Телефон (Дьйор)
Телефон (шкідник)
- Наш персонал
- Оздоровчий центр Дьєра
- Національна мережа
- Кар'єра
- Документи
- Вступ
- Терапія
- Дерматологія
- УЗД молочної залози
- Дослідження сонних шийних судин
- Охорона праці
- Вухо ніс горло лікарня
- Фізіотерапія
- УЗД
- Кардіологія
- Пакет здоров'я
- Лабораторія
- Скринінг легенів
- Управлінська фільтрація ВИСОКА
- Фільтр менеджера TOP
- Неврологія
- Гінекологія
- Офтальмологія
- Щитовидна залоза та м’які тканини УЗД
- Урологія
- Скринінг на рак
- УЗД серця
- Управлінський скринінг
- Щорічне обстеження стану здоров’я
- Основний набір для скринінгу кардіології
- Повний екранний кардіологічний пакет
- Веб-дерматологія
- Веб-рецепт
- Внутрішня внутрішня медицина
- Інтернет-дієтологія
- Веб-гастроентерологія
- Веб-кардіологія
Карантинне харчування, або як уникнути переїдання
Хоча найкращий спосіб захисту від коронавірусу - це залишатися вдома, обмежуючи наші соціальні стосунки сім’єю на фізичному рівні, це може спричинити за собою нездорову поведінку, таку як переїдання від підвищеного стресу або нудьги.
Щоб уникнути цього:
Видаліть спокусливу їжу
Коробка або миска з цукерками може стати приємною прикрасою столу або кухонної стійки, що також сприяє візуальній привабливості кухні. Незважаючи на те, що ми не відчуваємо почуття голоду, якщо ми на це підемо, ми, швидше за все, перекусимо закусками, що передаються підрядниками.
Дослідження доводять, що візуальний вплив висококалорійної, ефектної їжі стимулює частину мозку, відповідальну за регуляцію імпульсів, що може спричинити тягу та переїдання.
Як результат, якщо ми зберігаємо вдома закуски та солодощі, ми не повинні їх забувати, а розміщувати в коморі чи шафі.
Тримайте час їжі вірним докарантинному періоду
Важливо дотримуватися нашої докарантинної їжі. Особливо в будні, коли ми працюємо, ми розробили ритм прийому їжі, а значить, їли майже в один і той же час. Важливо також тримати це під карантином. Ми обслуговуємо своє тіло, харчуючись регулярно. Через деякий час наш організм звикає до їжі, і з часом здатний виробляти травні ферменти навіть до того, як вклинитися. Однією з переваг цього є те, що рівень інсуліну не підвищується так швидко, як ми їмо, що постійно захищає від ожиріння.
Ми нарешті встигаємо готувати
Оскільки немає можливості зайти в ресторан, а наш час дозволяє, давайте готувати вдома. Це не просто розважальна програма, оскільки ми можемо готувати здорові страви з правильних інгредієнтів.
Згідно з дослідженнями, ті, хто частіше готує вдома і їдять більшу кількість овочів і фруктів. Крім того, люди, які готували їжу 5 і більше разів на тиждень, мали на 28% менше зайвої ваги і на 24% менше жиру в організмі порівняно з тими, хто їв домашню їжу до 3 разів на тиждень.
Зверніть увагу на дози
Замість Nass я зазвичай рекомендую насіння та фрукти, домашній молочний десерт. Багато людей також закушують насіння самостійно, наприклад, фісташки, гарбузове насіння, насіння соняшнику, арахіс, але в більшості випадків існує проблема з дозою. Зазвичай вони не подають порції, вони спрямовуються до дивана перед телевізором із повною сумкою, яка залишається непоміченою. Очевидно, кращий вибір для жирного насіння, ніж чіпси або сухарі, однак, у цьому випадку слід також пам'ятати про помірність. Олійні культури, як випливає з назви, містять багато жиру. Не їжте з цілого пакетика, додайте його в невелику миску, якщо вона виявиться маленькою, покладіть поруч свіжі скибочки яблук. Давайте зробимо те ж саме з іншими типами носових, не їмо цілу коробку, мішок.
Не починайте екстремальні дієти
Екстремальна дієта ніколи не є хорошим рішенням, особливо в період тривоги та стресу. Якщо через деякий час ви сильно обмежите споживання енергії, це призведе до переїдання. Окрім неефективності в довгостроковій перспективі (ефект йо-йо), шкоди для фізичного та психічного здоров’я, дефіцит груп поживних речовин відчуває дефіцит вітамінів, мінералів, тим самим послаблюючи імунітет та підвищуючи рівень стресу.
Зверніть увагу на зволоження
Залишаючись вдома, важче забути про правильне споживання рідини, ніж у поспішні будні. При правильному споживанні рідини ризик розвитку ожиріння стає меншим. Зневоднення може призвести до зміни настрою, уваги та рівня енергії, що впливає на наші харчові звички.
Якщо ви вживаєте недостатньо їжі через нейтральний смак води, приготуйте лимонад з підсолоджувачем або додайте фрукти цілими або пресованими.
Рухатися вгору
Не потрібно ходити в спортзали, ми не повинні відмовлятися від фізичних вправ. Сьогодні існує незліченна кількість можливостей займатися спортом вдома навіть без машин. У соціальних мережах на YouTube є безліч відео, які можуть нам допомогти.
Дослідження доводять, що фізична активність сприяє настрою, зменшує стрес, що може призвести до переїдання та ослаблення імунної системи.
Попередимо нудьгу
Коли у нас раптом з’являється багато зайвого вільного часу, нудьга може швидко трапитися, якщо ми швидше закінчимо свої щоденні завдання.
Пора визнати цю можливість для діяльності "У мене немає часу".
Самореалізація волосся!
Зараз час хобі, спорту, вивчення мов, навчання грі на інструменті, розпакування зимового одягу, переставлення шафи, фарбування квартири, хто може піклуватися про сад, творити, малювати, малювати тощо.
Найкраще вибрати заняття, яке корисне не тільки для нудьги, але і розвиває наші навички, можливо, знання, які можна використовувати у повсякденному житті та роботі. Важливим аспектом є те, що крім виконання, правильно підібрана діяльність покращує настрій, зменшує стрес і тривогу.
Радара Барбара
дієтолог, викладач здоров’я магістр