Капуста корисна не тільки бігунам

Під час пробіжок відбувається велика втрата рідини та електролітів. Вживання капусти - це спосіб поповнити калій та інші речовини в організмі.

тільки

Вживання великої кількості овочів має кілька переваг. На смак він чудовий, містить мінімум калорій і багатий корисними речовинами. У меню звичайної людини, але навіть спортсмену не слід сумувати за капустою.

Капуста як частина здорового харчування

Сто грамів капусти містять лише 25 калорій. Завдяки цьому вам не доведеться приділяти занадто багато уваги спожитій сумі. Він містить кілька фітохімікатів, які запобігають появі цивілізаційних хвороб. Він багатий вітаміном С, який є найважливішим антиоксидантом. Він також містить вітаміни групи В, вітаміни А і К, кілька мінералів і мікроелементів. У капусті представлені калій, залізо, магній, фосфор, цинк або марганець. Там також немає клітковини.

Калій і біг

100-грамова порція містить 170 мг калію (рекомендована добова доза може становити від 2000 до 3500 мг). Калій є складовою частиною рідини в організмі і виводиться з організму під час надмірних фізичних навантажень. Якщо він низький в організмі, артеріальний тиск підвищується, пульс нерегулярний, і людина стає нервовою. Тому калій особливо важливий, наприклад, для бігунів на витривалість та спортсменів загалом.

Також слід регулярно їсти капусту

Є кілька причин балуватись капустою регулярно. Ви знаєте, хто вони?

  • Капуста містить мінімум калорій і свиноматок, тому вона вкладається в раціон. Його можна легко додати до широкого асортименту страв як гарнір або приготувати з нього смачні страви.
  • Цей листовий овоч містить велику кількість вітаміну К та антиоксидантів, які підтримують діяльність мозку. Їжте його, навіть якщо у вас проблеми з концентрацією.
  • Допомагає очистити організм та зміцнює імунну систему (клітковина, вітамін С тощо).
  • Калій бере участь у правильному функціонуванні серцево-судинної системи.
  • Стабілізує рівень цукру в крові.
  • Це профілактика запорів.
  • Це благотворно впливає на нервову систему, допомагає краще управляти стресом, нервозністю або усунути безсоння (вітаміни групи В, магній)
  • Це знижує рівень холестерину в крові.

Капуста і головний біль?

За словами бабусь, вживати капусту можна, навіть якщо болить голова. Теплі плитки з листя капусти загортають у полотно і кладуть на лоб. Також бажано випити 25-50 мл капустяного соку (використовуйте цей трюк, навіть якщо ви вжили більшу кількість алкоголю).

Капуста викликає здуття живота

Не їсти капусту лише тому, що вона викликає здуття живота - слабкий аргумент. Ці властивості можна полегшити, додавши до них раску, чебрець або шавлію.

Як приготувати капусту?

Капусту найкраще їсти у свіжому вигляді або на пару, оскільки вона зберігає найбільш поживні інгредієнти. Він підходить для салатів, як гарнір до м’яса, супів або спредів. Ви можете його приготувати овочевий борщ або зробити його ферментованим.