Karṇa-pīḍāsana: karṇa = вухо, pīḍā = тиск → Затисніть вуха колінами
Поза: перевернута, відповідно до руху тулубом-стегна: згинання вперед, сила: 2-й рівень.
Етапи запису та дезагрегації:
- Розкрийте ноги до ширини стегон, потім на видиху зігніть їх і зблизьте два коліна або поставте поруч з двома вухами на землю. Помістіть гомілку і палець ноги на землю (якщо коліно не досягає, поставте пальці на землю).
- Щоб розірвати вправу, спочатку витягніть ноги халасанаба, потім переверніть спину і покладіть ноги вниз.
Лінії електропередач та дії під час наполегливості:
- Надовго розтягніть потилицю, закрийте підборіддя до грудей (пасивно яландхара-бандха створено).
- Плечовий пояс лежить на землі, тіло впирається в нього.
- Спина і талія опуклі, нехай розтягуються.
- Коліна (якщо вони не тягнуться вниз, то пальці ніг) також знаходяться на землі.
Увага та дихання під час витривалості:
BL від центру тіла увага розширюється: легені розширюються, спина розширюється, таз м'яко піднімається. KL розширена увага повертається до фокусу: легені звужуються, таз м'яко опускається, талія, спина і шия розтягуються, внутрішні органи стають м'якими.
Легкий варіант: два коліна не нижче землі, лише пальці ніг.
Важка версія: двома руками зафіксуйте ноги і тримайте руки разом. Тим часом слід подбати про те, щоб утримувати вагу на плечовому поясі.
Підготовчі асани:
- Практикувати зворотну позу та усвідомлювати плечовий пояс халасана, сарванґгасана .
- Будь-який виступ для розтягування талії, спини, шиї, наприклад: пада-хастасана, paścimottānāsana .
Провідні інструментальні та парні вправи:
- Ви можете зробити позу як рельєф коліна, або якщо він високий, підтримуючи стопу (цегла або брила).
- Підніміть плечовий пояс, якщо ваша шия чутлива. (див. провідні вправи)
- До свідомості: воно ефективно заспокоює розум, сприяє внутрішній увазі.
- Для енергії: a maṇipūra, вішуддха і це ājñā чакра гармонізує.
- Органи та системи органів: позитивно впливає на кровопостачання слизової оболонки носа та вух; регулярні та тривалі фізичні вправи покращують зір та біль у горлі, наприклад, тонзиліт; розслаблює легені і серце; масажує внутрішні органи, тим самим покращуючи їх функції.
- Для органної системи рухів: вона розтягує м’язи шиї, спини і талії; розслабляє ноги.
Протипоказання та рекомендоване полегшення:
- Не робіть цього у разі проблем з шийними хребцями та надмірної ваги, або у всіх випадках, коли зворотна поза протипоказана (див. Протипоказання).
Використана література: Йога з чистого джерела: доктор Ласло Тот-Сома, Андреа Кепес, Гергелі Медведжі