекомендаціями фахівців з питань харчування є виключити оброблену їжу, смажену їжу та борошно, бажано в цілому.

Спробуйте поміняти смажену їжу на корисніші закуски. (Інтернет)

Натомість включайте у свій раціон корисніші інгредієнти, їжте фрукти та включайте горіхи та бобові. Якщо закуски вбивають вас, спробуйте робити це з корисною їжею, наприклад, готуючи закуски з джиками, яблука або моркви з невеликою кількістю спецій і лимона.

Залиште цукор позаду

Так, тій, яка надходить природно у фруктах чи молоці. Ні так званим "безкоштовним", які є тими, що додаються в їжу. Слідкуйте за грудками кави та повністю виключайте безалкогольні напої або бутильовані соки, які містять до 22,5 відсотків цукру. Пам'ятайте, що вони повинні складати менше 10% калорій, що вживаються протягом дня.

Заспокойся

Шукайте відволікаючих факторів, які не дадуть вам спокуси щоб прожити це, відкривши холодильник, щоб побачити, що можна знайти. Вийдіть, прочитайте гарну книгу в парку, поговоріть з друзями, займайтеся спортом, який вам подобається, навчіться робити ремесла. Найголовніше - робити те, що вам подобається, щоб уникнути того, що вам боляче.